Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

IRONMAN24
Išmestas
Registravosi: 2012-12-22
Žinutės: 19
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#2126 2013-02-10 14:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki. Norėjau pasiteirauti ar progresuočiau tokiu atveju:
Pirmadienis ištvermės treniruote (atsispaudimai,prisitraukimai)
Treciadienis treniruote su svoriais klube
Penktadienis vėl ištvermės treniruotė.

Susiklostė aplinkybes kad i kluba galiu eiti tik karta per savaite,ar progresuociau taip sportuodamas?

Laukiu tik normaliu atsakymu..

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#2127 2013-02-10 14:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

IRONMAN24 rašė:

Sveiki. Norėjau pasiteirauti ar progresuočiau tokiu atveju:
Pirmadienis ištvermės treniruote (atsispaudimai,prisitraukimai)
Treciadienis treniruote su svoriais klube
Penktadienis vėl ištvermės treniruotė.

Susiklostė aplinkybes kad i kluba galiu eiti tik karta per savaite,ar progresuociau taip sportuodamas?

Laukiu tik normaliu atsakymu..

taip tik salej turi daryti hipertofijai or kas dvi savaites jegai pavaryti ,lauke viena diena istverme kaip tu sakai kardio ,kita daryk sporgstamai jegai ,sprintai suoliai ir ttl ,istvermei treniruote ratu gali daryti ir seip kardio ,na cia savo nuoziura taip menesy sporto tada ilsiesi 5dienas isvis jiokio sporto ir vel gali kartoti

Neprisijungęs

 
Sport4s
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-11
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2128 2013-03-12 15:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki štai mano planelis gal ką nors sudomins wink

Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis

Krūtinė
Spaudimas 5x6
Plėšimas ant lygaus 5x6
Spaudimas kampu 6x6
Puloveris 5x10

Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu 2x15
Lyno trauka sėdint 6x10
Hantelio trauka viena ranka 4x10
Mirties trauka tiesiom kojom 6x15

Kojos
Pritūpimai 6x8
Kojų spaudimas 6x15
Kojų lenkimas 6x10
Įtupstai 5x15

Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20

Dilbiai
Riešų lenkimas 4x10
Lenkimas atvirkščiai paėmus 4x8

Presas
Atsilenkimai kampu i salis 2x25
Kabant ant skersinio 2x15
Atsilenkimai kampu 2x50
Ant skersinio koju tiesimas 180* 2x10


Antradienis,Ketvirtadienis

Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6

Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10

Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6

Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20

Presas
Atsilenkimai kampu i salis 2x25
Kabant ant skersinio 2x15
Atsilenkimai kampu 2x50
Ant skersinio koju tiesimas 180* 2x10
tongue

Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 15:37)

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2129 2013-03-12 15:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nori pasakyt ta viena litanija tai vienos dienos treniruote?

Neprisijungęs

 
Sport4s
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-11
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2130 2013-03-12 16:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pirma dalis Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis

O kita dalis  Antradienis,Ketvirtadienis . Ir tai ne dienos treniruotė o 45 min trenkėbig_smile

Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 16:01)

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2131 2013-03-12 16:24

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s rašė:

Pirma dalis Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis

O kita dalis  Antradienis,Ketvirtadienis . Ir tai ne dienos treniruotė o 45 min trenkėbig_smile

19 pratimu per 45minutes padarai ir dar kai pagrinde 5-6setai?! Oi simuliuoji big_smile Jau vien po koju ir nugaros pratimu nepajudet turetum big_smile

Neprisijungęs

 
Sport4s
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-11
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2132 2013-03-12 16:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nesupratau apie ka čia kalbi bet jau 2mėn šita plana kalu ir isitenku vakar pradėjau i 45 min tilpt seniau darydavau beveik 2h bet patarimas buvo jai masės nori priaugti tai trumpink laika tai va ir stengiuosi isitekti smile

Ir taip jau gausiu trumpint plana nes kai pareinu tai nejaučiu nei kojyčiu nei rankyčiu:DD

O kas dėl nugaros tai nžn man lengviausia ištiesu vieta na aišku tik dėl Mirties traukos ten gal kažka o taip tai nžnbig_smile

Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 16:35)

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2133 2013-03-12 17:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Zmones daro pvz kojos ir presas viena treniruote ir issitasko, kad vos pareina is treniruotes, o tu dar nugara, krutine, kuriuos irgi stengiasi atskirose treniruotese daryti, per ta pacia diena padarai. Tai speju, kad ziauriai simuliuoji. Treniruote pats sugalvojai?

