Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Maisto papildai
- » Pasigamink geineri pats
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#1 2010-10-24 14:37
Pasigamink geineri pats
Keistai dingo si tema. Likau nesuprates, kaip tai nutiko. Svarbesnius postus pavyko atkurti...
Emexas rašė:
Manau prevers tokia tema, ypac siais nelengvais laikais.. big_smile
taigi rasykite savo receptus ir mintis kaip pasigaminti gera ir nebrangu geineri.
pradesiu nuo savajo receptuko, kuris man labai patiko (pigus ir kurkas geresnis negu parduodami parduotuvese):
1-1,5 val pries treniruote.
porcija gero proteino (izoliatas, arba izoliato koncentrato/koncentrato misinys) + bliudas ryziu koses.
po treniruotes:
porcija gero proteino + gliukozes 20-40g (priklausomai nuo medziagu apykaitos) + 100g ryziu arba avizu koses.
Robšė rašė:
~1kg proteino (tarkim WPC 80) + ~0,5kg gliukozės + ~0,5kg smulkiai maltų avižų dribsnių. Gauname 2kg puikaus geinerio kokybiškai masei auginti, kuriame baltymų/angliavandenių santykis ~50/50, o 1kg kaina gaunasi ~30Lt. Vartoti galima kaip paprastą geinerį, prieš po trenkės, tarpuose tarp valgymų, mokykloj...
Baltymų/angliavandenių kiekį galima koreguoti parenkant atitinkamus komponentų kiekius...
Beje lawlis berods jau išbandė, taigi galite smulkiau klausinėti jo... wink
Lawlis rašė:
taip isbandziau ka sake robse, dbr jis man dievo vietoj sitas zmogus, ir svarstykles tiesa pasakius po dvieju savaiciu pradziugino 1.5kg !! smile)) 1kg wpc 80(50lt) +0.5kg gliukozes (5lt) +0.5kg avizu su kavamale maltu (3~4lt), pasiemam dideli kibira ir ilgai nuobodziai dideliu saukstu maisom, kol gaunasi vienalytis misinys, po treniruotes 100g tokio derinuko (400kcal), iseina angliavandeniai / baltymai 50:50, pasisavinamu baltymu (apskaiciavus proporcija) apie 34g(vienu kartu pasisavina apie 30g), ir angliavandeniai neeis i pilva o suteiks energijos ir beje vertingos kalorijos-raktas i mase smile
Robšė rašė:
Brangesnis receptukas gero geinerio gamybai, perkant kokybiskus pigius miltukus parduotuvej:
Perkame 5kg Hypermass 5000 + 4 pakuotes po 0,9kg WPC 80. Miltus gerai ismaisome ir gauname 8,6kg (uzteks ilgam) 40/60 kokybisko geinerio, kurio 1kg kaina gaunasi ~40Lt. Kombinuojamu milteliu skonius geriau suderinti...
Sitas variantas mano asmeniskai isbandytas, abeji maisomi produktai tikrai kokybiski, misinys gaunasi puikaus skonio, gerai tirpsta ir protingai vartojamas duoda gera efekta... wink
fielmann rašė:
Nusipirkau is boozerio baltymu, norejau isbandyt skoni ir, durna galva, susimaisiau su vandeniu. Tai skonis buvo mirtinas big_smile
Siandien nuo pat ryto jau bandziau maisyti kazka. Idejau 25g pieno baltymu, 25g isrugu, 25g gliukozes, 25g kakavos ir 25g javainiu su sokoladu ir bananais. (beje tuos javainius sumaliau su kavamale). Ir ka, uzpyliau nebe vandeniu, o pienu. Viskas issimaise paplakus 10-15 sekundziu, geriau tarsi piena, nes javainiai buvo sumalti, viskas istirpe, o skonis pasirode esas pasakiskas big_smile labai panasus y Goldo sokoladini big_smile
lexusrx rašė:
Geinery kogero labiausiai reiketu atkreipti demesi i anglis ir jos kogero dazhniausiai buna is cukraus, ko siek tiek perdaug.
Tiesa siuolaikiniai geresni geineriai ta cukraus skaiciu po truputeli ir gan sekmingai mazhina, tad geineris geineriui labai jau nelygus pasidaro.
Jeigu kalbant apie namu salygu geineri, tai tas riebalas kur eina is MUSLI kaip cia daug kas minejo nera labai prastai, nes jis eina daugiausia is rieshutu, kas liecia shokolada, tai ten jis labai prastas ir geriau jo butu maziau.
Megstantiems paeksperimentuoti netgi siulyciau 2 geinerius tureti.
Viena su minimum cukraus ir daugiau avizhu - tai butu tarp mealu
o kita gali buti kiek cukraus ar vaisiu, cia jau idealiai tiktu POST WORK OUT.
