Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kiek paziurejau tai nevisi ir raso tas treniruotes, o beto pradzioje parasiau kad sportuoju pagal emexo full body programa tai ka cia jus norite dar suzinoti darbinius svorius ar ka(pati programa tai yra treniruociu programa skiltyje), kai pasikeis treniruociu programa tai parasysiu. O rezultata per 1 menesi parasiau taip pat pradzioje, po menesio dar parasysiu.

2010/10/11
Vakarykste mityba ir treniruote:

Mityba:

7:00 - Triju grudu kose ir du kiausiniai
8:30 - Grikiu kose
11:30 - Zuvis su bulvemis
12:00 - Stikline pieno
16:00 - Plokstainis su grietine
19:00 - Koldunai su grietine
20:00 - Varskes pakelis

Treniruote:

1 - Pritupimai su svoriu 2x8 (su 52kg)
2 - Tricas atgal pasilenkus 4x12 (su 12kg)
3 - Atsispaudimai 3x10  (su 5kg, siap max buvau padares su 32kg 8)
4 - Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x10 (su 16kg, vienai rankai po 8kg)
5 - Atsispaudimai siaurai 3xmax
6 - Bicepsas su hanteliais 4x12 (su 16kg)
7 - Presas susirietimai 2x12 (Sito pratimo vakar nedariau, patingejau biski)

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-12 17:12)

Jau įsivaizduoju kaip tie hantelių mostai turėtų atrodyti

Nu jo gerai pasisaipykit biski ir uzteks

O del persistrengimo kol kas neturiu didesniu svoriu

Tai ka treniruotej reiketu taisyt, as cia biski pataisiau emexo ta programa nes kaip neturiu stangu tai kai kuriuos pratimus keiciau.(ir dar svorio daug neturiu reikia pirkti).

Ar man geriau splitu programa ar fullbody?

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-12 17:16)

Jei sakai kad mityba labai prasta tai kokia tada yra ta mityba kai valgai vien picikes, desreles, kebabus visokius konserventus, traskucius? Viso sito meslo atsiprasant as jau atsisakiau ir sakai kad si mityba labai prasta.

O del treniruotes tai gali buti.

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-12 18:31)

www.kalorijos.lt pasiskaiciuok su lentele ta kiek baltymu suvartoji per diena.
tu nesinervuok ir prisimink, kad baltymai yra tavo raumenuku "plytos", taip, ka kad ju minimaliai suvartok 2gr vienam savo kuno kilogramui, o dar geriau butu dar daugiau ir kokybisko baltymo is mesos, kiausiniu, zuvies, pieno produktu. baltymu is augalines kulturos gali net neskaicuoti, nes jie menkaverciai

Pasiskaiciuociau jei zinociau kiek as gramu suvalgau tu kosiu ar siaip maisto

1 - Pritupimai su svoriu 2x8 (su 52kg)
2 - Tricas atgal pasilenkus 4x12 (su 12kg)
3 - Atsispaudimai 3x10  (su 5kg, siap max buvau padares su 32kg 8)
4 - Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x10 (su 16kg, vienai rankai po 8kg)
5 - Atsispaudimai siaurai 3xmax
6 - Bicepsas su hanteliais 4x12 (su 16kg)
7 - Presas susirietimai 2x12 (Sito pratimo vakar nedariau, patingejau biski)

o treniruote, tai ismakaluota visa ir permazai priejimu, net nesnekant, kad tos grupes kur darai apskritai gauna permazai kruvio, nes tarkim padarai 2 priejimus peciu galinei daliai, o po to jau darai trica 3 priejimus, o po to jau bica

tokiom grupem kaip peciai reikia 3-4 pratimu po 3-4 serijas. tavo aveju uztenka ir 3 priejimu vienai daliai kuriu yra 3. priekis, vidurys, galas.
krutinei 3-4 pratimai, tavo aveju irgi po 3 priejimus.
tricui daryk 3 pratimus po 3 priejimus.
bicui pilnai uztenka 3 pratimu. 1, 2 pratimai po 3 priejimus ir trecias pratimas 2 priejimai.
nugarai daryk 4 pratimus po 3-4 priejimus.
kojom 4-5 pratimi po 4 priejimus.

su tokia kaip tavo programa tik apsilciau raumenis, nepajusciau nei jokio pumpo, nei progreso manau
taigi yra pilna geru programu prirasyta 3-4 dienu programu skiltyse.
jei turi stanga, suoliuka, blynu, hanteliu, tai gali praktiskai visus pratimus daryti, isdirbti visas raumenu grupes. pratimus pasiziurek www.kulturizmas.net/pratimai ir susideliok programa pagal principa kuri tau parasiau.

Gerai pabandysiu susidaryt programa. O sita sistema 2x10,12 buvo parasyta emexo fullbody programoj ir visi sake kad gerai nors man irgi po trenkes nelabai kas jauciasi.

O cia kaip sakai kojoms pavyzdziui 4-5 pratimai tai cia per savaite ar kaip?
As biski sunkiai susigaudau su tais priejimais, serijom, pakartojimais ...

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-12 19:12)

2010/10/13
Siandienos mityba o treniruote teko praleisti nes buvau labai uzimtas

Mityba:

6:50 - Varskes pakelis ir bananas
8:30 - Kotletai su bulvemis
12:00 - Studentiskas maistas 250 gramu ( nu tie riesutai su razinom )
15:30 - Vistiena su bulvem ir misraine
18:30 - Tuna su triju grudu kruopom
20:00 - Varskes pakelis

Ir be to kitai savaitei reikes susidaryt programa normalia

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-14 17:59)

Dekui, tai as ir sakiau kad kiekviena diena to pacio nevalgau:)

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-13 19:47)