Neprisijungęs

 
idijotaz
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#2134 2013-03-12 17:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s rašė:

Nesupratau apie ka čia kalbi bet jau 2mėn šita plana kalu ir isitenku vakar pradėjau i 45 min tilpt seniau darydavau beveik 2h bet patarimas buvo jai masės nori priaugti tai trumpink laika tai va ir stengiuosi isitekti smile

Ir taip jau gausiu trumpint plana nes kai pareinu tai nejaučiu nei kojyčiu nei rankyčiu:DD

O kas dėl nugaros tai nžn man lengviausia ištiesu vieta na aišku tik dėl Mirties traukos ten gal kažka o taip tai nžnbig_smile

Niekaip neįsivaizduoju, kaip 19 pratimų po ~5 serijas galima spėti padaryti per 45min. Tiksliai neskaičiavau,  bet grubiai paėmus  95 priėjimai vienoje treniruotėje.  Nu normaliai darant neįmanoma, net be pertraukų kažin ar spėtum.

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-03-12 17:02)

Neprisijungęs

 
Zhaltys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-22
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 1

#2135 2013-03-12 17:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

Čia tikriausiai turėta omeny: pirmadienis - krūtinė, trečiadienis - nugara, penktadienis - kojos smile

Neprisijungęs

 
Sport4s
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-11
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2136 2013-03-12 17:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sakau kad viska vakar atlikau 45-50 min smile Bet pasidariau snd jau nauja smile

Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 18:21)

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2137 2013-03-12 17:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s rašė:

Sakau kad viska vakar atlikau 45-50 min smile Bet pasidariau snd jau nauja smile kad labiau kojas zudyt

Viska pasako 19 pratimu, kad is pradziu darei 2h ir paskui padarei per 45min. Kosminiai skaiciai normaliai dirbant. Nu rodyk ka pasidarei.

Neprisijungęs

 
Sport4s
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-03-11
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2138 2013-03-12 18:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pirmadienis
Krutinė
Stangos spaudimas 3x10,8,6
Stangos spaudimas kampu 3x10,8,6
Hanteliu plėšimas 3x10
Hanteliu plėšimas kampu 3x10
Puloveris + Presas

Antradienis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10
Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20 + Presas


Treciadienis
Peciai
Stangos spaudimas atsisedus 3x8
Hanteliu kelimas i sonus 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Trapecija
Guzciojimai su hanteliais 3x10
Guzciojimai su stanga is priekio 3x10
Kelimas iki smakro 3x8
Dilbiai
Kelimas is riesu 3x8
Kelimas iki smakro rankos nuo saves 3x8 + Presas

Ketvirtadienis
Kojos
Koju spaudimas 3x8
koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8
Blauzdos
Blauzdu spaudimas 3x10
Pasistiebimai su stanga 3x10
Koju spaudimas - pasistiebimas 3x10
Nugara atslenkimai treniruoklyje 3x30

Penktadienis
Lyno trauka uz nugaros 3x10
V stangos trauka 3x8
T stangos trauka 3x8
Prisitraukimai 3x max
Sparnai
Hantelio traukimas iki pilvo 3x10
Traukimas iki pilvo pasilenkus su stanga 3x8
Platūs prisitraukimai 2x max
Tricepsai
Lyno traukimas zemyn 3x10
Lenkimas atsigulus 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygigriates minuso paemimu 3x max + Preseas

Štai atrodo visas:D

Neprisijungęs

 
Litofskas
Naujas dalyvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2013-03-12
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2139 2013-03-12 19:24

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s jo mano planą visgi nutarei naudoti big_smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2140 2013-03-12 19:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vaje...ner ka komentuot...sekmes.
P.s. sparnai tai nugara.

Neprisijungęs

 
Litofskas
Naujas dalyvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2013-03-12
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2141 2013-03-12 19:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Jo aš ir nemanau ar yra ka komentuoti viskas čia ok big_smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2142 2013-03-12 20:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Litofskas rašė:

Jo aš ir nemanau ar yra ka komentuoti viskas čia ok big_smile

Nu nu...del manes tegul daro ka nori. big_smile Seip butu idomu butu isgirsti, kodel krutinei 3x10, o pvz tricepsui 6x6?

Neprisijungęs

 
Litofskas
Naujas dalyvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2013-03-12
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2143 2013-03-12 20:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

Na jo big_smileD Neišgėręs nesuprasi big_smile

Paskutinį kartą taisė Litofskas (2013-03-12 20:31)

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#2144 2013-03-12 21:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s rašė:

Pirmadienis
Krutinė
Stangos spaudimas 3x10,8,6
Stangos spaudimas kampu 3x10,8,6
Hanteliu plėšimas 3x10
Hanteliu plėšimas kampu 3x10
Puloveris + Presas

Antradienis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10
Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20 + Presas


Treciadienis
Peciai
Stangos spaudimas atsisedus 3x8
Hanteliu kelimas i sonus 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Trapecija
Guzciojimai su hanteliais 3x10
Guzciojimai su stanga is priekio 3x10
Kelimas iki smakro 3x8
Dilbiai
Kelimas is riesu 3x8
Kelimas iki smakro rankos nuo saves 3x8 + Presas

Ketvirtadienis
Kojos
Koju spaudimas 3x8
koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8
Blauzdos
Blauzdu spaudimas 3x10
Pasistiebimai su stanga 3x10
Koju spaudimas - pasistiebimas 3x10
Nugara atslenkimai treniruoklyje 3x30

