Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

dzukauskas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-25
Žinutės: 205
Atsiliepimai: 0

#2101 2013-01-05 17:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

TurnykMaster rašė:

dzukauskas rašė:

TurnykMaster rašė:


Nu jo pries kelis menesius Bicas su štanga dariau su 35kg, o dabar 40kg

Manau netaisyklingai darai su ta 40kg štanga.

Su stanga galiu duoti 100proc. kad taisiklyngai darau. Dar + letai nuleidziu darydamas

Na taip, mes kiekvienas įsitikinęs, kad geriausiai viska mokam.

Neprisijungęs

 
_boogis_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-08
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#2102 2013-01-08 02:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, smile

noriu jusu pasiteirauti del savo treniruotes programos. Iskart atsiprasau, kad neprisistatau deramai: kiek laiko uzsiimu sia programa, koks tikslas is programos ir pan. Nenoriu cia nusisneketi per daug.....

Man rupi tik tiek, kas yra susije su sia programa. Tad netempiu gumos ir klausiu: " Ka sioje programoje reikia keisti? "

Siaip man viskas su ta programa kaip ir tvarkoje. Ja esu isisavines jau tikrai ne men. ir ne du..... Ji man isiskiepijus nuo paauglystes laiku.... Esme ta, kad vienos dienos programa pradeda atrodyti per ilga... Vienos dienos treniruote trunka netoli 2h.... Taciau cia jau visai bunu atsiputes, neskubu, vaikstau ramiai - pasilsedamas. Jei dedant spurta - imanoma itilpti ir i ~ 1,15 h. Taciau ir nuovargis didesnis ir po kiek laiko pradeda igristi toks spurtas...

Isanksto dekoju uz protingus pasisakymus wink

Iki



Pirma diena:                                                                               
                                                                                                                                         
  1. presas keliant kojas  4X20
  2. presas kampu            4X20
  3. presas su staklemis 4X20
  4. krutine - spaudimas  4X20
  5. krutine - spaudimas kampu su hant. 4X20
  6. krutine su staklemis  4X20
  7. peciai - stanga uz saves atsisedus    4X8
  8. peciai su hanteliais pasilenkus          4X8
  9. peciai su staklemis   4X8
10. tricas - keliant savo svori  4X8
11. tricas - stanga atsigulus   4X8
12. tricas su staklemis   4X8
13. blauzda                       4X12
14. talija                             4X12 

Antra diena:

   1. presas atsigulus     4X20
   2. -//- (kitaip)                  4X20
   3. presas su staklemis  4X20
   4. sparnai - prisitraukimai (savo svoris) 1X kiek iseina
   5. sparnai - pristraukimai su staklemis  3X8
   6. sparnai atsisedus   4X8
   7. sparnai su staklemis 4X8
   8. bicas su stanga       4X8
   9. bicas su hanteliais 4X8
10. bicas su hant. kampu 4X8
11. blauzda                     4X12
12. talija                           4X12

Trecia diena:

    1. presas atsigulus keliant kojas  4X20
    2. presas kampu sukant korpusa 4X20
    3. presas atsigulus  4X20
    4. Keturgalvis raumuo - spaudimas 4X8
    5. Keturgalvis raumuo su stakl.         4X8
    6. slaunis su stakl.     4X8
    7. blauzda atsisedus  4X12
    8. blauzda atsistojus   4X12
    9. riesas su stanga/hant  4X12
  10. dilbis su stanga      4X12
  11. talija                           4X12

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4564
Atsiliepimai: 8

#2103 2013-01-08 02:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

cia krutine degini? siaip nesamone konkreti ta programa,pasiimk jau padaryta.

Neprisijungęs

 
_boogis_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-08
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#2104 2013-01-08 03:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

HRS rašė:

cia krutine degini? siaip nesamone konkreti ta programa,pasiimk jau padaryta.