Neprisijungęs
- Metropolitan
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2010-08-07
- Žinutės: 398
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-10-24 14:39
Re: Pasigamink geineri pats
as irgi likau nesuprates... nesamones visokias palieka o normalia tema panaikino
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#3 2010-10-24 15:09
Re: Pasigamink geineri pats
Aš netryniau, gal kokia klaida sistemoi?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4 2010-10-24 15:15
Re: Pasigamink geineri pats
Tryniau savo zinute, kuri buvo paskutine temoje (ne pirma), bet paskui ziuriu, kad temos nebera... Taip vat gavos kazkas...
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#5 2010-11-23 21:08
Re: Pasigamink geineri pats
manau gal net ir gerai kad dingo, liko tik receptukai ir dabar nereik ieskot ju per 20psl
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15145
- Atsiliepimai: 46
#6 2010-11-23 21:23
Re: Pasigamink geineri pats
Dar vienas labai paprastas receptas norintiems puikaus geinerio, tinkamo vartoti dienos begyje.
Ingredientai:
1. Proteinas (ivairiu baltymu mixas geriausia. pvz whey, kiausinis, kazeinas)
2. Kose (avizos, ryziai, grikiai ir t.t.) Uzbegant durnam klausimui uz akiu - kose sveriama sausa, pries verdant, o ne isvirta.
vartojimas: isgeri proteino 30-40g ir suvalgai koses 100-150g..
Salutinis poveikis: begant laikui didejantys bicepsai ir plystancios maikes
Neprisijungęs
- marius79
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-01-17
- Žinutės: 993
- Atsiliepimai: 31
#7 2010-11-23 22:33
Re: Pasigamink geineri pats
emexas rašė:
Dar vienas labai paprastas receptas norintiems puikaus geinerio, tinkamo vartoti dienos begyje.
Ingredientai:
1. Proteinas (ivairiu baltymu mixas geriausia. pvz whey, kiausinis, kazeinas)
2. Kose (avizos, ryziai, grikiai ir t.t.) Uzbegant durnam klausimui uz akiu - kose sveriama sausa, pries verdant, o ne isvirta.
vartojimas: isgeri proteino 30-40g ir suvalgai koses 100-150g..
Salutinis poveikis: begant laikui didejantys bicepsai ir plystancios maikes
kartais kai tingiu kazka darytis valgyt, tai paimu aviziniu dribsniu kur su vaisiais dziovintais buna, apie 150 gr, pora kauseliu bananinio proteino, nes kazkaip sitas skonis man tinka su avizom, ir uzpilu karstu vandeniu. truputi palauki kad avizos sumirktu ir viskas.
bet kaip kolega minejo bicai neplysta, o maike tamposi
Neprisijungęs
- MP3Fitness
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-09-19
- Žinutės: 137
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-11-27 22:42
Re: Pasigamink geineri pats
Gal ne zinute istrynei o tema utiutiu ?
Neprisijungęs
- ernis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-16
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-11-28 12:29
Re: Pasigamink geineri pats
I sheika avizas dedat virtas ar ne?
Neprisijungęs
- sidaz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-07-29
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#10 2010-11-28 13:39
Re: Pasigamink geineri pats
ernis2 rašė:
I sheika avizas dedat virtas ar ne?
Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius
Neprisijungęs
- ernis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-16
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-11-28 14:00
Re: Pasigamink geineri pats
sidaz rašė:
ernis2 rašė:
I sheika avizas dedat virtas ar ne?
Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius
Kaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: LT
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#12 2010-11-28 14:12
Re: Pasigamink geineri pats
As tai dedu nordic avizas kuriu virt nereikia, jos gan smulkios tai net malt nereikia, ipili, palieki kokiom 7min, kad isbrinktu ir geri
Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-11-28 14:13)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15145
- Atsiliepimai: 46
#13 2010-11-28 14:21
Re: Pasigamink geineri pats
ernis2 rašė:
sidaz rašė:
ernis2 rašė:
I sheika avizas dedat virtas ar ne?
Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius
Kaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?
tai nusipirk avizas kur skanios buna.. su vaisiai, sokodalu ir t.t. begalinis pasirinkimas gi. susumalsi ir bus skanu
Neprisijungęs
- marius79
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-01-17
- Žinutės: 993
- Atsiliepimai: 31
#14 2010-11-28 18:37
Re: Pasigamink geineri pats
emexas rašė:
ernis2 rašė:
sidaz rašė:
Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti viduriusKaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?
tai nusipirk avizas kur skanios buna.. su vaisiai, sokodalu ir t.t. begalinis pasirinkimas gi. susumalsi ir bus skanu
tai nereikia ir malti, uzpili vandeniu, palauki kiek ir viskas. o ir taip skaniau, na bet cia skonio dalykas yra, pasibandai visaip ir matai kaip kas paciam yra geriau.