Penktadienis
Lyno trauka uz nugaros 3x10
V stangos trauka 3x8
T stangos trauka 3x8
Prisitraukimai 3x max
Sparnai
Hantelio traukimas iki pilvo 3x10
Traukimas iki pilvo pasilenkus su stanga 3x8
Platūs prisitraukimai 2x max
Tricepsai
Lyno traukimas zemyn 3x10
Lenkimas atsigulus 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygigriates minuso paemimu 3x max + Preseas

Štai atrodo visas:D

NASA

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2145 2013-03-12 22:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sport4s pasiimk jau padarytas programas, nes zinok tikrai tau nesigauna ju sudarineti. Jei nenori imti sukurtos, nu bent paskaityk situos straipsniukus:
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/386/
http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/
http://www.kulturizmas.net/kaip-prisita … ramas/200/
Paskaites manau bent kazkiek supratimo gausi wink

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#2146 2013-03-13 21:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, noreciau siek tiek nuomoniu isgirst is daugiau patyrusiu. Kaip manot ar efektyvu butu mase augint dirbant pagal 5d splita 1.Krutine+presas 2.Kojos 3.Nugara+presas 4.Rankos 5.Peciai+presas 6.Laisva 7.Laisva?? Suprantu, kad butu geriau po triju treniruociu daryt laisva ir tada dar dvi, bet neturiu galimybes eit i sale savaitgaliais pagal abonementa, tai reikia suktis kaip iseina. Treniruotes butu trumpos ir intensyvios, 40-50min. Mityba susitvarkes daugmaz, apie 400kcal pliuse (viso gaunas 3300-3500kcal dienoj). Tai norejau paklaust, kokiu turetumet patarimu ar pasiulymu ir ka manot apie tokia programa auginant mase?

Neprisijungęs

 
Jazzo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-05-05
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#2147 2013-03-16 22:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sportuoju – 12 mėn. su neilgom prektraukom
Vyras
21 metų
190 cm
95 kg
~20 BF

Galimi papildai : Kreatino Mono.

I - Krūtinė – Plotis ir Masė ; Bicas -  Bendra masė
1.    HA spaudimas kampu –  12 10 8 6
2.    Štangos spaudimas ant lygaus – 12 10 8 6 4 ( Kas trečią  savaitę HA)
3.    Plėšimas ant lygaus suolo – 12 10 8 8
4.    Plėšimas su lynais ( Akcentuojant krūtinės apačią) – 12 10 10 8
5.    Hantelių lenkimai stovint – 10 8 8
6.    Maldininkas su EZ štanga – 10 8 8

II – Kojos – Bendra Masė
1.    Pritūpimai – 10 10 8 8
2.    Kojų lenkimas gulint – 10 10 8 8
3.    Leg – Press – 10 10 10 10
4.    Kojų tiesimas – 12 10 10
5.    Blauzda – 4x15
6.    Presas
III – Rest-Day

IV – Pečiai – Šoninės (vidurinės) deltos ; Tricepsas – Bendra masė
1.    Karinis spaudimas su Štanga – 10 8 8 6
2.    Hantėlių kėlimas į šonus  - 12 10 10 10
3.    Hantėlių kėlimas į šonus pasilenkus – 12 12 10
4.    Hantėlių kėlimas prieš savo po 1 ranką – 3x10-12
5.    Gūsčiojimai su HA – 3x12
6.    Prancūzas gulint – 3x10
7.    HA tiesimas su dviem rankom laikant už galvos – 3x10
8.    Lyno trauka žemyn su virvėm – 3x8

V – Nugara – Plotis ir Masė ; Dilbis
1.    Prisitraukimai plačiai - 12 10 8 8
2.    Troso trauka iš viršaus (siaurai, delnai vienas prieš kitą) – 10 10 8 8
3.    Štangos trauka į juosmenį pasilenkus – 12 10 8 6
4.    Hantelio trauka į juosmenį – 4x10
5.    Pull-Over – 3x10
6.    Mirties trauka – 4x8
7.    Dilbis 2x
8.    Presas

Norėčiau išgirsti jūsų nuomones, pastabas ir pasiūlymus. Tų žmonių kurie šiame sporte tikrai nusimano, norčiau paprašyti, kad parašytų kas šioje programoje silpniausiai išdirbama ir geriausiai.  Visi komentarai yra laukiami

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4564
Atsiliepimai: 8

#2148 2013-06-14 19:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

i sale galimybe eit 4 on 4off,kaip manot geriau treniruotes susimest?
2 on 1 off 1 on 4off ir kartot

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2149 2013-06-15 21:06

Re: Bendrai treniruočių programoms

Isseitu pasidaryt gera jegos programa, bet mirties traukos ?

Neprisijungęs

 
MONX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-13
Žinutės: 1841
Atsiliepimai: 1

#2150 2013-06-15 22:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

įmanoma, bet kodėl be MT?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net