Kulturizmas.net diskusijų forumas

Captain Anabolic rašė:

dabar mano tevas geria Carni Tech, treneruote sudariau intensyve - sunkia, bet nelb jis prakaituoja, ka daryt?

Kodėl manai, kad tik prakaituodamas numest gali svorį?

mitybą žiūrėjot?

Captain Anabolic rašė:

nelb jis ten ka valgo siaip per diena...zinai, jam mitybos nesudarysiu, inoringas nu isger jogurta, varskes pakeli suvalga..

Tai, kad mažai valgo nemanau, kad yra labai gerai. Turėtų kas 2-3 valandas valgyt po mažai, nes retai valgydamas tik sulėtinsi medž. apykaitą ir kasi užkirsi kada "stipriau" eis į riebalus.

nu joa ten nedawg ir daznai uzvalgyt reik .. bet nevisada iseina todel as kartais per 5dieni nieko nevalgau  o savaitgalai koki obuoli ar vaisiu lb gerai aina

taj va norejau paklaust. db as noriu ryskinti raumenis taj ma reikia treniruotes intensiviai daryt su mazais svoriais ar leciau bet su dideliais svoriais ? ir valgyt kiausinius kad raumuo majtintus(nu baltymus)?

3F rašė:

Daryk treniruotes intensyvias, laisvom dienom pridėk kardio.
Baltymus valgyt reikia ne tik metans svorį bet ir auginant masę, nes be jų nebus riebalų, bet metant svorį reikia ribot anglių ir riebalų kiekį.

gal turi kokia mitybos rezima? kaip numest svorio? + sportas, papildai.

Sveiki, Noreciau paklaust as noriu ryskintis tj zadu vasara kekviena ryta 7 valanda atsikelus 30 minuciu pabegiot o po to kokia 10 valanda i stangine eit i r taip visas 5 dienas per savaite ar ce butu jau per dauk kardio ar kaip? ar raumuo kristu?

ArvisS rašė:

Sveiki, Noreciau paklaust as noriu ryskintis tj zadu vasara kekviena ryta 7 valanda atsikelus 30 minuciu pabegiot o po to kokia 10 valanda i stangine eit i r taip visas 5 dienas per savaite ar ce butu jau per dauk kardio ar kaip? ar raumuo kristu?

Kažkur atsimenu skaičiau, kad tarp kardio ir jėgos treniruotės turėtu būt bent 8 val. tarpas, todėl geriau būtu sportuot po pietų arba daugiau į vakara. Šiaip daugumai žmonių sunku ryte sportuot, daugiau jėgų buna po pietų.

Kokiu ritmu geriausiai ryskinasi raumenys (pvz.: 3x10, 4x9, 5x8 ir t.t.)?

Captain Anabolic rašė:

Wrusss rašė:

Kokiu ritmu geriausiai ryskinasi raumenys (pvz.: 3x10, 4x9, 5x8 ir t.t.)?

ritmas turi buti visa tavo treniruote. turi buti kiaurai slapias - prakaituoti, tai reiskia, kad turi buti treniruote maksimali ir intensyvi! cia jau turi pasirinkti pagal save-pritaikyti.

o jeigu masei augint?

Sveiki, nutariau neužilgo baigti masės auginimo periodą. Nuo rudens pradžios iki dabar priaugau ~14-15 kg "masės"
Ūgis 175, svoris 75. Per pastarajį pusantro mėn, prisidėjo + ~3-3,5 kg, nesu patenkintas dabar savo pilvu kuris atrodo kiek išsiputęs, mitybą prižiūriu kiek galiu, tačiau matyt per daug valgiau, nes kaip jau minėjau padidėjo ir pilvas ir tikrai ne raumenim.  Norėčiau pagaliau išvysti savo presą, bei paryškinti ir kitus raumenis. Gerai būtų numesti kokius 5 kg riebalų, manau progresas pasimatytų.

Kaip jums toks grafikas? Bei dėl pačios treniruotės, su esama nelabai gerai būtų pradėt dirbt, nes su ja dirbu jau ~2 mėn, gal kas turit konkrečių treniruotės pvz, labai noriu presą paryškint, kadangi ir palyginus su kitom raumenų grupėm ši atrodo prasčiausiai. Ar reikėtų kiekvienoje treniruotėje daryti presą ? ar apskritai visose 5 dienose ?

Pirmadienis: treniruotė
Antradienis: dviračio mynimas ~30min
Trečiadienis: treniruotė
Ketvirtadienis: dviračio mynimas ~30 min
Penktadienis: treniruotė
savaitgalis: poilsis

Dėl mitybos, valgau 4-6k per dieną, (jei skaičiuojant ir smulkesnius valgymus)
parašysiu ~dabartinę savo mitybą:

ps: paskaičiavus per dieną gaunasi ~ 400 angliavandenių, ~220 baltymų, ~80 riebalų

7:20 | Ryžių ~150g + proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
10-11:00  | 300ml apelsinų sulčių + 2bananai (mokyklos laikotarpis)
12-13:00 | Vištienos/Jautienos ~150-200 g + ryžiai/bulvės ~100g + varškės 200g arba 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu + varškės 200g
15:00 | Po treniruotės - proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
16:00 | Vištienos/Jautienos ~150-100 g + ryžiai/bulvės ~100g
20:00 | 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu
21:00-30 | Varškės pokelis 200g

Daržovių valgau prie pietų,vakarienės, bet retokai.. Visų pirmiausia ką manot apie ją ? (čia dabartinė, masės auginimas) Būna kartais šiokių tokiu niuansų, bet šiaip ~ tas pats išlieka visuomet. Ką reiktų keisti ryškinomosi periode mitybos atžvilgiu ?

Paskutinį kartą taisė vrx (2007-04-17 20:00)

Ryaniux rašė:

Ka daryti kad numest svorio nuo siknos? Esu tokio sudejimo, ta prasme, placiu klubu, nelabai graziai atrodo.. Pries treniruote stengiuosi paminiti dvirati, bet rezultatai menki. Vieni sako, kad nebedaryciau pratimu ant koju, bet manau is raumenu paliks riebalai ir atrodys dar baisiau. Gal turite kokiu patarimu, pasiulymu?

Kojas būtinai daryk, neklausyk ką visokie savamoksliai kalba, riebalai mažėja bendrai nuo viso kūno, o ne nuo vienos vietos, derink mityba ir laisvom dienom, kai neini į štangine daryk kardio.