Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#76 2007-01-25 17:49

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

dabar mano tevas geria Carni Tech, treneruote sudariau intensyve - sunkia, bet nelb jis prakaituoja, ka daryt?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#77 2007-01-25 17:54

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Captain Anabolic rašė:

dabar mano tevas geria Carni Tech, treneruote sudariau intensyve - sunkia, bet nelb jis prakaituoja, ka daryt?

Kodėl manai, kad tik prakaituodamas numest gali svorį?

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#78 2007-01-25 18:17

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

nu kai prakaituoji daug kaloriju sudegini ir riebalu...kad jis lipa ant svarstykliu ir jam nemazej big_smile

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#79 2007-01-25 18:44

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

mitybą žiūrėjot?

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#80 2007-01-25 18:46

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

nelb jis ten ka valgo siaip per diena...zinai, jam mitybos nesudarysiu, inoringas big_smile nu isger jogurta, varskes pakeli suvalga..

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#81 2007-01-25 18:48

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Captain Anabolic rašė:

nelb jis ten ka valgo siaip per diena...zinai, jam mitybos nesudarysiu, inoringas big_smile nu isger jogurta, varskes pakeli suvalga..

Tai, kad mažai valgo nemanau, kad yra labai gerai. Turėtų kas 2-3 valandas valgyt po mažai, nes retai valgydamas tik sulėtinsi medž. apykaitą ir kasi užkirsi kada "stipriau" eis į riebalus.

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#82 2007-01-25 18:51

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

valgo pusrycius, pietus, vakariene, o po treniruotes varskes, jogurto

Neprisijungęs

 
vrutukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-01-29
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#83 2007-01-30 20:04

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

nu joa ten nedawg ir daznai uzvalgyt reik .. bet nevisada iseina sad todel as kartais per 5dieni nieko nevalgau  o savaitgalai koki obuoli ar vaisiu lb gerai aina

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#84 2007-01-30 20:32

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

vrutukas rašė:

nu joa ten nedawg ir daznai uzvalgyt reik .. bet nevisada iseina sad todel as kartais per 5dieni nieko nevalgau  o savaitgalai koki obuoli ar vaisiu lb gerai aina

Ką tuo nori pasiekt??? Ką taip smarkiai veiki, kad nerandi laiko pavalgyt???

Neprisijungęs

 
liongis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-01
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#85 2007-02-08 15:10

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

taj va norejau paklaust. db as noriu ryskinti raumenis taj ma reikia treniruotes intensiviai daryt su mazais svoriais ar leciau bet su dideliais svoriais ? ir valgyt kiausinius kad raumuo majtintus(nu baltymus)?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#86 2007-02-08 17:05

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Daryk treniruotes intensyvias, laisvom dienom pridėk kardio.
Baltymus valgyt reikia ne tik metans svorį bet ir auginant masę, nes be jų nebus riebalų, bet metant svorį reikia ribot anglių ir riebalų kiekį.

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#87 2007-02-08 17:13

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

3F rašė:

Daryk treniruotes intensyvias, laisvom dienom pridėk kardio.
Baltymus valgyt reikia ne tik metans svorį bet ir auginant masę, nes be jų nebus riebalų, bet metant svorį reikia ribot anglių ir riebalų kiekį.

gal turi kokia mitybos rezima? kaip numest svorio? + sportas, papildai.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#88 2007-02-08 17:38

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Svorio nemetu, tai rėžimo neturiu wink
Perskaityk viską apie svorio metimą ir pats susidaryk planą. Kai susidarysi gali įdėt į forumą, kad kas patikrintų.

Neprisijungęs

 
ArvisS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-11
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#89 2007-02-11 23:47

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Sveiki, Noreciau paklaust as noriu ryskintis tj zadu vasara kekviena ryta 7 valanda atsikelus 30 minuciu pabegiot o po to kokia 10 valanda i stangine eit i r taip visas 5 dienas per savaite ar ce butu jau per dauk kardio ar kaip? ar raumuo kristu?

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#90 2007-02-12 10:27

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

tarp cardio ir treniruotes su svoriais turi buti didesne pertrauka. keik kris ar nekris priklausys nuo mitybos ir kruvio. svarbu nepradek greitai mesti svorio, nes kris daug raumenines mases

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#91 2007-02-12 12:35

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

ArvisS rašė:

Sveiki, Noreciau paklaust as noriu ryskintis tj zadu vasara kekviena ryta 7 valanda atsikelus 30 minuciu pabegiot o po to kokia 10 valanda i stangine eit i r taip visas 5 dienas per savaite ar ce butu jau per dauk kardio ar kaip? ar raumuo kristu?

