Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nežinau,aš tai negaliu nevalgęs į trefkę eit :DDabar paėdžiau ryžių,į trefkę nuėjau,po trefkės bombą savo išgėriau(125g. avižų+prostar'as+pieno 600ml.) ir viskas čiki :DDabar vėl ėst einu :]]
Medžiagų apykaita tai kosminė pas manęs :\

O jei nevalgau bent 2h. iki trefkės,tai besamonės galiu likt po didesnio krūvio Žiauriai silpna pasidaro :\

Paskutinį kartą taisė 0maro (2008-06-08 12:36)

jamada rašė:

0maro rašė:

Nežinau,aš tai negaliu nevalgęs į trefkę eit :DDabar paėdžiau ryžių,į trefkę nuėjau,po trefkės bombą savo išgėriau(125g. avižų+prostar'as+pieno 600ml.) ir viskas čiki :DDabar vėl ėst einu :]]
Medžiagų apykaita tai kosminė pas manęs :\

O jei nevalgau bent 2h. iki trefkės,tai besamonės galiu likt po didesnio krūvio Žiauriai silpna pasidaro :\

žmonės valgo, kiaulės ėda

Aš kiauliukas knysliukas

Darbo dienom tai šeikas lipa prieš ir po trefkės(2x 225ml pieno;25g. riešutų;37.5g. avižų,45g. varškės)..
Labai nervoja iš ryto,vos 100g. ryžių suvalgau..Išvis,taip sunku ką nors valgyt 

Tomsis rašė:

as per menesi mazdaug priaugu 1.5-2 kg sportuoju kas antra diena ir treniruoju vis kitus raumenis ce gerai?

per metus priaugu 2-4 kg, bent aš. nežinau, kaip jums taip greitai einasi. tai kas metus po 15 kg užmeti masės?

jamada rašė:

Tomsis rašė:

as per menesi mazdaug priaugu 1.5-2 kg sportuoju kas antra diena ir treniruoju vis kitus raumenis ce gerai?

per metus priaugu 2-4 kg, bent aš. nežinau, kaip jums taip greitai einasi. tai kas metus po 15 kg užmeti masės?

2-4 kg gali buti, kai sveri 100kg jau po 5m gero sporto..jei nuo 70 priaugi tiek, tada nekas......reiktu paciam susirupint biski

nenormalus rašė:

jamada rašė:

Tomsis rašė:

as per menesi mazdaug priaugu 1.5-2 kg sportuoju kas antra diena ir treniruoju vis kitus raumenis ce gerai?

per metus priaugu 2-4 kg, bent aš. nežinau, kaip jums taip greitai einasi. tai kas metus po 15 kg užmeti masės?

2-4 kg gali buti, kai sveri 100kg jau po 5m gero sporto..jei nuo 70 priaugi tiek, tada nekas......reiktu paciam susirupint biski

sveriu 90 kg gan normaliai

Dj_karoliux rašė:

Jamada nederini maisto kiek zinau ji derinti turi skaiciuoti kad netruktu, daug skysciu gautum, vnz ypac moksleiviui tai tikrai exrym salygos laikytis dietos kad priaugtum ir labai brangiai iseina

na koks tas derinimas valgau daug ir viskas. Nevalgau visų "š". Kai bus ryškinimosi metas tada rimčiau žiūrėsi. o kol auginu masę, tai valgau daug. Tik beria kartais p.s. skyščių tikrai netrūksta

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-11-06 15:27)

1.hanteliu kelimas skoto suolely (toks kampas) su hanteliais
2.atsiguli,pasiemi stanga, istiesi ja, ir lenki iki kaktos (kiti kelia link pakausio, kiti link antakiu, kiti per vidury) as darau taip
3. pasiemi hantelius, pasilenki, ziurek kad nugara tiesi butu, ir plasnoji, nezinau kaip dar paaiskint

Paskutinį kartą taisė jutas (2008-11-06 19:44)

labai dekuj uz atsakymus )
dar vat radau toki neaisku pratima kaip bloko trauka prie krutines.. :?