Tipo visiska nesamone ? big_smile Gal ka nors placiau, ka pakeist, ka pakoreguot, ko visai nedaryt nu ir pan... Is tavo parasymo, tai suprantu, kad visai programa prasilenkia su realybe.... Nu, bet ka zinau, cia keleta permeciau programeliu esanciu.... Tai nzn, gal uztaikiau ant kazkokiu nonsensu, bet man pasirode jos keistokos... Reiks daugiau perzvelgt....

Jei tave gerai supratau, tai krutine gaunasi vos ne tas pats pratimas daromas..... Nu ka galiu pasakyti, krutines spaudimas kampu, tai sio pratimo nedarydavau niekad.... Kazkaip apseidavau be jo... O stakles dabar visokio tipo, tai pakeiteineju, tai ant vienu tai ant kitu ir pan...

Tai kas tai programai negerai ? Tavo argumentus rimtai pergalvociau...

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#2105 2013-01-08 22:38

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kaip jums tokia nugaros programa?

1. Prisitraukimai                         6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo   4x8 (arba stangos arba horiz. troso trauka bloke?)
3. Hantelio trauka viena ranka  4x10
4. Stangos trauka iki smakro     4x12

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2013-01-08 22:40)

Neprisijungęs

 
dzukauskas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-25
Žinutės: 205
Atsiliepimai: 0

#2106 2013-01-08 22:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pasportuojantis rašė:

Kaip jums tokia nugaros programa?

1. Prisitraukimai                         6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo   4x8 (arba stangos arba horiz. troso trauka bloke?)
3. Hantelio trauka viena ranka  4x10
4. Stangos trauka iki smakro     4x12

Štangos trauka iki smakro man čia kažkaip nedera, aš šį pratimą darau pečiu diena. Vietoj šio pratimo dėčiau Mirties trauka arba atsilenkimai romėniškoje kedėje.

Prisitraukimu seka dar neaiški, kuo toliau darai tuo daugiau padarai prisitraukimų?

Paskutinį kartą taisė dzukauskas (2013-01-08 22:50)

Neprisijungęs

 
Mantas36
Kalbus dalyvis
Vietovė: sporto sale
Registravosi: 2011-10-06
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#2107 2013-01-10 18:39

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki radau sheiko programa ir reikia jusu pagalbos ja pakomentuoti ;D ji yra cia pati pirma nuoroda Sheiko all programs.xls     http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm

zdz cia rimtai per savaite x4 krutine reik daryti? prie jos butina prijungti papildus ar uztenka geros mitybos?
iskart dekui uz protingus atsakymus

Paskutinį kartą taisė Mantas36 (2013-01-10 18:44)

Neprisijungęs

 
piercas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#2108 2013-01-10 23:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, noreciau pasidometi, ar mases auginimui, tiktu 4-5 dienu programos, ar nuo daznesniu treniruociu, butu greitesnis ir kokybiskesnis rezultatas? Ar tradiciskai naudoti 3 dienu? Kokie pliusai - minusai?
P.S. mityba tvarkoje, del papildu dar neapsisprendes- turekite omeny wink

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#2109 2013-01-13 18:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, norejau pasiklaust jusu nuomones, ypac tu, kurie yra bande panasia ranku treniruote. 5 dienu splitas. ranku diena.

1)Siaurai stanga -12x10x8
2)lenkimas zemyn - 12x10x8
3)gulint su ez stanga uz galvos - 12x10x8
4)virves trauka zemyn - 12x10x8
5)bicas su tiesia stanga - 12x10x8
6)stovint po viena ranka su hanteliais - 12x10x8
7)ant skoto suolo - 12x12x12
8)tiesia stanga paemus atvirksciai - 12x12x12

esminis klausimas ar ne per daug tu pratimu ? vidury treniruotes ziauriai geras pumpas jauciasi, bet i gala dingsta, bet kita diena labai gerai jauciasi, kad buvo darytos rankos ..