Neprisijungęs
- modestas584
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-27
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#15 2010-12-01 19:16
Re: Pasigamink geineri pats
na ką, katik ir aš gainerį pasigaminau pagal Robšės receptą
kai pripratau gerti proteiną gryną, tai dabar toks skystokas atrodo jis, na aišku, juk avižos ir gliukozė prisidėjo )
žiūrėsim, kaip čia bus
Neprisijungęs
- Valdas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 965
- Atsiliepimai: 2
#16 2010-12-01 22:03
Re: Pasigamink geineri pats
Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.
Neprisijungęs
- lexusrx
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-16
- Žinutės: 7330
- Atsiliepimai: 74
#17 2010-12-01 22:06
Re: Pasigamink geineri pats
Valdas rašė:
Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.
Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...
Neprisijungęs
- Tik
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Suvalkija
- Registravosi: 2010-11-16
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#18 2010-12-01 22:13
Re: Pasigamink geineri pats
Norėčiau pasiteirauti, čia pačiam gaminant geinerį "Robšės". Žiūriu ir nesuprantu iš kur čia gaunate tokius skaičius 50/50 - 100g? Gerai WPC 80 turi 100g'ramų 80g.baltymų, tai taip išeina, kad gaunasi 22porcijos (24max), tai čia 12 dienų tik užtenka, nes prieš treniruotę 100g.suvalgai/išgeri ir po treniruotės. Tad nesuprantu kiek čia pigiau ir geriau? Paaiškinkite Žaliam.
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#19 2010-12-01 22:58
Re: Pasigamink geineri pats
Tik rašė:
Norėčiau pasiteirauti, čia pačiam gaminant geinerį "Robšės". Žiūriu ir nesuprantu iš kur čia gaunate tokius skaičius 50/50 - 100g? Gerai WPC 80 turi 100g'ramų 80g.baltymų, tai taip išeina, kad gaunasi 22porcijos (24max), tai čia 12 dienų tik užtenka, nes prieš treniruotę 100g.suvalgai/išgeri ir po treniruotės. Tad nesuprantu kiek čia pigiau ir geriau? Paaiškinkite Žaliam.
panasiai ir as mastau.. man ir biski nesuprantamai nesigalvoja
Neprisijungęs
- Valdas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 965
- Atsiliepimai: 2
#20 2010-12-02 10:23
Re: Pasigamink geineri pats
Ka cia skaiciuoti ir mastyti, nera taip sunku deti 50/50... kos ten skirtumas kiek gramu iseis isviso, dedi tiek kiek tau reikia per porcija, kiek reikia baltymo, kiek reikia angliavandeniu...O ideti 50g baltymu vienam kartui tai beprasmiska, vistiek organizmas vienu kartu tiek nepaims, kam puse to baltymo paskui WC palikinet...Angliu 50g tai yra visai normali porcija vienam kartui...
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#21 2010-12-02 13:31
Re: Pasigamink geineri pats
lexusrx rašė:
Valdas rašė:
Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...
pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima
Neprisijungęs
- lexusrx
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-16
- Žinutės: 7330
- Atsiliepimai: 74
#22 2010-12-02 13:59
Re: Pasigamink geineri pats
transporteris rašė:
lexusrx rašė:
Valdas rašė:
Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima
Va cia ir yra didziausia problema, kai einama i krashtutinumus - valgoma kazhkas KASDIENA.
treniruociu dienomis valgai koshe, netreniruociu dienomis angliu reikia maziau, valgai kiausiniene,omleta, kartais gali ir dar ka susigalvoti.
Gyvenam viena karta, nereikia eiti i krashtutinumus
Neprisijungęs
- Valdas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 965
- Atsiliepimai: 2
#23 2010-12-02 21:58
Re: Pasigamink geineri pats
transporteris rašė:
lexusrx rašė:
Valdas rašė:
Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima
As avizu kose valgau kasryta jau kokie 5 metai jei ne daugiau....Visada valgau su svieziais vaisiais ir iki siol man neatsibodo...
Jei kisi ja viena ir apysause tai tikrai nusibos volioti burnoje
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#24 2010-12-03 11:21
Re: Pasigamink geineri pats
Valdas rašė:
transporteris rašė:
lexusrx rašė:
Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerimaAs avizu kose valgau kasryta jau kokie 5 metai jei ne daugiau....Visada valgau su svieziais vaisiais ir iki siol man neatsibodo...
Jei kisi ja viena ir apysause tai tikrai nusibos volioti burnoje
valgau su uogiene. o su kokiais vaisiais valgai?
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2275
- Atsiliepimai: 1
#25 2010-12-03 11:29
Re: Pasigamink geineri pats
bananass
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Maisto papildai
- » Pasigamink geineri pats