Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Apelsinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#2026 2012-07-25 19:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki, noriu paklausti, ka manot apie treniruote tik is "piramidziu(t.y pvz: 1atsispaudimas,5sec pertrauka,2atsispaudimai,5sec pertrauka ir t.t.....) taip pat su hanteliais pratimai irgi "piramidem", dar turiu "total trainer`i" su juo irgi pratimai "piramidem" big_smile. i savaite 1-2 kartus.Tai ka maont? ar vertos tokios treniruotes?(as manau istvermei gerai butu),
cia pvz su atsispaudimais:
aciu uz patarimus

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2027 2012-07-25 20:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

Apelsinas rašė:

sveiki, noriu paklausti, ka manot apie treniruote tik is "piramidziu(t.y pvz: 1atsispaudimas,5sec pertrauka,2atsispaudimai,5sec pertrauka ir t.t.....) taip pat su hanteliais pratimai irgi "piramidem", dar turiu "total trainer`i" su juo irgi pratimai "piramidem" big_smile. i savaite 1-2 kartus.Tai ka maont? ar vertos tokios treniruotes?(as manau istvermei gerai butu),
cia pvz su atsispaudimais:
aciu uz patarimus

Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus smile

Neprisijungęs

 
Apelsinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#2028 2012-07-25 21:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

ATjr rašė:

Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus smile

O taip darydamas, jau graziai nebeatrodysiu sad? big_smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2029 2012-07-25 21:45

Re: Bendrai treniruočių programoms

Apelsinas rašė:

ATjr rašė:

Manom tai, kad jei tavo tikslas ištvermė, jėga, tai oke, kalk, bet jei nori gerai atrodyti, sportuok kaip žmogus smile

O taip darydamas, jau graziai nebeatrodysiu sad? big_smile

Pabandyk - sužinosi, visi esam skirtingi, vienam tinka tas, kitam tas smile

Neprisijungęs

 
Apelsinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#2030 2012-07-25 21:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

aisku, aciu

Neprisijungęs

 
jaka16
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-25
Žinutės: 39
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2031 2012-08-02 21:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki visi. Pradesiu sportuoti po pertraukos ir noriu pasiklausti kas gerai sioje programoje ir kas blogai. Dekui uz info. Ugis 182cm svoris 77kg. Tikslas mase kaip ir visiem manau smile)

Diena #1: Krūtinė /Tricepsai
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×8)
5. Lyno tiesimas žemyn (3x10)
6. Spaudimas siaurai (3x10)
7. Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos (3x10)


Diena #2: nugara/Bicepsai

1. Prisitraukimai iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus ( arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Vertik. troso trauka sėdint (3×9)
4. horizontalaus troso trauka (3×12)
5. Nugaros apaciai atsilenkimai  3x10
6. Gusciojimai 4x10
7. Koncentruotas lenkimas (3x10)
8. EZ-štangos bicepso lenkimas/ Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) (3x10)
9. Plaktukas (3x10)

Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos/Pečiai

1.Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų spaudimas staklese (3×8)
3. Kojų tiesimas  (3x8)
4. Kojų lenkimas atsigulus ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3×12)

Neprisijungęs

 
Rims
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-18
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2032 2012-10-18 23:52

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gera vieta reklamai http://www.de2.lt

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 826
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#2033 2012-10-19 06:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

jaka16 rašė:

Sveiki visi. Pradesiu sportuoti po pertraukos ir noriu pasiklausti kas gerai sioje programoje ir kas blogai. Dekui uz info. Ugis 182cm svoris 77kg. Tikslas mase kaip ir visiem manau smile)

Diena #1: Krūtinė /Tricepsai
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×8)
5. Lyno tiesimas žemyn (3x10)
6. Spaudimas siaurai (3x10)
7. Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos (3x10)


Diena #2: nugara/Bicepsai

1. Prisitraukimai iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus ( arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Vertik. troso trauka sėdint (3×9)
4. horizontalaus troso trauka (3×12)
5. Nugaros apaciai atsilenkimai  3x10
6. Gusciojimai 4x10
7. Koncentruotas lenkimas (3x10)
8. EZ-štangos bicepso lenkimas/ Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) (3x10)
9. Plaktukas (3x10)

Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos/Pečiai

1.Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų spaudimas staklese (3×8)
3. Kojų tiesimas  (3x8)
4. Kojų lenkimas atsigulus ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3×12)

Krūtinei užtektų trijų pratimų. Nematau tų pečių aš čia niekur.

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3688
Atsiliepimai: 14

#2034 2012-10-20 16:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1576
Atsiliepimai: 2

#2035 2012-10-20 18:33

Re: Bendrai treniruočių programoms

lorenzo rašė:

galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?

Drąsiai smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3688
Atsiliepimai: 14

#2036 2012-10-20 18:46

Re: Bendrai treniruočių programoms

Fake'as rašė:

lorenzo rašė:

galima i nugaros diena itraukt trapecijos 1 pratima, nes prie peciu nedarau jos?

Drąsiai smile

nykstys

Neprisijungęs

 
filmas3
Išmestas
Registravosi: 2011-06-06
Žinutės: 218
Atsiliepimai: 0

#2037 2012-11-13 20:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

sportuou pagal emexo 3d splita jau 4-as menuo eina, dave gerus rezultatus, noriu jau pakeisti programa bet nenoriu pats pratimu keitaliot kad nesumalciau sudo. gal kas turit pasiulyti koki 3d splita kuriuo jus sportavote?

