Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE rašė:

Sveiki, sukūriau lyg ir programą , tik ji viena savaitė tokia o kita kitokia skirsis išdėliojimas nes darau šuolio į viršų gerinimo programa kur lyginės ir nelyginės savaitės skiriasi. Planuoju daryt ją per visą vasarą. Kaip kur įtepta Fullbody lengva ji parašyta yra.

Tikslai: pagerint šuolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manote ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Iš anksto jums dėkui,

Kažkokia nesąmonė, ne tik, kad nieko nepasieksi, bet dar ir -rez bus

Kaip jums tokia treniruociu programa o tas calves tai blauzdos?


    Monday: chest/calves/abs
    Tuesday: back/abs
    Wednesday:legs calves/abs
    Thursday: Shoulders/abs
    Friday: biceps/triceps calves/abs
    Saturday: legs/abs

Kiekviena antradieni vakare zaidziu futbola apie pusantros val. Noriu paklausti, ar koju treniruote daryti antradieni, ar kaip tik koki ketvirtadieni ar penkt? Sportuoju rytais beje. Koju treniruotes sunkios. Taigi gal kas atsakyti su siokiu tokiu argumentavimu galetu, kada geriau kojas daryt?

Su mityba + kardio ryskint.

tmw rašė:

galima auginti mase tuo paciu ir ryskinti? ar tai turi buti atskirai daroma?

Atskirai

Koks pratimas labiausiai bicepso virsu apkrauna?

Kaip geriau sportuot?

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai

ar geriau

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas

. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?

RAMZIS III rašė:

freak20 rašė:

Kaip geriau sportuot?

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai

ar geriau

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas

. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?

Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.

Zinai,visa esme tame,kad po pirmadienio bicepso treniruotes,treciadieni darydamas nugara vel kabinsiu ji. Galvoju gal daugiau poilsio jam skirt. Nu neesme. Pabandysiu ir matysiu )

Bandet kas dvigubo progreso programas ? Jei taip ar jauciasi ?

RAMZIS III rašė:

freak20 rašė:

RAMZIS III rašė:

Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.

Zinai,visa esme tame,kad po pirmadienio bicepso treniruotes,treciadieni darydamas nugara vel kabinsiu ji. Galvoju gal daugiau poilsio jam skirt. Nu neesme. Pabandysiu ir matysiu )

Butinai pabandyk. ir pranesk 

Na ar isbandei jau pirma savaite? Kaip sekesi?

ka manot apie tokia programa, jinai daroma kas 3, 4 diena. o kitos dienos visad prisitraukimai
1apsilimas
2. stangos spaudimas peciams 4x10
3 stangos spaudimas uz nugaros 4x10
4. mostai su hanteliu 4x10
5. stangos trauka prie pilvo 4x10
6. stangos trauka iki smakro 4x10
6. stovint su stanga bicepsas 4x10
7.su hanteliu nuo kelieno 4x10
8. su hanteliu plaktuku 4x10
ir tricepso pora pratimu.[ kuriu dazniausiai nedarau]
ka manot ? kojas ir padarau, bet ne su sia diena. kitos dienos vien prisitraukimai ka vertetu pakeist? sportuoju namie

Paskutinį kartą taisė pampersas (2012-07-15 22:44)

Kam jus isradinejat dvirati is naujo, programu nete apstu, issirenki ir darai..

Sportuojant masei tikslingiau butu pratimus daryt 3x8 ar 4x8 ?