Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2151 2013-06-16 11:57

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns big_smile, nu nebent su mazais mazais svoriais

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1617
Atsiliepimai: 7

#2152 2013-06-16 11:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

Keinas rašė:

Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns big_smile, nu nebent su mazais mazais svoriais

Nemysk i bata, daryt ta trauka, pats geriausias pratimas! big_smile Pamatysi pradesi ji megt po kiek laiko smile

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2153 2013-06-16 12:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

waifajus rašė:

Keinas rašė:

Nu kolkas nenoriu to pratimo daryt, persudetingas, bijau traumu ir pns big_smile, nu nebent su mazais mazais svoriais

Nemysk i bata, daryt ta trauka, pats geriausias pratimas! big_smile Pamatysi pradesi ji megt po kiek laiko smile

Tai vistiek reikes koki 1-2 menesius su nerimtais svoriais daryt, kad technika gerai ismokt.

P.S Jegos treniruotes buna A B A tipo ? Ir 3 kartus y savaite ?

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-06-16 12:02)

Neprisijungęs

 
markota
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lazdijiai
Registravosi: 2010-06-26
Žinutės: 926
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2154 2013-06-16 22:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip

pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.

sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#2155 2013-06-17 00:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

markota rašė:

sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip

pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.

sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.

kojos...?

Neprisijungęs

 
markota
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lazdijiai
Registravosi: 2010-06-26
Žinutės: 926
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2156 2013-06-17 11:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

Diky rašė:

markota rašė:

sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip

pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.

sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.

kojos...?

namu salygomis sportuoju, kojoms galiu tik pritupimus daryti.

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1864
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#2157 2013-06-17 11:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

markota rašė:

Diky rašė:

markota rašė:

sveiki, kaip ir perejau cmeka y pasieny tad reikia pasiruosti fiziniai atrankai. ka manote taip

pirmad: krutine/bicas
antrad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
treciad: peciai/ vakare krosas 20min
ketvirtad: krosas 20min , atsispaudimai 1x-max.
penktad: nugara/tricas.

sportuoju keli metai naturaliai, mityba turiu. pagal sia sportuociau kelis men kol atranka prasidetu.

kojos...?

namu salygomis sportuoju, kojoms galiu tik pritupimus daryti.

Jeigu turi štanga, tai eis prie pritupimų ir DL tiesiom kojom daryt + su hanteliais įtupstai

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2158 2013-06-17 15:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kaip manot apie toki varianta Jegos programa 3d A B A principu +1d full body izoliaciniais pratimais ?

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#2159 2013-06-17 15:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

tai varyk ababab 6 dienas iš eilės ir nebereiks tos izoliacinės dienos...

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2160 2013-06-17 16:24

Re: Bendrai treniruočių programoms

Savaitgaliai nedirba sale :d

Kaip Tokia A diena butu ?

Spaudimas 5x5
Stangos trauka 5x5
Push presas 5x5
Pritupimai 5x5
1 pratimas bickei 4x8
Prisitraukimai 2xmax

B diena gal tokia butu

Spaudimas kampu 5x5
Pritupimai stanga is priekio 5x5
Kanors galiniai deltai
Atsilenkimai atgal 3x15
dar koki pratima
lygiagretes 4x8

vapsie nlb issivaizduoju kaip turetu atrodyt padori jegos programa aisku padori bus su MT, bet kaip minejau nenoriu kolkas

Paskutinį kartą taisė Keinas (2013-06-17 16:53)

Neprisijungęs

 
Keinas
12cm gun
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 1417
Atsiliepimai: 1

#2161 2013-06-17 23:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

M ?¡

Neprisijungęs

 
krapas
Dažnas dalyvis
Vietovė: UKAI
Registravosi: 2012-03-02
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#2162 2013-06-20 21:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

kaip tokia koju treniruote?
Pritupimai 4x8
Koju lenkimas i prieki 4x8. 2x max
Koju lenkimas atgal 3x10 2x max
Leg presas 3x10 , poto po viena koja 1x max
Blauzda du pratimai po 3x15/20

Neprisijungęs

 
VDziaugys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-06-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2163 2013-06-26 04:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki, ka manot apie mano treniruociu splita..?
1 Diena : Krutine, bicas
2 Diena : Peciai, presas
3 Diena : poilsis
4 Diena : nugara, tricepsas
5 Diena : kojos,presas
6 Diena : pilsis
7 Diena : poilsis
su tokiu splitu galima tiketis geru rezultatu..? siaip noreciau pradeti penkias dienas i savaite treniruotis nes kiekviena savaite jauciuosi vis istvermingesnis, vartoju tik vitaminus ir neseniai pradejau vartoti paprasta proteina, visa laika sportavau sausai,

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#2164 2013-06-26 10:06

Re: Bendrai treniruočių programoms

VDziaugys rašė:

sveiki, ka manot apie mano treniruociu splita..?
1 Diena : Krutine, bicas
2 Diena : Peciai, presas
3 Diena : poilsis
4 Diena : nugara, tricepsas
5 Diena : kojos,presas
6 Diena : pilsis
7 Diena : poilsis
su tokiu splitu galima tiketis geru rezultatu..? siaip noreciau pradeti penkias dienas i savaite treniruotis nes kiekviena savaite jauciuosi vis istvermingesnis, vartoju tik vitaminus ir neseniai pradejau vartoti paprasta proteina, visa laika sportavau sausai,

nu ka cia galima pasakyt, jei tau gerai, tai geras tada.