Kažkur atsimenu skaičiau, kad tarp kardio ir jėgos treniruotės turėtu būt bent 8 val. tarpas, todėl geriau būtu sportuot po pietų arba daugiau į vakara. Šiaip daugumai žmonių sunku ryte sportuot, daugiau jėgų buna po pietų.

Neprisijungęs

 
Crave
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-08
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#92 2007-02-13 20:22

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

ArvisS rašė:

Sveiki, Noreciau paklaust as noriu ryskintis tj zadu vasara kekviena ryta 7 valanda atsikelus 30 minuciu pabegiot o po to kokia 10 valanda i stangine eit i r taip visas 5 dienas per savaite ar ce butu jau per dauk kardio ar kaip? ar raumuo kristu?

taip prarastum nemazai raumenu mases. Kardio daryk geriau atskiromis dienomis nuo treniruociu su svoriais. Rytinis kardio yra pats lengviausias budas sudegint riebaline ir raumenine mase. Noredamas prarasti maziau raumenu ryte butiani isgerk nors stikline sulciu, aisku geriausas variantas butu isgerti tuo paciu ir papilduku turinciu antikataboliniu savybiu pvz: BCAA, HMB, Glutamina, ar kompleksiniu amino.

Neprisijungęs

 
Wrusss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-25
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#93 2007-02-25 17:54

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Kokiu ritmu geriausiai ryskinasi raumenys (pvz.: 3x10, 4x9, 5x8 ir t.t.)?

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#94 2007-02-25 22:55

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Wrusss rašė:

Kokiu ritmu geriausiai ryskinasi raumenys (pvz.: 3x10, 4x9, 5x8 ir t.t.)?

ritmas turi buti visa tavo treniruote. turi buti kiaurai slapias - prakaituoti, tai reiskia, kad turi buti treniruote maksimali ir intensyvi! cia jau turi pasirinkti pagal save-pritaikyti.

Neprisijungęs

 
Wrusss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-02-25
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#95 2007-02-26 10:21

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Captain Anabolic rašė:

Wrusss rašė:

Kokiu ritmu geriausiai ryskinasi raumenys (pvz.: 3x10, 4x9, 5x8 ir t.t.)?

ritmas turi buti visa tavo treniruote. turi buti kiaurai slapias - prakaituoti, tai reiskia, kad turi buti treniruote maksimali ir intensyvi! cia jau turi pasirinkti pagal save-pritaikyti.

o jeigu masei augint?

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#96 2007-02-26 12:17

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

masei taip pat turi taikyti pagal save, man pvz lb gerai auga, kai darau 4 x 6, kitiem  3 x 8, tretiem 4 x 8, cia turi pasirinkti pakartojimu skaiciu pagal save, zinoma, ir svori, turi paekperimentuot, kaip tau geriau ir kas kart didint svori siekiant max rezultato .

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#97 2007-04-17 18:53

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Sveiki, nutariau neužilgo baigti masės auginimo periodą. Nuo rudens pradžios iki dabar priaugau ~14-15 kg "masės"
Ūgis 175, svoris 75. Per pastarajį pusantro mėn, prisidėjo + ~3-3,5 kg, nesu patenkintas dabar savo pilvu kuris atrodo kiek išsiputęs, mitybą prižiūriu kiek galiu, tačiau matyt per daug valgiau, nes kaip jau minėjau padidėjo ir pilvas ir tikrai ne raumenim.  Norėčiau pagaliau išvysti savo presą, bei paryškinti ir kitus raumenis. Gerai būtų numesti kokius 5 kg riebalų, manau progresas pasimatytų.

Kaip jums toks grafikas? Bei dėl pačios treniruotės, su esama nelabai gerai būtų pradėt dirbt, nes su ja dirbu jau ~2 mėn, gal kas turit konkrečių treniruotės pvz, labai noriu presą paryškint, kadangi ir palyginus su kitom raumenų grupėm ši atrodo prasčiausiai. Ar reikėtų kiekvienoje treniruotėje daryti presą ? ar apskritai visose 5 dienose ?

Pirmadienis: treniruotė
Antradienis: dviračio mynimas ~30min
Trečiadienis: treniruotė
Ketvirtadienis: dviračio mynimas ~30 min
Penktadienis: treniruotė
savaitgalis: poilsis

Dėl mitybos, valgau 4-6k per dieną, (jei skaičiuojant ir smulkesnius valgymus)
parašysiu ~dabartinę savo mitybą:

ps: paskaičiavus per dieną gaunasi ~ 400 angliavandenių, ~220 baltymų, ~80 riebalų

7:20 | Ryžių ~150g + proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
10-11:00  | 300ml apelsinų sulčių + 2bananai (mokyklos laikotarpis)
12-13:00 | Vištienos/Jautienos ~150-200 g + ryžiai/bulvės ~100g + varškės 200g arba 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu + varškės 200g
15:00 | Po treniruotės - proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
16:00 | Vištienos/Jautienos ~150-100 g + ryžiai/bulvės ~100g
20:00 | 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu
21:00-30 | Varškės pokelis 200g

Daržovių valgau prie pietų,vakarienės, bet retokai.. Visų pirmiausia ką manot apie ją ? (čia dabartinė, masės auginimas) Būna kartais šiokių tokiu niuansų, bet šiaip ~ tas pats išlieka visuomet. Ką reiktų keisti ryškinomosi periode mitybos atžvilgiu ?

