Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#1 2010-12-27 19:10

KaraJ logas

Tai ką big_smile Sportuoju gal kokius 1.5-2m. jau pats nelabai atmenu smile Iš pradžių toks ir sportas buvo - treneris ne kažin koks, buvo dažnos pertraukos (po kelias dienas, po savaitę ir t.t.), nevisai taisyklingai atliekami pratimai, mityba nesubalansuota. Tikslas buvo palaikyti formą. Pradėjęs sportuoti svėriau apie 50kg big_smile Dabar pradėjau labiau žiūrėtis mitybą, pratimus atlieku tvarkingai ir taisyklingai.

Amžius:
16m.

Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)

Ūgis:
185cm

Apimtis parašysiu kitą kartą smile

Programas pagrinde darau dvi ir jas keičiu kas 3 mėnesius. Dabar darau masės programą ir ją netrukus žadu keisti į jėgos.
Dabartinė (masės) programa:

Pirm.
1. Krūtinė su štanga 10, 8, 6, 6
2. Plėšimas kampu 3x8
3. Superserija:
   Puloveris 3x10
   Pec deck 3x10
4. Bicepsas stovint su štanga 10, 8, 6, 6
5. Bicepsas stovint su hanteliais 3x10
6. Bicepsas nuo kelio 3x10
7. Atsilenkimai 3x max

Treč.
1. Štangos stūmimas už galvos 3x10
2. Štangos trauka prie smakro 3x10
3. Hantelių trauka atsigulus ant pilvo 3x10
4. Lygiagretės 3x10
5. Prancūziškas spaudimas 3x10
6. Troso trauka tiesiant rankas 3x10
7. Atsilenkimai 3x max

Penkt.
1. Prisitraukimai už galvos 3x12
2. Troso traukimas plačiajam nugaros raumeniui siaurai 3x10
3. Troso traukimas viena ranka atsiklaupus 3x10
4. Troso traukimas link pilvo 3x10
5. Pritūpimai 10, 8, 6, 6
6. Kojų tiesimas 3x10
7. Kojų lenkimas 3x10
8. Atsilenkimai 3x max

Pastaruoju metu galvoju ruoštis po trijų mėnesių vykstančioms varžyboms, todėl reikia jėgos. Mano tikslas yra priaugti svorio, tačiau to padaryti nelabai sekasi, visad labiau sekėsi dirbti ant jėgos, todėl ir nusprendžiau dabar dirbti jėgai smile

Paskutinį kartą taisė karaj (2010-12-30 19:26)

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#2 2010-12-27 19:13

Re: KaraJ logas

Šiandien treniruotės pabaigoje svėriau 70kg (dėl išgerto vandens). Programą atlikau su svoriais:

1. Krūtinė su štanga 65, 70, 75, 80
2. Plėšimas kampu 16kg hanteliai
3. Superserija:
   Puloveris 16kg hanteliai
   Pec deck 6 treniruoklio padalos
4. Bicepsas stovint su štanga 20, 25, 30, 35
5. Bicepsas stovint su hanteliais 10kg hanteliai
6. Bicepsas nuo kelio 10kg hanteliai

Neprisijungęs

 
robocop
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-13
Žinutės: 306
Atsiliepimai: 3

#3 2010-12-27 19:16

Re: KaraJ logas

Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm

Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?supermario

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#4 2010-12-27 19:26

Re: KaraJ logas

robocop rašė:

Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm

Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?supermario

monohidratas prikaupė wink o šiaip jėgos reikia varžybom, tai žadu numest iki 65 kg wink

Neprisijungęs

 
beprotis
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-12
Žinutės: 763
Atsiliepimai: 0

#5 2010-12-27 20:07

Re: KaraJ logas

karaj rašė:

robocop rašė:

Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm

Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?supermario

monohidratas prikaupė wink o šiaip jėgos reikia varžybom, tai žadu numest iki 65 kg wink

a tu durnas? Nepyk už tokį išsireiškimą, bet kaip galima ant 185 svert 69kg ir dar norėt nusimest 4kilus.... aš 165cm sveriu 59, kaip noriu dasimesti 5kg, jau aš sau atrodau kūdas, kaip tu tada atrodai? huh

Neprisijungęs

 
kersytojas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-01-02
Žinutės: 832
Atsiliepimai: 0

#6 2010-12-27 20:46

Re: KaraJ logas

na ir kokie jegos rodikliai smile neturetu but dideli nes lb kudas ant tokio ugio net lb kudas....

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#7 2010-12-27 21:03

Re: KaraJ logas

kersytojas rašė:

na ir kokie jegos rodikliai smile neturetu but dideli nes lb kudas ant tokio ugio net lb kudas....

žinau kad kūdas big_smile dabar dar tik 100kg paspaudžiu, bet ruošiuosi iki varžybų ~110kg paspaust. O po to jau masę auginsiu big_smile

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#8 2010-12-27 21:15

Re: KaraJ logas

neblogai 100kg paspaust prie tokio KMI, paziurejus i programa tikriausiai tavo tose varzybose nebus m traukos ir pritupimu?