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 635
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2110 2013-01-13 18:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

Aš manau nesąmonė

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#2111 2013-01-13 19:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

Strazdas rašė:

Aš manau nesąmonė

o zinai toki dalyka kaip argumentai ?

Neprisijungęs

 
kasimas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-09
Žinutės: 241
Atsiliepimai: 0

#2112 2013-01-18 18:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

.

Paskutinį kartą taisė kasimas (2013-01-19 11:17)

Neprisijungęs

 
MR.A.
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-08
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2113 2013-01-18 20:33

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki. norejau paklausti gal galite patarti patikslinti ar man osi programa yra sudaryta gerai? beje kadangi esu labai smulkaus sudejimo, ir raumenys auga labai sunkei ir jeigu po treniruotes praejus porai dienu vel netreniruosiu raumens jis tiesiog mazeja ir sekancia savaite vel rpadedu nuo to pacio todel sia programa padarau du kartus per savaite ilsedamasis tik sekmadieni.smile

1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plesimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio (1x max)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
4. Koju lenkimas sedint (3×12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos) (3×9)
7. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)

3 diena (nugaros raumenys, tricepsas)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos (3×12)
6. Prancūziškas spaudimas (1x max)

gal yra kas galetu patarti kaip ja geriau pakoreguoti ar viskas su ja tvarkingai?

Neprisijungęs

 
Zuke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-01-18
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#2114 2013-01-18 21:38

Re: Bendrai treniruočių programoms

MR.A. rašė:

sveiki. norejau paklausti gal galite patarti patikslinti ar man osi programa yra sudaryta gerai? beje kadangi esu labai smulkaus sudejimo, ir raumenys auga labai sunkei ir jeigu po treniruotes praejus porai dienu vel netreniruosiu raumens jis tiesiog mazeja ir sekancia savaite vel rpadedu nuo to pacio todel sia programa padarau du kartus per savaite ilsedamasis tik sekmadieni.smile

1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plesimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio (1x max)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
4. Koju lenkimas sedint (3×12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos) (3×9)
7. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)

3 diena (nugaros raumenys, tricepsas)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos (3×12)
6. Prancūziškas spaudimas (1x max)

gal yra kas galetu patarti kaip ja geriau pakoreguoti ar viskas su ja tvarkingai?

Ne ten pataikej. Cia savo programas dek- http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika

Neprisijungęs

 
MR.A.
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-08
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#2115 2013-01-18 22:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

na manu tau tai dideliu problemu nesudaro kur as ja bebuciau idejas, esme islieka tapti:) klausiu bendro patarimo o ne konkrecios kritikos.

Paskutinį kartą taisė MR.A. (2013-01-18 22:02)

Neprisijungęs

 
Roksis
Kalbus dalyvis
Vietovė: -----
Registravosi: 2010-12-17
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#2116 2013-01-25 20:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? smile)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2117 2013-01-25 20:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

Roksis rašė:

Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? smile)

big_smile

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#2118 2013-02-06 21:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki
cia taip tokia mintis man sove ar jus vyrai teisingai pasirenkate programas sportui ar ne y butent kokius faktoriuys atsizvialgete ?
prasom padiskutuojam  , gal ka naujo suzinosiu gal savo patirtim pasidalinsiu smile

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2013-02-06 21:26)

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#2119 2013-02-06 22:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

tai neatsiranda ne vieno ?

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#2120 2013-02-07 08:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pasižiūrau šitam tinklapį kokią nors iš pavyzdinių ir darau big_smile

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 635
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2121 2013-02-07 09:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

ATjr rašė:

Roksis rašė:

Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? smile)

big_smile

Nenori Arnoldo programos.?

Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis

Krūtinė
Spaudimas 5×6-10
Plėšimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12

Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu paėmimu 6x iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus 5×6-10
Lyno trauka sėdint 6×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15

Kojos
Pritūpimai 6×8-12
Kojų spaudimas 6×8-12
Kojų tiesimas 6×12-15
Kojų lenkimas 6×10-12
Įtupstai 5×15

Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10×10
Pasistiebimai sėdint 8×15
Pasitiebimai viena koja 6×12

Dilbiai
Riešų lenkimas 4×10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 4×8
Treniruoklis su voleliu iki negalėjimo

30 min. įvairūs pratimai presui, daromi faktiškai be sustojimo.

