Kulturizmas.net diskusijų forumas

Laba diena sportomedike,

kokia yra medicinos atstovu nuomone apie proteino vartojima 2k. per diena treniruociu dienomis (is karto po treniruotes ir 30-60min. pries miega)?

Tris dienas tesiasi skausmai (diskomfortas, nemalonus pojuciai, periodinis skausmo suintensivejimas ~ 1sek.) nepriklausomi nuo kuno padeties, judesiu, ties 10 sonkauliu, kaireje puseje. Ismatu konsistencija tirsta.

Vandens suvartojimas - 4 - 5l per diena. Ar priezastimi gali buti vanduo?

Planuoju pradeti gerti kreatina (be uzkrovos), pradziai apie 2-3-4 g per diena (is ryto, pries pusryscius, 1 menesi tada 1 savaite pertraukos).

Kiek litru vandens man rekomenduojama isgerti esant tokiam issidestymui (+vartojant kreatina)?

Darbas - sedimas.
Treniruotes 4-5 k. per savaite.
5k. per savaite kelione dviraciu i darba - 14,2km is viso (7,1 km ryte ir po pietu).
Svoris: 70,5 Kg
Kuno sudejimas - tarp mezomorfo ir ektomorfo.
Miegas: 6,5 - 7,5 val.

Dieta (iskaitant baltymu kokteilius):

kcal - 3250
Baltymai - 200g (2.8g/1Kg)
Riebalai - 126g (1.8g/1Kg)
Angliavandeniai - 525g (7.5g/1Kg)

Ar viskas teisingai/pagal nustatytas normas? Stengiuosi suvartot kuo daugiau angliavandeniu pirmoje dienos puseje (iki mazdaug 15:00 - 16:00).

Tikslas: 76-78 Kg

Aciu.

Paskutinį kartą taisė Defrijus (2013-09-16 20:41)

Tuktukas rašė:

Sveiki,
  Turiu problema, tai va man skaudejo riesa, nes turbut silpnas man jis ir as 2 sav nedariau jo viskas normaliai lyg ir nebeskauda nusipirkau bintus riesams ir atejes po pertraukos padariau su didesniu svoriu bicepsa negu pries tai nors zinau, kad blogai tada po savaites, vel atejau treciadieni bicepsa daryti ir uzsidejes ta svori nepakeliau, tada as ji susimazinau ir nesupratau kur cia prikolas darydamas man desinia ranka kazkaip lyg ir i sona ejo, nes nepekeliau su ja tokio svoria po treniruotes namuose itempiau bicepsa ir bandziau paspausti, o jis man kaip ir susileides ta prasme minkstas toks nebuvo jis pries sav kaires rankos bicepsas viskas gerai, bet desines nezinau, kas buvo subliusko pabandziau namuose pasimti hanteli pakelti su desinia net nepajudinau jo, o su kaire be problemu, nors man desinia stipresne buvo pries tai, tai va gal zinote ka daryti ir kodel taip buvo? Gal yra pratimu kokiu nors? Man 16 metu.
Is anksto aciu uz atsakyma.

tai gal bicepsas nuplyso?...

Cost rašė:

Sveiki,
Turiu tokią problemą darant spaudimą kojom. Prieš kelias savaites darant po vieną koją, paskutinius pakartojimus skaudėjo kirkšnį vienos kojos, kita savaitę dariau su dviem kartu, viskas buvo gerai. Vėliau vėl apkeičiau ir jaučiau skausmą, tada vėl su dviem dariau ir prieš kelias dienas vėl darant po vieną koją jau vos ne nuo pirmų pakartojimų buvo toks skausmas, kad galvojau dar vieną pakartojimą padarau ir kažkas nuplyš. Bet po to padariau 3x12 su abiem kojom ir viskas gerai buvo, bet einant namo/gryžus/miegant vėliau skaudėjo kurį laiką. Tai klausimas būtų kame čia bėda jei skausmas atsiranda tik darant po viena koja ir kaip tą bėdą sutvarkyt? Ir ar vertėtų kurį laiką tą pratimą praleisti?

mazink svori ir daryk po viena koja, bet be skausmo. ir palengva didink svorius. atlik gerus tempimus. daugiau pasakyt kazka sunku... sekmes!

smekla rašė:

Sveiki, patempus kelio raiscius, kaip geriau gydyt? jei tepalus tept, tai geriau sildyt, ar saldyt? ar sildyt-saldyt ?

ramybe, saldymas...veliau saikingas kruvis su sildymu pries kruvi ir saldymu po kruvio. sekmes!