Neprisijungęs

 
fanis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2009-09-03
Žinutės: 2413
Atsiliepimai: 1

#9 2010-12-27 21:16

Re: KaraJ logas

kiek per trefke 80kg kartu paspaudi ?smile

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#10 2010-12-27 21:24

Re: KaraJ logas

pagal sia lentele http://www.kulturizmas.net/maksimalaus- … tele/1179/   turetu paspausti 7-8kartus

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#11 2010-12-27 21:53

Re: KaraJ logas

Nebus m.traukos ir pritūpimų. Šiaip pritūpimus esu mažai daręs, dabar pritūpčiau tik su 100kg. 80kg, kaip jau minėjo kolega, išstumčiau apie 8 kartus smile na, gal pasistengęs ir daugiau sugebėčiau, nes programą baigiu su 80kg 6 pakartojimus. Tai atsižvelgiant į tai, jog paskutinė serija gal 9 - 10 kartų išspausčiau max smile

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#12 2010-12-27 22:54

Re: KaraJ logas

karaj rašė:

Nebus m.traukos ir pritūpimų. Šiaip pritūpimus esu mažai daręs, dabar pritūpčiau tik su 100kg. 80kg, kaip jau minėjo kolega, išstumčiau apie 8 kartus smile na, gal pasistengęs ir daugiau sugebėčiau, nes programą baigiu su 80kg 6 pakartojimus. Tai atsižvelgiant į tai, jog paskutinė serija gal 9 - 10 kartų išspausčiau max smile

niekad nebandes daryt piramides? Jei jau ruosiesi varzyboms tai patariu si pratima atlikti konkreciai jegai
http://img98.imageshack.us/img98/2055/23h7fog.png

Uploaded with ImageShack.us

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-12-27 22:55)

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#13 2010-12-27 23:36

Re: KaraJ logas

esu daręs, tiesiog dabar iki gruodžio pabaigos ruošiuosi pabaigt masės programą ir tuomet pradėsiu jėgos ( šiuo atveju štangos spaudimas bus 6, 4, 2, 1).

Neprisijungęs

 
kersytojas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-01-02
Žinutės: 832
Atsiliepimai: 0

#14 2010-12-28 13:31

Re: KaraJ logas

karaj rašė:

esu daręs, tiesiog dabar iki gruodžio pabaigos ruošiuosi pabaigt masės programą ir tuomet pradėsiu jėgos ( šiuo atveju štangos spaudimas bus 6, 4, 2, 1).

ispudinga su tokiu kmi yikes

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#15 2010-12-28 13:35

Re: KaraJ logas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:01)

Neprisijungęs

 
Emporio
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-04-11
Žinutės: 955
Atsiliepimai: 1

#16 2010-12-28 14:05

Re: KaraJ logas

Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#17 2010-12-28 14:15

Re: KaraJ logas

Emporio rašė:

Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm

truputėlį didesni big_smile neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt smile

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#18 2010-12-28 14:17

Re: KaraJ logas

lolardas rašė:

jo vietoj tai po truputį bulkinčiau, nes rezultatas išvis nejuokingas gali gautis wink

taip ir darysiu, tik reikia dar 3 mėnesius ištempti big_smile

Neprisijungęs

 
robertass
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-12-10
Žinutės: 1327
Atsiliepimai: 1

#19 2010-12-28 14:23

Re: KaraJ logas

kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu big_smile

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#20 2010-12-28 14:33

Re: KaraJ logas

robertass rašė:

kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu big_smile

ačiū smile Bet visgi nėra labai gerai, kad svoris tik toks. Planuoju užsiauginęs svorio pasikelti ir jėgos rodiklius, nes raumenį išdirbęs esu jau pakankamai, tad jei raumuo neaugs, neklis ir jėga smile

Neprisijungęs

 
robertass
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-12-10
Žinutės: 1327
Atsiliepimai: 1

#21 2010-12-28 14:35

Re: KaraJ logas

jo ir nedurniuok su metimais svorio tik dabar, kaip tik didint ir didint

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#22 2010-12-28 14:42

Re: KaraJ logas

robertass rašė:

jo ir nedurniuok su metimais svorio tik dabar, kaip tik didint ir didint

na, betkokiu atveju svoris dar kažkiek kris, nes šiuo metu vartoju kreatino monohidratą (nutariau pabandymui pasiimti 300g), tai bus kažkiek prikaupta vandens, kuris turėtų išeiti pabaigus vartoti. Na varžyboms bus į naudą big_smile

Neprisijungęs

 
Emporio
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-04-11
Žinutės: 955
Atsiliepimai: 1

#23 2010-12-28 14:44

Re: KaraJ logas

karaj rašė:

Emporio rašė:

Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm

truputėlį didesni big_smile neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt smile

Tai cia svorio ir ugio santykiu, dideles rankos

Neprisijungęs

 
karaj
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-11-04
Žinutės: 276
Atsiliepimai: 0

#24 2010-12-28 14:47

Re: KaraJ logas

Emporio rašė:

karaj rašė:

Emporio rašė:

Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm

truputėlį didesni big_smile neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt smile

Tai cia svorio ir ugio santykiu, dideles rankos

mano labai mažai išdirbtos kojos (rimtai jas treniruoti pradėjau tik prieš 1,5 mėnesio ) , gal dėl to svorio daugiau viršutinėje kūno pusėje smile

Neprisijungęs

 
kersytojas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-01-02
Žinutės: 832
Atsiliepimai: 0

#25 2010-12-28 15:48

Re: KaraJ logas

karaj rašė:

robertass rašė:

kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu big_smile

ačiū smile Bet visgi nėra labai gerai, kad svoris tik toks. Planuoju užsiauginęs svorio pasikelti ir jėgos rodiklius, nes raumenį išdirbęs esu jau pakankamai, tad jei raumuo neaugs, neklis ir jėga smile

tai aisku kad pasikelsi jegos uzaugines mase

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net