Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, sportuoju pora menesiu po keliu metu pertraukos 177, 70, 25
noriu didinti apimtis, sportuoju 3-4 k i sav, patarkit kiek laiko skirti
vienai treniruotei auginti raumeni dekoju

Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks



pagrinde darau 3x8

vieni sako pusantros valandos kiti maksimum valanda, nesuprasi as trunku apie 80 min ar tai gerai? patarkite,  ir labai nepavargstu, siuo metu nedirbu daugiau niekur nenaudoju fizines jegos apart su mergaite kai dviese bunam, vartoju kretina proteina.

Modeee rašė:

sidaz rašė:

Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks



pagrinde darau 3x8

pirma daro puulovery,ne krutinei jis skirtas?

Aha,krutinei ir ausu priekiui

dvp rašė:

sidaz rašė:

Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks

pagrinde darau 3x8

Teko isbandyti Dorian'o treniruotes, tai neturint gero partnerio(spoterio) maksimuma isspausti is treniruotes lb sunku.

atitinkama kursa reik pajungt irgi...

mantttasss1 rašė:

duglas rašė:

mantttasss1 rašė:

sveiki per kiek laiko atsigauna krutines ir bicepso raumuo ? Noreciau pradiet krutine ir bicepsa treniruot du kart savaitej nes jie pas mane atsilieka

Nepi.sk proto, kad atsilieka kojos, nugara neatsilieka aisku ?

krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo

78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..

Sekmes

mantttasss1 rašė:

LiTaZ rašė:

mantttasss1 rašė:

krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo

78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..

Sekmes

dekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka   o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump  ?

tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,rysku arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmes

Sveiki,gal cia biski ne i tema,bet jau baigiu nervus visus issitampyt.Nezinau is kur gauti dirza sprandui treniruoti.Tokiu dirzus prisimenu regbistai tokius naudodavo.Gyvenu ispanijoj ir cia niekas net nezino kas tas yra.Gal kas zinot is kur galima nusipirkt:Didelis dekui iskarto.  … plpp_video

jutas rašė:

LiTaZ rašė:

mantttasss1 rašė:

dekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka   o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump  ?

tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,ryskus arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmes

eilini kart nusisneki

Nenoriu as keiktis ir taves visaip vadint ,bet jau utiutiu ) Nepradedam gincytis ir t.t.
Pasiskaityk kulturistas parases ir daug pasiekes is sio puslapio nemaitojes ir nestumes.. Nes ne pirmas kartas kaip matau.. As jeigu kazka sakau tai tik tada kai bunu kazka perskaites is kulturizmo.net arba bodybuilding puslapio..

1 žingsnis: nusistatykite savo vienintelį tikslą

Leiskite man duoti pavyzdį. Aš pastoviai girdžiu: „ Mano tikslas būti dideliu, labai stipriu ir ryškiu“ Ar tai tavo tikslas? Bet čia ne tikslas, čia trys tikslai, be to prieštaringi. Jūs paprastai negalite daryti trijų skirtingų dalykų vienu metu.Maksimaliam progresui, bet kuriai iš šių sferų, jūs turite susikoncentruoti ties vienu pagrindiniu tikslu.

http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/

Gal dabar jau patylesi.. Kad daug zinuciu esi prirases y foruma tai jau skaitosi esi visazinas?! Speju tos tavo zinutes beveik visos tokios kaip ,kad man rasai.. Gal ir kitiems tas pats nu ,bet as nesigilinsiu.

LiTaZ rašė:

jutas rašė:

LiTaZ rašė:

tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,ryskus arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmes

eilini kart nusisneki

Nenoriu as keiktis ir taves visaip vadint ,bet jau utiutiu ) Nepradedam gincytis ir t.t.
Pasiskaityk kulturistas parases ir daug pasiekes is sio puslapio nemaitojes ir nestumes.. Nes ne pirmas kartas kaip matau.. As jeigu kazka sakau tai tik tada kai bunu kazka perskaites is kulturizmo.net arba bodybuilding puslapio..

1 žingsnis: nusistatykite savo vienintelį tikslą

Leiskite man duoti pavyzdį. Aš pastoviai girdžiu: „ Mano tikslas būti dideliu, labai stipriu ir ryškiu“ Ar tai tavo tikslas? Bet čia ne tikslas, čia trys tikslai, be to prieštaringi. Jūs paprastai negalite daryti trijų skirtingų dalykų vienu metu.Maksimaliam progresui, bet kuriai iš šių sferų, jūs turite susikoncentruoti ties vienu pagrindiniu tikslu.

http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/

Gal dabar jau patylesi.. Kad daug zinuciu esi prirases y foruma tai jau skaitosi esi visazinas?! Speju tos tavo zinutes beveik visos tokios kaip ,kad man rasai.. Gal ir kitiems tas pats nu ,bet as nesigilinsiu.

per 5m prirasiau tik tiek zinuciu... 5m uzteko, kad suprast kaip baisiai nusisneki.

Sveikučiai,

Sportuoju šiaip seniai bet niekada neturėjau tokios tvirtos programos kurios laikyčiausi. Sportuodavau savo nuožiūra ir belenkaip, tikriausiai dėlto ir rezultatai ne tokie ryškūs. Dabar po pusė metų vėl sugryžau į sporto salę ir nusprendžiau pasidaryt programą. Sportuoju šeip min 3kart į savaitę, kartais gal net 4. Man 21 sveriu 72 bet šeip esu labai liekno sudėjimo. Svorio priaugt labai daug nesitikiu bet būtų visai neblogai, visgi pirmoj vietoj pasiryškint norėčiau. Planuoju nusipirkti BCAA miltelių taip pat. Gal galite kažką patarti dėl šios programos?

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)

1. Spaudimas kampu
2. Hantelių spaudimas kampu
3. Puloveris / arba plėšimas
4. Prisitraukimai
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Bicepsas su hanteliais

Nesu megėjas traukos su štanga nes girdėjau kad jei netinkamai atliksi gali susižaloti nugarą, gal galėčiau į kažką tai pakeisti?

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)

1. Pritūpimai
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse)
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga)
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos
5. Trapecija staklėse
6. Tricepsas (spaudimas siaurai)
7. Štangos lenkimas stovint

Turiu problemų su kelienių sanariais todėl norėčiau pakeisti pritūpimus. Taip pat ar nebūtų blogai jei vietoj spaudimo siaurai daryčiau staklėse su virve?

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)

1. 1 hantelio trauka pasilenkus
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse
3. Spaudimas ant lygaus
4. Lygiagretės
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu
6. Mostai į šalis

galiu nr2 pakeisti į atsilenkimus nugarai?

Taip pat norėčiau įterptį presą, kurią dieną geriausia būtų daryti? Ir šiaip esu pripratęs bent du pratimus bicui padaryt per treniruotę, dabar bus tik kartą 1 ir 2 dienose, ar nebus per mažai?

Ir ką daryt su pakartojimais? Niekad neskaičiuoju kiek darau, tiesiog keliu kol pajegiu.

Dėkoju visiem už atsakymus!

Paskutinį kartą taisė justasrjj (2012-03-05 22:50)

DDonatas rašė:

siaip pradziai issiaiskink ka reiskia savoka ryskintis. per daug rankas drozi

Joo.. tikriausiai kad ryškinti reikia turėti ką. Gali pakoreguoti?