Kulturizmas.net diskusijų forumas

Alibras rašė:

vrx rašė:

Sveiki, nutariau neužilgo baigti masės auginimo periodą. Nuo rudens pradžios iki dabar priaugau ~14-15 kg "masės"
Ūgis 175, svoris 75. Per pastarajį pusantro mėn, prisidėjo + ~3-3,5 kg, nesu patenkintas dabar savo pilvu kuris atrodo kiek išsiputęs, mitybą prižiūriu kiek galiu, tačiau matyt per daug valgiau, nes kaip jau minėjau padidėjo ir pilvas ir tikrai ne raumenim.  Norėčiau pagaliau išvysti savo presą, bei paryškinti ir kitus raumenis. Gerai būtų numesti kokius 5 kg riebalų, manau progresas pasimatytų.

Kaip jums toks grafikas? Bei dėl pačios treniruotės, su esama nelabai gerai būtų pradėt dirbt, nes su ja dirbu jau ~2 mėn, gal kas turit konkrečių treniruotės pvz, labai noriu presą paryškint, kadangi ir palyginus su kitom raumenų grupėm ši atrodo prasčiausiai. Ar reikėtų kiekvienoje treniruotėje daryti presą ? ar apskritai visose 5 dienose ?

Pirmadienis: treniruotė
Antradienis: dviračio mynimas ~30min
Trečiadienis: treniruotė
Ketvirtadienis: dviračio mynimas ~30 min
Penktadienis: treniruotė
savaitgalis: poilsis

Dėl mitybos, valgau 4-6k per dieną, (jei skaičiuojant ir smulkesnius valgymus)
parašysiu ~dabartinę savo mitybą:

ps: paskaičiavus per dieną gaunasi ~ 400 angliavandenių, ~220 baltymų, ~80 riebalų

7:20 | Ryžių ~150g + proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
10-11:00  | 300ml apelsinų sulčių + 2bananai (mokyklos laikotarpis)
12-13:00 | Vištienos/Jautienos ~150-200 g + ryžiai/bulvės ~100g + varškės 200g arba 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu + varškės 200g
15:00 | Po treniruotės - proteino kokteilis su pienu (250-300ml)
16:00 | Vištienos/Jautienos ~150-100 g + ryžiai/bulvės ~100g
20:00 | 4 kiaušiniai su tryniais su arbata bei rieke duonos su sviestu
21:00-30 | Varškės pokelis 200g

Daržovių valgau prie pietų,vakarienės, bet retokai.. Visų pirmiausia ką manot apie ją ? (čia dabartinė, masės auginimas) Būna kartais šiokių tokiu niuansų, bet šiaip ~ tas pats išlieka visuomet. Ką reiktų keisti ryškinomosi periode mitybos atžvilgiu ?

Nevalgyk tiek daug tryniu, grynas nuodas skrandzio. Cholesterolis, nors aisku ir daug amino turi, bet... uztektu 1 trynio.

Tegu valgo tuos trynius. Supraščiau jei valgytų 10 tai tada reikėtų išmest kelis, bet dabar kai valgo tik 4 tai tikrai nepakenks.

Alibras rašė:

Tai jis per diena ir suvalgo 8. Juos labai sunkiai virksina, nu as nevalgyciau. Man uztenka 5 trynius anksciau suvalgyt, aptemdavo akyse

Jai žmogui tinka tryniai nematau nieko blogo, o jei dar bando masės priaugt tai tegu tik valgo, trynyje yra daug kalorijų. Tik nevisiem jis skanus aš tai daug negaliu suvalgyt, bloga darosi

studentas rašė:

Alibras rašė:

Tai jis per diena ir suvalgo 8. Juos labai sunkiai virksina, nu as nevalgyciau. Man uztenka 5 trynius anksciau suvalgyt, aptemdavo akyse

Jai žmogui tinka tryniai nematau nieko blogo, o jei dar bando masės priaugt tai tegu tik valgo, trynyje yra daug kalorijų. Tik nevisiem jis skanus aš tai daug negaliu suvalgyt, bloga darosi

man tai atvirksciai tryniai skanu, o baltymai jei reiktu viena valgyti tai atpilciau atgal turbut.. nes buna tokiu momentu kai kandu kiausini ir tik baltymas papuola tai taip slyksciai.....

Paskutinį kartą taisė rGc (2007-05-11 18:13)

rGc rašė:

studentas rašė:

Alibras rašė:

Tai jis per diena ir suvalgo 8. Juos labai sunkiai virksina, nu as nevalgyciau. Man uztenka 5 trynius anksciau suvalgyt, aptemdavo akyse

Jai žmogui tinka tryniai nematau nieko blogo, o jei dar bando masės priaugt tai tegu tik valgo, trynyje yra daug kalorijų. Tik nevisiem jis skanus aš tai daug negaliu suvalgyt, bloga darosi

man tai atvirksciai tryniai skanu, o baltymai jei reiktu viena valgyti tai atpilciau atgal turbut.. nes buna tokiu momentu kai kandu kiausini ir tik baltymas papuola tai taip slyksciai.....

