Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nera cia tu halku daug O seip kalti patys tavo vadinami zemes zmones, kad nesidomi ir turi paprasciausiai tam tikrus isitikinimus, kaip pvz kuo daugiau varysi tuo labiau augs raumuo, taip praleidzia 2-3h salej bica kociodami ar vien tik prisitraukimus darydami.

lolardas rašė:

30 atsispaudimų, rimta

Kiek tu padarai?

lolardas rašė:

17,5

lolardas rašė:

quite neblogas joukas

Nu stopudovai

Stepas rašė:

lolardas rašė:

30 atsispaudimų, rimta

Pats suprantu, kad čia nėra daug, bet kai per 5 savaites tai man yra gan neblogas rezultatas.

Kiek tu sveri ir kiek tau metu?aišku jei sveri nemažai ir niekad nedarei atsispaudimu čia neblogas rezultatas bet jei nedaug sveri tai nemanau kad 30 atsispaudimu tai jau kažkas įpatingo.

asd123321 rašė:

Pradejau dabar papildomai daryti atsispaudimus...Ar galima taip daryti , kad maksimuma padarai , poto po kokiu 2 h vel , poto vel po kokiu 3 h  , vakare dar , pries miega...Kaip suprantu toks issidestymas blogas ir geriau per viena karta su mazom pauzem padaryti daug???Ir geriau daryti yra serijas po daug arba max , nei daryti po 10 pvz daug kartu (nes taip yra lengviau)..?

Manau kad geriau viena karta normaliai padaryti pora seriju negu kaip tu darai. Aš tai padarau koki 15, kaip apšilimui ir tada kokius 3-4 max.

asd123321 rašė:

ivvu rašė:

asd123321 rašė:

Pradejau dabar papildomai daryti atsispaudimus...Ar galima taip daryti , kad maksimuma padarai , poto po kokiu 2 h vel , poto vel po kokiu 3 h  , vakare dar , pries miega...Kaip suprantu toks issidestymas blogas ir geriau per viena karta su mazom pauzem padaryti daug???Ir geriau daryti yra serijas po daug arba max , nei daryti po 10 pvz daug kartu (nes taip yra lengviau)..?

Manau kad geriau viena karta normaliai padaryti pora seriju negu kaip tu darai. Aš tai padarau koki 15, kaip apšilimui ir tada kokius 3-4 max.

Bet pvz kai padarai max tai jau antra karta jei biski pasiilsejas darai , tai jau maziau padarai ir pakirte buna per rankas , krutine...O taip jei per visa diena padarai , ryte , per pietus , vakare biski tai geriau taip bent jau man....

Nu tai ta visišką max darai ant paskutinės serijos, kai jau rankos dreba:D ir manau kad užteks kai viena karta per diena padarysi ir bus per akis. Beto ziurint kokie tavo tikslai ar skaiciu didint ar forma palaikyti ir dabartini padaromą skaičių atssipaudimų.

Paskutinį kartą taisė ivvu (2013-04-06 21:51)

asd123321 rašė:

As nelankau sales , lankau boksa , dar baseina pradesiu, tai dabar padejau dar lygiagretes , atsilenkimus  , atsispaudimus papildomai , turnika ijungsiu , nes i sale niekaip neiseis eiti tiek fiziskai tiek laiko nebus , todel noriu auginti raumenis tokiu budu....

Gerai, tik mitybos normalesnės neužmirsk

asd123321 rašė:

ivvu rašė:

asd123321 rašė:

As nelankau sales , lankau boksa , dar baseina pradesiu, tai dabar padejau dar lygiagretes , atsilenkimus  , atsispaudimus papildomai , turnika ijungsiu , nes i sale niekaip neiseis eiti tiek fiziskai tiek laiko nebus , todel noriu auginti raumenis tokiu budu....

Gerai, tik mitybos normalesnės neužmirsk

Taip , pradejau derintis , ar iseis kazka auginti nelankant sales , bet taip treniruojantis?
Ir dar nelabai zinau kokiom dienom ir kada daryti tuos atsispaudimus , prisitraukimus , atsilenkimus , lygiagrete , kad butu jegu...?

Neužtenka šitiek... Turi rimtai susiimt, o jei ne tai lajaus prisiauginsi ir viskas.

Paskutinį kartą taisė Diky (2013-04-06 22:05)

Sveiki, nenoriu kurti naujos temos, tai rašau čia. Man 18, esu aukštas ir kūdas, gal galėtumėt man pasiūlyti atsispaudimų programą, pradžiai nesunkią, ir taip pat parašykite kokią vėliau daryti. Esu fiziškai silpnas (palyginus su pastoviai sportuojančiais), raumenys kažkaip greit pavargsta, galima sakyt, esu ektomorfas, todėl man reikia gana nemažų pertraukų, kad atsigautų raumuo. Ačiū.

P.S svarbiausia man nėra atsispaudimų kiekis, bet kad kuo sparčiau vystytųsi krūtinės raumenys.

Paskutinį kartą taisė Skroblas (2013-06-19 20:08)

Atsispaudimus dėl skaičiaus siūlyčiau daryti taip:
4 serijos po 30, tarp serijų 1 min. pertrauka. Esmė palaikyti intensyvumą ir gerai užsipumpuoti. Per paskutines serijas paskutiniai atsispaudimai turi darytis taip, kad rankos drebėtų. Jeigu po 30 per lengva darykit po 35. Svarbiausia, kad pertraukos tarp serijų nebūtų daugiau kaip minutė.
Paįvairinimui dar darau piramidės principu 25-30-35-40. Irgi tarp serijų 1 min pertrauka.

Šitaip treniruodamasis padarau 75 atsispaudimus per mažiau nei 2 min.

Eod

kaip geriau daryt atsispaudimus:
paprastus ar su siomis atramomis http://www.e-senukai.lt/laisvalaikis-sp … 64a_2.html