Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#1826 2011-04-17 10:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

o tau cia panasu i pradedanciosios programa big_smile

Neprisijungęs

 
Ciujunelabai
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-05
Žinutės: 2546
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#1827 2011-04-17 11:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

ishp3ra rašė:

Na ir kodel gera? As kaip tik sakyciau, kad slamstas. Speju, kad autore zinutes nori apimtis mazintis. Vyru ir moteru treniruociu sudarymo principai is esmes nesiskiria, skiriasi tik darbiniai svoriai ir istverme. Ar kam nors patartumet daryt visus pratimus 4x10, 4x12, 5x10? Nera logisko pagrindimo taip daryti. Treniruotes apimtis didesne nei pora postu zemiau imesta Arnoldo treniruotes apimtis. Jis profesionalus sportininkas, gali 5 setus po 10 pakartojimu daryt svorio nemazinant. Ar megejas taip gali?Daug makaluodamas lengvu hanteliu kaloriju nesudeginsi, kuo cia ir kvepia. Nori tikru rezultatu - du dalykai saleje svarbus

Na ta pacia diena isbandziau ta Arnoldo krutines ir bicepso treniruote, 5-6 x 10,tai jauciu dar ilgai nebandysiu to daryt dar karta. Jau pora dienu krutine ir bicepsas kaip suplyse. 5 priejimus atlaikiau svoriu nemazinant (nuo pirmo iki trecio priejimo svorius didinau),tai raumenys jau kele skandalus. smile

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2011-04-17 11:50)

Neprisijungęs

 
Sexor
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-04-26
Žinutės: 74
Atsiliepimai: 1

#1828 2011-04-17 13:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

As nesu pradedantysis smile . Mases uztenka ir nesu teslainis . Tiesiog dbr dirbu jegai ir veliau vasarai noriu issiryskint . Ka ten mano programoj galima butu pasalint? P.S. Man biski krutines neuztenka apimciu smile

Neprisijungęs

 
kaskas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-12-06
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1829 2011-04-17 13:45

Re: Bendrai treniruočių programoms

cia rada dvi programas rankoms,ir pastebejau jos priestarauja viena kitai,ir nezinau kure pasirinkti. esu pazenges,bet pas man yra plonokos rankos,noreciau stambiu ranku.gal galite dar ka pasiuliti
http://www.kulturizmas.net/lee-labradas … aiciu/342/
http://www.kulturizmas.net/ar-tu-sunkia … bragg/410/

Paskutinį kartą taisė kaskas (2011-04-17 14:41)

Neprisijungęs

 
Kapisonas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-11-11
Žinutės: 91
Atsiliepimai: 0

#1830 2011-04-17 16:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#1831 2011-04-17 16:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kapisonas rašė:

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

cia priklauso ka is saves ispaudi ,gali tureti 2treniruotes sav. ir atiduoti visas jegas ir gali daryti 3 ir galvoti gal galiu 4treniruotes daryti ,cia priklauso ka tu veiki ,ir koks tavo svoris ,cia jau jai isskirti kojas tai 3dienu treniruote butu populiaresne

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#1832 2011-04-17 20:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

zyrtecs rašė:

o tau cia panasu i pradedanciosios programa big_smile

profai cia patarimu neklausineja...

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#1833 2011-04-17 21:52

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kapisonas rašė:

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas smile

Neprisijungęs

 
Kapisonas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-11-11
Žinutės: 91
Atsiliepimai: 0

#1834 2011-04-18 10:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dzinas rašė:

Kapisonas rašė:

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas smile

nu bet pagalvojus tu tarkim per menesi eidamas kas antra diena su 2 dienu programa gausi daugiau treniruociu tarkim ten peciaim kojom nugarai ir pns negu ten eisi kas antra diena ir su 3 dienu ar 4 dienu programa

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#1835 2011-04-18 14:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kapisonas rašė:

Dzinas rašė:

Kapisonas rašė:

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas smile

nu bet pagalvojus tu tarkim per menesi eidamas kas antra diena su 2 dienu programa gausi daugiau treniruociu tarkim ten peciaim kojom nugarai ir pns negu ten eisi kas antra diena ir su 3 dienu ar 4 dienu programa

Tai kas kad per menesi gausi daugiau traniruociu.tu isvis ar supranti kad raumenys auga ,atsistatymo po treniruotes metu.pati treniruote tera impulsas augimui.po jos reikia ilsetis ir gaut is maisto reikalingas medziagas.3 dienu kas annra ar 4 dienu  tai geriausi variantai.nes ir pacios treniruotes skirtos masei turi nebuti ilgesnes uz gera valanda.nes pirma baigiasi gliukogeno atsargos ir nera is ko plesytis.o smaukyti saleje norint augti,nera ko.antra i sale ateini maziausiai valanda po angliavandeniu uzkrovimo .plius gera trevke jau 2 valandos su biskiu tarpas- laikas valgyti.va ir visa matematika.tie kas galvoja kad kasdien  po 3 valandas dros viska is eiles ir taps gerais ,tai klysta stipriai.