O man kaip tik atvirkčiai. Šiaip manau pilnai galima valgyt visa kiaušinį, čia juk natūralus maistas, mūsų protėviai valgė daug riebalų ir buvo sveiki, daugiau pakenke dabartiniai pusfabrikačiai.

zinoj kad reikia deginant riebalus daryt 15-20 pakortojimu, o kiek reik seriju?gal kas zinot?

Sweiki atsiprasau iskart kad kartojuosi norejau paklaust kiek laiko geriausia mint dwirati darant kardio nes kai ateina blogi orai tai nelabai isbegsi pabegiot taip begioju apie 45 minutes dar girdejau kad jei neturi ten wisokiu dwiraciu gerai pasokinet per wirwute . Taigi kiek laiko ir kokiu intencyvumu reiktu minti dwirati ir sokineti per wirwute ?

jei noriu, kad šiektiek būtų progresas ant jėgos darau išviso 3 serijas, 2 serijas po 12 pakartojimų, o trečią seriją su mažesniu svoriu 20-30 tai gerai ryškinimui ir augimui? cardio taipat darau :)bet tik vasarą

na bet aš turiu bėdų su širdim , todėl negaliu stipriai pumpuoti.

bestudentaujant uzaugo pilvas o esu kudas tai ziauriai atrodo:) pradejau atsilenkimus daryti, kadangi seniau sportuodavau gan greit atgavau ka turejau...bet riebalu sluoksnis liko vistiek, raumuo kazkur po riebalais cia kaip skaiciau galiu reguliuoti mityba ir t.t. bet svoris kris proporcingai nuo viso kuno. Man mesti svorio nelabai norisi nes esu 190 ir 80kg ,tereikia 1kg nuo pilvo imanoma ka nors padaryti ? aciu

Metadonas:) rašė:

bestudentaujant uzaugo pilvas o esu kudas tai ziauriai atrodo:) pradejau atsilenkimus daryti, kadangi seniau sportuodavau gan greit atgavau ka turejau...bet riebalu sluoksnis liko vistiek, raumuo kazkur po riebalais cia kaip skaiciau galiu reguliuoti mityba ir t.t. bet svoris kris proporcingai nuo viso kuno. Man mesti svorio nelabai norisi nes esu 190 ir 80kg ,tereikia 1kg nuo pilvo imanoma ka nors padaryti ? aciu

Jei nori numest pilvą tai teks ir mest svorį. Nemesdamas jo nenumesi (nekalbu apie visokius nusiurbimus ).

funky rašė:

3F rašė:

Metadonas:) rašė:

bestudentaujant uzaugo pilvas o esu kudas tai ziauriai atrodo:) pradejau atsilenkimus daryti, kadangi seniau sportuodavau gan greit atgavau ka turejau...bet riebalu sluoksnis liko vistiek, raumuo kazkur po riebalais cia kaip skaiciau galiu reguliuoti mityba ir t.t. bet svoris kris proporcingai nuo viso kuno. Man mesti svorio nelabai norisi nes esu 190 ir 80kg ,tereikia 1kg nuo pilvo imanoma ka nors padaryti ? aciu

Jei nori numest pilvą tai teks ir mest svorį. Nemesdamas jo nenumesi (nekalbu apie visokius nusiurbimus ).

labai gazdinantis zodis...

Parašiau todėl, kad tai vienintelis būdas nieko nedarant jų atsikratyt. Čia tas pats kai nieko nedarant tikėtis raumenų prieaugio

VaidasGF rašė:

Kokius pratimus reikia daryti, norint išryškinti krutinės apačią. Pavizdys:

http://img401.imageshack.us/img401/1188 … hw9.th.jpg

Šitą vietą kur pažimėta.

neina ryskinti atskiru kuno daliu. jei meti lasni, tai dega jis vientisai nuo visur.. pas tave galbut reljefa reiketu paauginti.. bandyk daryti atsispaudimus ant lygiagrecio

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-09-11 20:46)

VaidasGF rašė:

emexas rašė:

VaidasGF rašė:

Kokius pratimus reikia daryti, norint išryškinti krutinės apačią. Pavizdys:

http://img401.imageshack.us/img401/1188 … hw9.th.jpg

Šitą vietą kur pažimėta.

neina ryskinti atskiru kuno daliu. jei meti lasni, tai dega jis vientisai nuo visur.. pas tave galbut reljefa reiketu paauginti.. bandyk daryti atsispaudimus ant skersinio

Atsispaudimai ant skersinio, tai kitaip tariant lygegretis?

na taip.. per skubejima netaip parasiau