Paskutinį kartą taisė vrx (2007-04-17 20:00)

Neprisijungęs

 
Ryaniux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-05-11
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#98 2007-05-11 10:58

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Ka daryti kad numest svorio nuo siknos? Esu tokio sudejimo, ta prasme, placiu klubu, nelabai graziai atrodo.. Pries treniruote stengiuosi paminiti dvirati, bet rezultatai menki. Vieni sako, kad nebedaryciau pratimu ant koju, bet manau is raumenu paliks riebalai ir atrodys dar baisiau. Gal turite kokiu patarimu, pasiulymu?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#99 2007-05-11 14:24

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

Ryaniux rašė:

Ka daryti kad numest svorio nuo siknos? Esu tokio sudejimo, ta prasme, placiu klubu, nelabai graziai atrodo.. Pries treniruote stengiuosi paminiti dvirati, bet rezultatai menki. Vieni sako, kad nebedaryciau pratimu ant koju, bet manau is raumenu paliks riebalai ir atrodys dar baisiau. Gal turite kokiu patarimu, pasiulymu?

Kojas būtinai daryk, neklausyk ką visokie savamoksliai kalba, riebalai mažėja bendrai nuo viso kūno, o ne nuo vienos vietos, derink mityba ir laisvom dienom, kai neini į štangine daryk kardio.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#100 2007-05-11 14:49

Re: Svorio metimas / ryškinimasis

vrx rašė:

Sveiki, nutariau neužilgo baigti masės auginimo periodą. Nuo rudens pradžios iki dabar priaugau ~14-15 kg "masės"
Ūgis 175, svoris 75. Per pastarajį pusantro mėn, prisidėjo + ~3-3,5 kg, nesu patenkintas dabar savo pilvu kuris atrodo kiek išsiputęs, mitybą prižiūriu kiek galiu, tačiau matyt per daug valgiau, nes kaip jau minėjau padidėjo ir pilvas ir tikrai ne raumenim.  Norėčiau pagaliau išvysti savo presą, bei paryškinti ir kitus raumenis. Gerai būtų numesti kokius 5 kg riebalų, manau progresas pasimatytų.

Kaip jums toks grafikas? Bei dėl pačios treniruotės, su esama nelabai gerai būtų pradėt dirbt, nes su ja dirbu jau ~2 mėn, gal kas turit konkrečių treniruotės pvz, labai noriu presą paryškint, kadangi ir palyginus su kitom raumenų grupėm ši atrodo prasčiausiai. Ar reikėtų kiekvienoje treniruotėje daryti presą ? ar apskritai visose 5 dienose ?

Pirmadienis: treniruotė
Antradienis: dviračio mynimas ~30min
Trečiadienis: treniruotė
Ketvirtadienis: dviračio mynimas ~30 min
Penktadienis: treniruotė
savaitgalis: poilsis

Dėl mitybos, valgau 4-6k per dieną, (jei skaičiuojant ir smulkesnius valgymus)
parašysiu ~dabartinę savo mitybą:

ps: paskaičiavus per dieną gaunasi ~ 400 angliavandenių, ~220 baltymų, ~80 riebalų

7:20 | Ryžių ~150g + proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
10-11:00  | 300ml apelsinų sulčių + 2bananai (mokyklos laikotarpis)
12-13:00 | Vištienos/Jautienos ~150-200 g + ryžiai/bulvės ~100g + varškės 200g arba 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu + varškės 200g
15:00 | Po treniruotės - proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
16:00 | Vištienos/Jautienos ~150-100 g + ryžiai/bulvės ~100g
20:00 | 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu
21:00-30 | Varškės pokelis 200g

Daržovių valgau prie pietų,vakarienės, bet retokai.. Visų pirmiausia ką manot apie ją ? (čia dabartinė, masės auginimas) Būna kartais šiokių tokiu niuansų, bet šiaip ~ tas pats išlieka visuomet. Ką reiktų keisti ryškinomosi periode mitybos atžvilgiu ?

Nevalgyk tiek daug tryniu, grynas nuodas skrandzio. Cholesterolis, nors aisku ir daug amino turi, bet... uztektu 1 trynio.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net