Kulturizmas.net diskusijų forumas

jeigu nori galiu atsiust lietuvišką versiją ( originali kaip ir angliška) tokia kokia darau, ten parašyta kokie pratimai. kiek pakartojimu, dienos ir panašiai.bus lengviau , nereikės ieškot internete tau kas per ji

po gimdymo pradejus sportuot (pratimai pilvo apaciai) mano klubo sanarys kliksi, ne tik nemalonu, bet ir skausminga, kartais net tirpsta kojos pirstai. ar tam tikri pratimai padetu sutvarkyti sia problema ar man reikalinga gydytoju pagalba?

Gal zinot, ar reiketu kuri laika (jei taip, tai kiek?) susilaikyti nuo sporto po protinio danties traukimo?

Reikia pagalbos,skauda pety.Iseina padaryt atsispaudimus bicepsa tricepsa,bet su prisitraukimais tai tik uzsoku ant turniko ir baisiai skaudet pradeda pety?kas gali but?kaip gydytis?

lolardas rašė:

dvi-tris savaites viršų ramybėj palikt

ZOPA

sportomedikas rašė:

ishp3ra rašė:

Gal zinot, ar reiketu kuri laika (jei taip, tai kiek?) susilaikyti nuo sporto po protinio danties traukimo?

savaitele rekomenduociau duoti laiko organizmui susitvarkyt... vis tik uzdegimas toje vietoje vyksta, tai imunine sistema jau gauna kruvio...

Ačiū už atsakymą

Sveiki, sportomedike buvote tesisus 5xmax tikrai per daug , sumažinau ir plius pridėjau lengvą Fullbody programą 3kartus į savaitę. Kadangi darau šolio į viršu gerinimo programą tai ten skiriasi lyginės ir nelyginės savaitės, taigi sukuriau bendrą programa, ji biški skiriasi liginiomis ir neliginiomis savaitėmis , skiriasi išdeliojimu.

Tikslai: pagerint šolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manai ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Išsakyk savo nuomonę, gal ką pakeist reikėtu, iš anksto dėkui 

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2012-06-02 18:00)

Nuo proteino nestiprus pilvo putimas, normalu?

Sveiki medike , vakar man sudure kulna ir iki siandien labai skauda, skauda vaikstant ir lankstant peda aukstyn, zemyn,(daugiausia aukstyn) taip pat lieciant va sitoi vietoj.

skaudedavo ir ankstciau tupint bet kita koja (kai peda ilgiau budavo truputi palenkta i virsu).
taip pat gal zinot kodel gali lieciant skaudeti sitas vietas?

is anksto dekui.

Sveiki, kaip siūlote greičiau reabilituotis nuo pečio traumos? Jei gerai įskaitau daktarų lapelį tai raumuo atplyšęs nuo tvirtinimosi vietos...patarė teptis tepalais ir mažiau judėti.Ar nėra ko kito,be tepalų ir mažiau judesio?

Sporto medicas dinges

AndreeE rašė:

Sveiki, taigi kiekviena diena begioju, darau pratimus šokinėjimui, fullbody 3 kartus į savaitę, ir pastebėjau kad kojoms tenka didelis kruvis, gal kokie vaistai, ar tabletės kurias galėčiau vartot sportuojant kad apsaugoti sanarius, kremzles?? nes senatvėj nesinori lovoj gulėti. Turiu vitamino C nupirkes. Ar verta dar nupirkt kalcio,magnio ir žuvų taukų?ar jie padės? . ką dar pasiūlytumėte kremzlių ir sąnarių apsaugojimui?

Sanarius tausoja begiojimas ant samanu, miske ir geri batai.