Armandas356 rašė:

Sveiki,turiu problemu del nugaros apatines dalies  retkarciais ja skaudedavo bet dabar skauda  dazniau ir tas skaumas toks surakinantis  bet ne pas didziausias tas skaumas yra, manau cia gali buti del netaisingos laikysenos arba del kuprines su knygomis ir manau nusilpo nugaros raumenys  noreciau suzinoti ar as  savo nugarai nepakenksiu jei eisiu i sporto sale sportuoti del mases?ar vertetu apsilankyti pas gydytoja suzinoti kokie raumenys nusilpe yra ir gauti programa sustiprinti nugaros raumenis.

antras variantas...konsultacija, o po to sportas...

Scott rašė:

Sveiki, turiu tokia problemele... Pries vasara rimtai sportavau, uzsiiminejau kulturizmu, pabegiodavau. Vasarai atejus, nustojau sportuoti, patinginiavau, suprastejo mityba.. Na ir vasaros viduri, o gal ir gale (nepamenu) pradejo skaudeti krutines viduri. Skausmas nepastovus, suskausta kazka darant.. Kartais buna, kad kylant is lovos ar kai keliuosi is kokio fotelio su ranku pagalba.. Vienu zodziu.. Atliekant kazkoki tai specifini judesi.. Skausmas trumpalaikis, is kart dingsta.. Is pradziu maniau, jog tai krutines raumenys po sporto atsigaut bando.. Bet si skausma jauciu jau menesi (gal net ilgiau). Beto, pries prasidedant krutines skausmams jokio ypatingo fizinio kruvio neturejau, o ir po fiziniu kruviu, man dazniausiai skaudedavo isorines krutines puses o ne krutines centra... Taigi, laukiu bet kokiu patarimu. Galbut kazkas turejo tokiu problemu? Prisikaiciau visokio slamsto apie krutines skausmus.. Nuo krutines anginos iki sirdies nepakankamumo.. Taigi, kas man galetu but? Galbut truksta vitaminu? Kaip ir sakiau, vasara mazai valgiau ir pats maistas nebuvo pilnavertis..

tarpsonkauline neuralgija greiciausiai bus susijusi su stuburo slanksteliu mobilumu... siaip reiktu ziuret daugiau gyvai...

Defrijus rašė:

Laba diena sportomedike,

kokia yra medicinos atstovu nuomone apie proteino vartojima 2k. per diena treniruociu dienomis (is karto po treniruotes ir 30-60min. pries miega)?

Tris dienas tesiasi skausmai (diskomfortas, nemalonus pojuciai, periodinis skausmo suintensivejimas ~ 1sek.) nepriklausomi nuo kuno padeties, judesiu, ties 10 sonkauliu, kaireje puseje. Ismatu konsistencija tirsta.

Vandens suvartojimas - 4 - 5l per diena. Ar priezastimi gali buti vanduo?

Planuoju pradeti gerti kreatina (be uzkrovos), pradziai apie 2-3-4 g per diena (is ryto, pries pusryscius, 1 menesi tada 1 savaite pertraukos).

Kiek litru vandens man rekomenduojama isgerti esant tokiam issidestymui (+vartojant kreatina)?

Darbas - sedimas.
Treniruotes 4-5 k. per savaite.
5k. per savaite kelione dviraciu i darba - 14,2km is viso (7,1 km ryte ir po pietu).
Svoris: 70,5 Kg
Kuno sudejimas - tarp mezomorfo ir ektomorfo.
Miegas: 6,5 - 7,5 val.

Dieta (iskaitant baltymu kokteilius):

kcal - 3250
Baltymai - 200g (2.8g/1Kg)
Riebalai - 126g (1.8g/1Kg)
Angliavandeniai - 525g (7.5g/1Kg)

Ar viskas teisingai/pagal nustatytas normas? Stengiuosi suvartot kuo daugiau angliavandeniu pirmoje dienos puseje (iki mazdaug 15:00 - 16:00).

Tikslas: 76-78 Kg

Aciu.

be fanatizmo... baltymo daugoka mano nuomone... o del skausmo reik ziuret...galbut nuo stuburo eina skausmas...