Neprisijungęs

 
VDziaugys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-06-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2165 2013-06-26 16:16

Re: Bendrai treniruočių programoms

tai va kad neesu 100% patenkintas ir noreciau kazka pakeisti, daugiau demesio noreciau skirti peciams(nes ju ma labiausiai reikia) ir rankoms, gal kas ka pasiulytu

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#2166 2013-06-26 16:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

VDziaugys rašė:

tai va kad neesu 100% patenkintas ir noreciau kazka pakeisti, daugiau demesio noreciau skirti peciams(nes ju ma labiausiai reikia) ir rankoms, gal kas ka pasiulytu

Tai mesk pecius pirmadieni ir viena diena atskira duok rankom
Tarkim:
1Peciai+Krutine
2Kojos
3Rankos
4Nugara
5 Peciai (cia nebutinai, ziurek, kaip jausies)

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-26 16:23)

Neprisijungęs

 
VDziaugys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-06-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#2167 2013-06-26 16:44

Re: Bendrai treniruočių programoms

visai patinka man tavo pasiulymas, nuo kitos savaites bandysiu, dekui..wink

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3696
Atsiliepimai: 14

#2168 2013-06-27 11:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

tarkim jei kojas skaidyti i dvi dienas per savaite, kuris variantas labiau tiktu:

1. krutine+peciai
    koju priekis+blauzdos+tricepsas 2-3pratimai
    nugara
    koju galas+blauzdos+bicepsas 2pratimai


AR


2.  krutine+peciai
     koju priekis+blauzdos+tricepso ir bicepso 1 pratimo supersetas
     nugara
     koju galas+blauzdos+tricepso ir bicepso 1 pratimo supersetas

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8177
Atsiliepimai: 54

#2169 2013-06-27 12:47

Re: Bendrai treniruočių programoms

kaip paciam labiau patinka smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3696
Atsiliepimai: 14

#2170 2013-06-27 13:36

Re: Bendrai treniruočių programoms

zaliasss rašė:

kaip paciam labiau patinka smile

velnias zino, reik abu variantus pabandyt tada smile
db tada reik kojoms susirast programele, staff kazkur buvo imetes bet kai reikia neberandu hmm

Neprisijungęs

 
Treaba
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-07-17
Žinutės: 84
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2171 2013-07-18 11:12

Re: Bendrai treniruočių programoms

sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi.  Viskas atrodo taip:

1. Begimas-10km

2. Sale. Krutine (4prat)
               Bicepsas (2prat).
               Presas

3. Begimas-10km.

4.Sale. Nugara (4prat)
              Tricas(2prat)
             Peciai (3prat)

5.Poilsis

Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.


Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile

Prisijungęs

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2172 2013-07-18 11:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

Treaba rašė:

sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi.  Viskas atrodo taip:

1. Begimas-10km

2. Sale. Krutine (4prat)
               Bicepsas (2prat).
               Presas

3. Begimas-10km.

4.Sale. Nugara (4prat)
              Tricas(2prat)
             Peciai (3prat)

5.Poilsis

Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.


Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile

Prisijungęs

Uz sita kazin ar kas pades big_smile

Neprisijungęs

 
Treaba
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-07-17
Žinutės: 84
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2173 2013-07-18 11:57

Re: Bendrai treniruočių programoms

na gerai. supratau kad kojas daryti reikia smile o kaip kita visa treniruotes dalis? smile

Neprisijungęs

 
bonnedaddy
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Nottingham
Registravosi: 2012-03-13
Žinutės: 140
Atsiliepimai: 0

#2174 2013-08-19 11:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

galit kas permest sita push, pull, legs? labai i pievas nugrybauta, ar ne? smile atsibodo splitai, noriu pamegint kazka kitka:)

Day One – Pull

Deadlift 5 sets x 5 reps
Rack pull 3 sets x 8 reps
Barbel row 5 sets x 5 reps
Dumbell Row 3 sets x 8 reps
Weighted pull ups 5 sets x 5 reps
Horizontal row 3 sets x 8 reps
barbel curls 3 sets x 8 reps

Day Two - Push

Flat bench press 5 sets x 5 reps
incline dumbell press 3 x 8 reps
Military press 5 sets x 5 reps
Flyes 3 sets x 8 reps
Dips 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs

Stiff leg dead lift 5 sets x 10 reps
Back squats – 5 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Lunges - 3 sets x 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

Paskutinį kartą taisė bonnedaddy (2013-08-19 11:21)

Neprisijungęs

 
Vysne
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-05-26
Žinutės: 3684
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 16

#2175 2013-08-19 12:12

Re: Bendrai treniruočių programoms

ATjr rašė:

Treaba rašė:

sveiki. norejau paklausti ar mano treniruociu grafikas geras ar nelabai. Sportuoju 4 dienas, viena ilsiuosi.  Viskas atrodo taip:

1. Begimas-10km

2. Sale. Krutine (4prat)
               Bicepsas (2prat).
               Presas

3. Begimas-10km.

4.Sale. Nugara (4prat)
              Tricas(2prat)
             Peciai (3prat)

5.Poilsis

Koju nedarau, nes manau pakanka kiek begioju.


Dideliu rezultatu nesiekiu, max 2 kg liesos raumenu mases. begimo atsisakyti negaliu, kaip manote. ar naudinga mano sudaryta programa. dekui smile

Prisijungęs

Uz sita kazin ar kas pades big_smile

tai ir ranku nedaryk, uzteks kiek drocini

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net