Paskutinį kartą taisė filmas3 (2012-11-13 20:12)

Neprisijungęs

 
Donce294
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-28
Žinutės: 159
Atsiliepimai: 0

#2038 2012-11-17 14:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

koks esminis skirtumas raumenu apkrovimui darant FSQ ir BSQ ?

Neprisijungęs

 
Prabas
Išmestas
Registravosi: 2012-04-06
Žinutės: 967
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2039 2012-11-17 19:14

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki norėjau paklausti kas keičiasi nuo įprastu programų kai įjungiamas tas raumuo kuris mažiau atidirbtas arba nebėra proporcingas su kitais raumenimis tai kas pasikeičia programoj duodama jam daugiau krūvio ar kaip.?

Neprisijungęs

 
martux13
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-07-23
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#2040 2012-11-23 22:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ka manot apie programa tarkim jai detume pirma diena 3 didziuju raumenu grupes (krutine,nugara,kojos) antradieni bicepsai tricepsai, treciadieni ilsetumemes ketvirtadieni vel tie patys pratimai krutine,nugara,kojos penktadieni peciai, blauzdos, beje pamirsau pamineti presa darytume antradieni ir penktadieni.?

Paskutinį kartą taisė martux13 (2012-11-23 22:54)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4082
Atsiliepimai: 26

#2041 2012-12-19 12:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gal kas zino ar galetu pasiulyti kazka idomaus/gero peciu treniruotej?  Su peciais visad buvo problematiska man, sunkiai progresuoja. Juos darau kartu su kojomis, pirma darau pecius smile Norisi pagyvinti ju vaizda bendram vaizde ir zinoma sustiprinti juos

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#2042 2012-12-19 13:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:57)

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3688
Atsiliepimai: 14

#2043 2012-12-25 20:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?

1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara

norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-12-25 20:36)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2044 2012-12-25 20:44

Re: Bendrai treniruočių programoms

lorenzo rašė:

gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?

1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara

norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint

Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai big_smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3688
Atsiliepimai: 14

#2045 2012-12-25 21:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

ATjr rašė:

lorenzo rašė:

gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?

1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara

norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint

Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai big_smile

nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt

Neprisijungęs

 
dvp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-16
Žinutės: 396
Atsiliepimai: 1

#2046 2012-12-25 21:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ka manot apie 5d splita ir isdestyma? Jau pora sav. darau, tai neblogai einasi smile

1.Rankos
2.Kojos
3.Off
4.Krutine(darau lygiagretes, tai biski ir trica dar kabina)
5.Nugara(prisitraukimai delnai i save, biski bicui kruvis)
6.Peciai

Tikslas: pramusti rankas hanteliai

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8176
Atsiliepimai: 54

#2047 2012-12-25 21:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

dvp rašė:

Ka manot apie 5d splita ir isdestyma? Jau pora sav. darau, tai neblogai einasi smile

1.Rankos
2.Kojos
3.Off
4.Krutine(darau lygiagretes, tai biski ir trica dar kabina)
5.Nugara(prisitraukimai delnai i save, biski bicui kruvis)
6.Peciai

Tikslas: pramusti rankas hanteliai

gerai isdeliotos dienos

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8176
Atsiliepimai: 54

#2048 2012-12-25 21:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

lorenzo rašė:

ATjr rašė:

lorenzo rašė:

gal kas bande toki splita ir kai vertinat toki raumenu grupiu derinima?

1. Krutine/Peciai
2. Kojos
3. Tricepsas/Bicepsas
4. Nugara

norisi nuo nauju metu kazka naujo pamegint

Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai big_smile

nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt

man tai krutine peciai  i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav

Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas  (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3688
Atsiliepimai: 14

#2049 2012-12-26 11:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

zaliasss rašė:

lorenzo rašė:

ATjr rašė:

Visai neblogai, bet po rankų dienos jau matau kaip tu nugarą darai big_smile

nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt

man tai krutine peciai  i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav

Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas  (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)

bet nesi bandes krutine/peciai? aisku po krutines jau silpnoki svoriai peciams eis, nes priekine delta bus pavargus, bet bet kuriuo atveju peciu galui didesni demesi skirt norisi

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-12-26 11:23)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4564
Atsiliepimai: 8

#2050 2012-12-26 12:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

lorenzo rašė:

zaliasss rašė:

lorenzo rašė:


nee cia ta isdestyma dienu bet kaip surasiau, norejau tik grupes parodyt;D siaip pagal eiliskuma, tai sukeisciau 3 su 4, rankoms tada po 2 pratimus galvoju daryt

man tai krutine peciai  i viena diena nelimpa kazkaip. bet cia kiekvieno asmeninis reikalas.
pas mane db taip kelios sav

Peciai
Nugara
Krutine/tricas
Kojos/bicas  (kojoms minimalus kruvis, nes virsus labai atsilieka nuo ju. tiesimas, lenikmas, itupstai po 20pakartojimu)

bet nesi bandes krutine/peciai? aisku po krutines jau silpnoki svoriai peciams eis, nes priekine delta bus pavargus, bet bet kuriuo atveju peciu galui didesni demesi skirt norisi

tada iskart pradek nuo peciu galo,priekis pailses truputi.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net