Antradienis, Ketvirtadienis, Šeštadinis

Bicepsas
Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10

Tricepsas
Spaudimas siaurai 6×6-10
Spaudimas žemyn 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10

Pečiai
Štangos spaudimas sėdint 6×6-10
Hantelių išvedimas 6×6-10
Hantelių išvedimas galinėm deltom 5×6-10
Išvedimas su lynais 5×10-12

Blauzdos, dilbiai ir presas taip pat kaip ir pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

Neprisijungęs

 
aruniuks
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-28
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#2122 2013-02-07 22:44

Re: Bendrai treniruočių programoms

pirmadienis

krutine-bicas

1.4x10-8-6 ~ stangas spaudimas
2.4x10~ stangos spaudimas kampu arba hanteliais
3.4x10 plesymai suoliuke su hanteliais (arba jei uzimta peck-deck aparate)?

4.4x10 su stanga atsistojus
5.4x10 su hanteliais atsistojus
6.2x10 su hanteliu nuo kelio

presas koju kelimas atsigulus nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x15

antradienis

peciai-tricas

4x10 stangos kelimas nuo krutines(priekines deltos)
4x10 mostai su hanteliais i sonus
4x10 mostai su hanteliais atsisedus

4x10 troso trauka zemyn (su v ar su - rankena)
4x10 ant suoliuko atsiremus rankomis pritupimai(arba aparate ranku lenkimas tiesiai)

treciadienis

kardio 30-40min abs istryziniai soniniai

ketvirtadienis

nugara

4x10 prisitraukimai(su pagalbiniu svoriu,nes be ju gal 2 tik padarau)
4x10 troso trauka prie krutines(ar geriau prie nugaros?)
4x10 atsiremus i suoliuka hanteli kilnot viena ir kita puse
4x10 pasilenkimai i prieki

presas koju kelimas atsigulus ant nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x14

kojos

stumti svori aparate atsigulus(lenkiant kojas) 4x10
pritupimai aparate 4x10
atsigulus kojas atgal riesti 4x10
tiesti kojas atsisedus 4x10

pries treniruotes 5min~ kardio lengvai,prasitampimai
ugis 175,svoris 75,sportavau pries tai taip su pertraukom dabar jau antras menesis vel po pertrauku eina.
tikslai raumenu mase siek tiek pridet paryskint
klausimas: ar 4x10 neperdaug pakartojimu?ar 4x8 geriau ar isvis 3x10 ? ir ka apkeist vietom reiketu aisku ne visur ten x10 nes ant paskutinio priejimo su kitu svoriu nevisad iseina tik siaip paemus parasiau

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#2123 2013-02-08 00:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kykas rašė:

Pasižiūrau šitam tinklapį kokią nors iš pavyzdinių ir darau big_smile

taip  bet ar ta programa bus tau tinkama ar neatkreipete demsio kad turi priklausyti nuo zmogaus jo sudejimo gyvenimo budo ir ttl

Neprisijungęs

 
nixon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-05-31
Žinutės: 129
Atsiliepimai: 0

#2124 2013-02-09 21:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki. Gal kas esate susidūrę su programa ,skirta šuolio gerinimui. Žinau pilna yra programų su šokinėjimu,bet galbūt kasnors žinot su svoriais kokią programą?

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#2125 2013-02-09 21:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

nixon rašė:

Sveiki. Gal kas esate susidūrę su programa ,skirta šuolio gerinimui. Žinau pilna yra programų su šokinėjimu,bet galbūt kasnors žinot su svoriais kokią programą?

pritupimai,ytupstai ,box squat,ytupstai ant pakylos

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net