Neprisijungęs

 
Kapisonas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-11-11
Žinutės: 91
Atsiliepimai: 0

#1836 2011-04-19 12:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

NATURAL1978 rašė:

Kapisonas rašė:

Dzinas rašė:


Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas smile

nu bet pagalvojus tu tarkim per menesi eidamas kas antra diena su 2 dienu programa gausi daugiau treniruociu tarkim ten peciaim kojom nugarai ir pns negu ten eisi kas antra diena ir su 3 dienu ar 4 dienu programa

Tai kas kad per menesi gausi daugiau traniruociu.tu isvis ar supranti kad raumenys auga ,atsistatymo po treniruotes metu.pati treniruote tera impulsas augimui.po jos reikia ilsetis ir gaut is maisto reikalingas medziagas.3 dienu kas annra ar 4 dienu  tai geriausi variantai.nes ir pacios treniruotes skirtos masei turi nebuti ilgesnes uz gera valanda.nes pirma baigiasi gliukogeno atsargos ir nera is ko plesytis.o smaukyti saleje norint augti,nera ko.antra i sale ateini maziausiai valanda po angliavandeniu uzkrovimo .plius gera trevke jau 2 valandos su biskiu tarpas- laikas valgyti.va ir visa matematika.tie kas galvoja kad kasdien  po 3 valandas dros viska is eiles ir taps gerais ,tai klysta stipriai.

nu ir nusisneki

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#1837 2011-04-19 14:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

klausyk gudragalvi ,kuris nenusisneka , davai kas antra diena drozk  krutine ir bica ,nu tai po metu ziuresim koks jau ten progresas.ar tu tik patari kitiems kaip daryti i o pats gal visai nesportuoji ir cia is gudriu zurnalu mintis rasai.?

Neprisijungęs

 
dovile
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2010-08-22
Žinutės: 103
Atsiliepimai: 1

#1838 2011-04-22 19:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

ishp3ra rašė:

zyrtecs rašė:

gera programa wink

Na ir kodel gera? As kaip tik sakyciau, kad slamstas. Speju, kad autore zinutes nori apimtis mazintis. Vyru ir moteru treniruociu sudarymo principai is esmes nesiskiria, skiriasi tik darbiniai svoriai ir istverme. Ar kam nors patartumet daryt visus pratimus 4x10, 4x12, 5x10? Nera logisko pagrindimo taip daryti. Treniruotes apimtis didesne nei pora postu zemiau imesta Arnoldo treniruotes apimtis. Jis profesionalus sportininkas, gali 5 setus po 10 pakartojimu daryt svorio nemazinant. Ar megejas taip gali?Daug makaluodamas lengvu hanteliu kaloriju nesudeginsi, kuo cia ir kvepia. Nori tikru rezultatu - du dalykai saleje svarbus

1. Intensyvus darbas sunkiais svoriais (geriau 3x8 padaryt sunkiai, nei 5x10 lengvai) skatinantis raumens augima. Degs daugiau kaloriju nei mazu svoriu daug kartu darant ir uzaugintas raumuo valgys papildomai.

Pavyzdys - nukrenta 5kg lasinio, uzauga 2kg raumens. Ant svarstykliu pokytis -3kg. Apimtys sumazejo, nes lasinys gerokai daugiau vietos uzima. 5kg lasinio per diena patys sudegina ~15kaloriju, 2kg raumens per diena sudegina (maitinasi patys raumenys) ~150 kaloriju. Per savaite 1000 kaloriju. Kiek dviracio minti reiktu, kad tiek sudegtu?
   
2. Mormalus valgymas - mityba su pakankamai baltymu, riebalu ir angliu, o ne neprivalgymo dieta.     

p.s. vyrisku raumenu kalnu netapsi, be adateliu tai nelabai imanoma tiesiog..

p.p.s. jei autore profesionalus atletas - nekreipkit demesio i mano posta, komentavau kaip pradedanciajam.

sveikas smile na taip pataikei, noriu sumazinti apimtis. Manau,kad tik pradedancioji as, nes tik du metus saleje lankausi,bet ten kai nueinu tikrai netinginiauju. smile  Vakarais krosiukai. Na jau nereikia pradedi,kad jei panele tai tik lengvi hanteliai ir makalavimai saleje,kaip tu ir sakei, zinau ko as ten einu..

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2748
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1839 2011-04-23 11:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#1840 2011-04-23 11:46

Re: Bendrai treniruočių programoms

gedemas rašė:

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

rankom galiu duot smile

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-23 11:47)

Neprisijungęs

 
griuk_negyvas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Silute
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 1037
Atsiliepimai: 2

#1841 2011-04-23 12:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nu su tokia treniruote lengvai galima pertreniruot rankas. smile ar klystu?

