Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu aplamai tokia idomi man ji, bet jei pasiteisin tebunie. Koks ugis, svoris?

iparado rašė:

k0k41n4s rašė:

Pasakyk kas blogai tai treniruotei, silpna ji ar kukareku sudaryta? Nes treniruojuos jau su ja apie 3 men atrodo gana gerai ptogresas buvo kol auginau mase jegos kilo kaip ant mieliu, bet kai pradejau ryskinti su tapacia programa, labai nukrito jegos tai gal reiktu pakeisti kanors, tarkim ziema stangos spaudima darydavau 4×8 su 120-115kg o dabar su 100kg 3×10 sunku padaryti...

Nu nzn, jei is tikro tiek stumi, tai man keistai atrodo tokie klausimai apie programas...nemanau kad tik atejes pradejai tiek stumti, vadinasi turejai kazkiek zinoti ka darai, ir cia ne puses metu tam reikia...bet jei klausi del programos, tai pasimi cia is forumo Emexo 4 dienu programa ir nesuki galvos, tik pagal tavo duomenis ten neturetu nieko naujo...kai kurie steroidiniai tiek nestuma, kiek tu cia parases esi...as db isvis galvoju ar savo saleje esu mates naturala kuris tiek kilnotu nesprogdamas...gal koki viena ir atrasciau, metuose jau, ir tai bbz ar nesedejo anksciau jis ant adatos...

Kiek turetu darbinis traukos but kad manytum jog jau yra sansu, kad ant adatos?

Visa tiesa. Naujokam musttowatch

ka manot apie toki varianta kai rankas trica bica darai tik po 2 pratimus ir 5x10. tarkim bica su stanga 5x10 nuo stataus kampo 5x10, spaudimas siaurai 5x10 hant leidimas iki ausies 5x10 ?

Iklotasss rašė:

ka manot apie toki varianta kai rankas trica bica darai tik po 2 pratimus ir 5x10. tarkim bica su stanga 5x10 nuo stataus kampo 5x10, spaudimas siaurai 5x10 hant leidimas iki ausies 5x10 ?

Nera svarbu 4 ar 2 pratimai. Svarbus priejimu skaicius, mano galva bicui 7-9, tricui 8-10 per akis. O kaip ta darysi ar 2 pratimai po 4 priejimus ar 3 po 3 nera skirtumo

Paaiškinkit man apie piramidžių setus. Čia kai pradedi su mažu svoriu ir daug reps, po to didini svorį ir mažini reps. Mano klausimas, jei tarkim iš viso darau 4-5 setus, kurie setai turėtų būt iki failure? Aš kaip suprantu, tai lengvesnius setus reiktų baigt dar galint išspaust bent 3 repsus, o iki failure ar beveik failure daryt tik paskutinį? Bet kažkaip daug tų nuomonių, tai noriu pasitikslint. Dėkui.

MaxPayne rašė:

Paskutiniuose postuose youtube šaltiniai teigia kad be chemijos sportuojantiem reikia su dideliu svoriu bazinius pratimus daryt.
Kai esi sveikas visiškai ir jaunas 15-20 metų, ko gero taip geriausia, paprasčiausia ir mažiausia laiko užima.
Bet nereikia teigt, kad 15 ir daugiau pakartojimų įvairius izoliacinius daryt tinka tik steroidus vartojantiems. Treniravausi du mėnesius 15-30 diapazone 4-6k. savaitėj po 1,5h (po dvi raumenų grupes),
pastebėti pliusai: per tą laiką visiškai atsigavo sąnariai, užpumpuodavo raumenis stipriai, širdis ramiau dirbo treniruočių metu (pulsas lečiau kyla su mažesniais svoriais, tolygesnis treniruotės metu), mažesnės pauzės tarp priėimų.
Minusas vienintelis, kad svorio augimas sustojo, bet čia pats kaltas, nes tokiose treniruotėse intensyviose iki kokių 1500kcal išdegindavau ir nesekdamas kalorijų ant lygiųjų išeidavau valgydamas kiek noriu. Taip treniruojantis riebalai gerai dega ir galbūt net bf mano sumažėjo išlaikant tą patį svorį.
Dabar perėjau atgal prie treniruočių su 6-12 pakartojimų ir beveik visi darbiniai akivaizdžiai pakilę. Jaučiasi pumpo nebuvimas, daug geresnis tam variantas būdavo pvz.: bicepsas su 7kg hanteliu 3x25 nei dabar su 16kg 3x8. Vienintelis pliusas man, kad treniruotėj mažiau kalorijų sudega ir mažiau valgyt reikia, kad augti.

O tu cia kaip skaiciuoji tas kalorijas sudegintas taip tiksliai?

Sveiki, jeigu ryskini tai rep daryti nuo 12 iki 20 ? jeigu pvz programa buvo sudaryta raumenu masei,bet db nori ryskintis, pasilieki ta pacia programa tik pakeiti pakartojimu skaiciu ?

siluetaz rašė:

andrelis12 rašė:

Sveiki, jeigu ryskini tai rep daryti nuo 12 iki 20 ? jeigu pvz programa buvo sudaryta raumenu masei,bet db nori ryskintis, pasilieki ta pacia programa tik pakeiti pakartojimu skaiciu ?

Nekeisk tu jokių pakartojimų, nebent nori jėgą prarast ir raumenis tuo pačiu.

Tai sakai daryti kardio,mesti svori ir sedeti su 4x10-12 ?

andrelis12 rašė:

siluetaz rašė:

andrelis12 rašė:

Sveiki, jeigu ryskini tai rep daryti nuo 12 iki 20 ? jeigu pvz programa buvo sudaryta raumenu masei,bet db nori ryskintis, pasilieki ta pacia programa tik pakeiti pakartojimu skaiciu ?

Nekeisk tu jokių pakartojimų, nebent nori jėgą prarast ir raumenis tuo pačiu.

Tai sakai daryti kardio,mesti svori ir sedeti su 4x10-12 ?

Taip. Apskritai pagrindinis akcentuojamas patarimas yra stengtis nemažint darbinių svorių. Jeigu pakrenta jėga (kas sunkiai išvengiama) tada darai pvz tiek pakartojimų kiek išsteni, kad ir truks kelių paskutiniuose setuose, bet nemažini darbinių. Aišku, galima visaip, ir su aukštais pakartojimais, bet aš šituo principu labiau tikiu.

Krentant svorui darbiniu islaikyti neimanoma

BloodyZero rašė:

Donatasp rašė:

Krentant svorui darbiniu islaikyti neimanoma

Imanoma.

Su turbinom  nebent

Donatasp rašė:

Krentant svorui darbiniu islaikyti neimanoma

įmanoma tikrai. Ir be turnbinų. pats mečiau, riebalinis sluoksnis mažėjo, maistas buvo labiau prižiūrimas, daugiau poilsio, ko pasekoje organizmas gamina ir daugiau testosteronos. Nežinau ar čia tas atvejis, bet man pavyko išlaikyt darbinius kurį laiką.