SiRex rašė:

sportomedikas rašė:

SiRex rašė:

Papildu nevartojau, valgydavau varske ir baltymu kokteili susiplakdavau is varskes, 2 kiausiniu baltymu, pieno ir banano. Dabar siu produktu nevartoju jau daugiau kaip men.

padejo?

Nu kad nelabai.

Rasei kad tavo stuburas iskrypes, jei jis issirietes i prieki t.y. sikna stacia o pilvas isvirtes, taip ir bus kol nesusitvarkysi laikysenos.

sportomedikas rašė:

Scott rašė:

Sveiki, turiu tokia problemele... Pries vasara rimtai sportavau, uzsiiminejau kulturizmu, pabegiodavau. Vasarai atejus, nustojau sportuoti, patinginiavau, suprastejo mityba.. Na ir vasaros viduri, o gal ir gale (nepamenu) pradejo skaudeti krutines viduri. Skausmas nepastovus, suskausta kazka darant.. Kartais buna, kad kylant is lovos ar kai keliuosi is kokio fotelio su ranku pagalba.. Vienu zodziu.. Atliekant kazkoki tai specifini judesi.. Skausmas trumpalaikis, is kart dingsta.. Is pradziu maniau, jog tai krutines raumenys po sporto atsigaut bando.. Bet si skausma jauciu jau menesi (gal net ilgiau). Beto, pries prasidedant krutines skausmams jokio ypatingo fizinio kruvio neturejau, o ir po fiziniu kruviu, man dazniausiai skaudedavo isorines krutines puses o ne krutines centra... Taigi, laukiu bet kokiu patarimu. Galbut kazkas turejo tokiu problemu? Prisikaiciau visokio slamsto apie krutines skausmus.. Nuo krutines anginos iki sirdies nepakankamumo.. Taigi, kas man galetu but? Galbut truksta vitaminu? Kaip ir sakiau, vasara mazai valgiau ir pats maistas nebuvo pilnavertis..

tarpsonkauline neuralgija greiciausiai bus susijusi su stuburo slanksteliu mobilumu... siaip reiktu ziuret daugiau gyvai...

O tikrai gali buti tai? Nes pasiskaiciau apie ja, tai man nei kostint, nei ciaudint neskauda. Skauda keiciant padeti.. bet ir tai, tik darant specifinius judesius, kada ijungiu ir krutine (kylant is lovos, keliantis is fotelio ir pns).
Jei visgi si liga, ka patarumet daryti? Kokie vaistai, prieparatai? Ar reikia eiti pas gydytojus?
Is anksto aciu.

Paskutinį kartą taisė Scott (2013-09-18 15:01)

Bet man jo neskauda buvau nuejes pas daktarus nieko nepasake patys nelabai zino paskyre sildyma ir vaistu, o jei ir plyses ka reiktu daryti? gal kuom tepti pvz fastum geliu gal padetu nors biski?

sportomedikas rašė:

Tuktukas rašė:

Sveiki,
  Turiu problema, tai va man skaudejo riesa, nes turbut silpnas man jis ir as 2 sav nedariau jo viskas normaliai lyg ir nebeskauda nusipirkau bintus riesams ir atejes po pertraukos padariau su didesniu svoriu bicepsa negu pries tai nors zinau, kad blogai tada po savaites, vel atejau treciadieni bicepsa daryti ir uzsidejes ta svori nepakeliau, tada as ji susimazinau ir nesupratau kur cia prikolas darydamas man desinia ranka kazkaip lyg ir i sona ejo, nes nepekeliau su ja tokio svoria po treniruotes namuose itempiau bicepsa ir bandziau paspausti, o jis man kaip ir susileides ta prasme minkstas toks nebuvo jis pries sav kaires rankos bicepsas viskas gerai, bet desines nezinau, kas buvo subliusko pabandziau namuose pasimti hanteli pakelti su desinia net nepajudinau jo, o su kaire be problemu, nors man desinia stipresne buvo pries tai, tai va gal zinote ka daryti ir kodel taip buvo? Gal yra pratimu kokiu nors? Man 16 metu.
Is anksto aciu uz atsakyma.

tai gal bicepsas nuplyso?...

sveiki, klausimas butu kaip numalsinti pakinkliu skausmus ir kaip ju isvengti ?

Sveiki. Būna man, kad skauda nugaros kairės pusės sparną. Dažniausiai vakarais. Kas gali būt? Būna, kad ir visa kairės pusės nugara skauda, gal raumenys kairės pusės silpni, ar kas gali būti?