Paskutinį kartą taisė scorpioniz (2008-11-07 17:08)

Sveiki. Žinau, kad atsibodo tie naujokėlių klausimai, bet tikiuosi, kad man patarsit
Ūgis 190cm , svoris 85kg, amžius 16m. . Aktyviai sportuoju (krepšinis, tinklinis, virvės traukimas). Ankščiau teko ir pakilnot štangas, bet tik dėl "mados". Dabar atsirado laisvo laiko, kurį galėčiau skirti sau, tai norėčiau patobulinti savo kūną.
Pas mane gana ryški trapecija, gan tvirtos kojos. Turiu bėdą - pilvą. Riebalų man netrūksta Viskas ko norėčiau, tai paryškinti viršutinę kūno dalį ir kiek įmanoma daugiau išspausti iš pilvo, na norėtūsi , kad ir kojos netinginiautų.

  Draugas pasiūlė programą:

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

  Ar čia viskas tinka, viskas taip kaip tūrėtų būti?

  Dar norėjau pasikonsultuoti apie maisto papildus, vitaminus. Chemija - ne vaikų nosiai. Kokius papildus/vitaminus patartumėte?
  Mityba. Ar pakaktų atsisakyti žalingų maisto produktų ["pusfabrikačiai", traškučiai, dešrelės ir kitas šlamštas] ir naktipiečių [nevalgyti 3 valandas prieš miegą] ?

kavenskis rašė:

Sveiki. Žinau, kad atsibodo tie naujokėlių klausimai, bet tikiuosi, kad man patarsit
Ūgis 190cm , svoris 85kg, amžius 16m. . Aktyviai sportuoju (krepšinis, tinklinis, virvės traukimas). Ankščiau teko ir pakilnot štangas, bet tik dėl "mados". Dabar atsirado laisvo laiko, kurį galėčiau skirti sau, tai norėčiau patobulinti savo kūną.
Pas mane gana ryški trapecija, gan tvirtos kojos. Turiu bėdą - pilvą. Riebalų man netrūksta Viskas ko norėčiau, tai paryškinti viršutinę kūno dalį ir kiek įmanoma daugiau išspausti iš pilvo, na norėtūsi , kad ir kojos netinginiautų.

  Draugas pasiūlė programą:

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

  Ar čia viskas tinka, viskas taip kaip tūrėtų būti?

  Dar norėjau pasikonsultuoti apie maisto papildus, vitaminus. Chemija - ne vaikų nosiai. Kokius papildus/vitaminus patartumėte?
  Mityba. Ar pakaktų atsisakyti žalingų maisto produktų ["pusfabrikačiai", traškučiai, dešrelės ir kitas šlamštas] ir naktipiečių [nevalgyti 3 valandas prieš miegą] ?

Sveikas gyvas, na programa wisai nebloga tik pasigedau mirties traukos, kas yra vienas pagrindinių bazinių pratimų,sukeliančių gerą stresą,paskatindamas kitus raumenis augti jei neseniai pradėjai sportuoti gali apsiriboti ir su 3pratimais krūtinei.
Visų pirma swarbiausia mityba, šiaip pagal ūgio ir svorio sąntykį tau reiktų dar masės, tačiau jei nori numesti riebalus nuo pilwo galiu patarti.
Turėtum maitintis ~2.2g baltymų 1kg kūno masės per dieną. tokie maisto produktai kaip Žuvis,varškė, kiaušiniai, liesa mėsa,dalis baltymų iš košių ir t.t. maždaug wiską gauti per 6walgymus. angliavandenių turėtum suwartoti tiek kiek suwartoji dabar ir kas sawaitę palaipsniui mažinti tarkim po 20g. kokybiškus angliavandenius gausi iš: vaisių,košių ir t.t. norint atsikratyti riebalų reikia Cardio pratimų, siūlyčiau bėgioti tarp treniruočių dienų 15-20min, geriausia ryte ant tuščio skrandžio. Pilvo presą gali daryti 2-3 kartus per sawaitę, išskirk viršutinę ir apatinę jo dalį.wieną dieną pratimai wiršui kitą - apačiai. Jei nori masyvių preso raumenų arba suformuoti juos daryk ~5x10 su sworiu, jei nori ryškinti pilwo presą 5 ir daugiau serijų po minimum 25 pakartojimus,pilwo presas wisuomet įtemptas. užtenka 2-3pratimų tiek wiršuj tiek apačiai. Sėkmės tobulėjant:)

laapiuks rašė:

sveiki man greit 18m mano ugis 185-6cm svoris 72-3kg nuo ko pradeti. kas galetu sudaryti programa dekui is anksto

full body. du kart per savaitę+ kokios 2 dienos cardio. Porą mėnesiukų kol įsivažiuosi užtektų.