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#1842 2011-04-23 12:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

griuk_negyvas rašė:

Nu su tokia treniruote lengvai galima pertreniruot rankas. smile ar klystu?

na as tokia darau man ji ziauriai gera nykstys

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2748
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1843 2011-04-23 12:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

zyrtecs rašė:

gedemas rašė:

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

rankom galiu duot smile

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#1844 2011-04-23 18:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

kas liecia super serijas,tairankom tai pilnai pakaktu 3 super seriju vietoje 4.
seniau mes darydavome labai populiaria SS OLIMPE.krutine  SS nugara.siap tokia treniruote tikrai sudegina neblogai kaloriju nes dirba dvi dideles grupes vienu metu.
1)SS
SPAUDIMAS NUO LYGAUS SUOLO 4 X 10
PRISITRAUKIMAI 4 X 10 (JEI PER SUNKU ,TAI VERTIKALUS BLOKAS TADA)
2)SS
HANTELIU SP. 30 KAMPU 4 X 12
STANGOS  TRAUKA PASILENKUS 4 X 12
3)SS
HANT.PLESIMAS ANT LYGAUS 4 X12
HORIZONTALAUS BLOKO TRAUKA 4 X 12

pratimus galima kaitalioti ,kokie tau yra reikalingi,mes darydavom mazdaug toki varianta. pagringine mintis ,kad tarp seriju nesiilsi 2-3 min o 1 min max.

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2748
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1845 2011-04-23 18:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

NATURAL1978 rašė:

kas liecia super serijas,tairankom tai pilnai pakaktu 3 super seriju vietoje 4.
seniau mes darydavome labai populiaria SS OLIMPE.krutine  SS nugara.siap tokia treniruote tikrai sudegina neblogai kaloriju nes dirba dvi dideles grupes vienu metu.
1)SS
SPAUDIMAS NUO LYGAUS SUOLO 4 X 10
PRISITRAUKIMAI 4 X 10 (JEI PER SUNKU ,TAI VERTIKALUS BLOKAS TADA)
2)SS
HANTELIU SP. 30 KAMPU 4 X 12
STANGOS  TRAUKA PASILENKUS 4 X 12
3)SS
HANT.PLESIMAS ANT LYGAUS 4 X12
HORIZONTALAUS BLOKO TRAUKA 4 X 12

pratimus galima kaitalioti ,kokie tau yra reikalingi,mes darydavom mazdaug toki varianta. pagringine mintis ,kad tarp seriju nesiilsi 2-3 min o 1 min max.

dabar beliko kojas su petim sudeliot... dar gal trapecija kur ykist, ir manau man tiktu wink
o butinai 4priejimus daryt?

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1846 2011-04-23 18:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:

gedemas rašė:

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

rankom galiu duot smile

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2748
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1847 2011-04-23 18:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

HRS rašė:

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:


rankom galiu duot smile

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

super setai tam ir skirti inetnsyvumui ir trumpai treniruotei tam yra kombinuojamos dvi skirtingos raumenu grupes wink as planuoju padaryt intensyvesnes treniruotes ir po to dar 15-20 prabegt ar dviratuka pamint smile

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#1848 2011-04-23 18:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

HRS rašė:

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:


rankom galiu duot smile

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

super serijos gali buti tai paciai raum grupei ,taip pat ir skirtingoms. kojoms tai tikrai atomine yra :pritupimai,itupstai tiesimas ,lenkimas.non stop ilsiesi tik po lenkimu 3 min.o tarp pratimu tik tiek kiek reikia pasiruost pratimui.toks principas vadinamas GIANT SET.

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2748
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1849 2011-04-23 18:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

NATURAL1978 rašė:

HRS rašė:

gedemas rašė:


dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

super serijos gali buti tai paciai raum grupei ,taip pat ir skirtingoms. kojoms tai tikrai atomine yra :pritupimai,itupstai tiesimas ,lenkimas.non stop ilsiesi tik po lenkimu 3 min.o tarp pratimu tik tiek kiek reikia pasiruost pratimui.toks principas vadinamas GIANT SET.

galiu po tokios giant serijos ir nepaeit big_smile bet pabandysiu, o kur pecius? po koju atskirai?

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#1850 2011-04-23 19:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kojos

Itupstai 15 12 10 10
Pritupimai su stanga kojos placiai \ / 15 12 10 10

Tiesimas sedint 20 15 10 10
Leg press kojos auksciau || 20 15 10 10

Koju lenkimas 20 15 10 10
Leg press kojos zemiau || 20 15 10 10

Blauzda stovint staklese 20 15 10 10


kojoms dar va sumasciau .,lyg ir neblogai gavosi smile vienas pratimas priekiui kitas galui smile

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-23 19:35)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net