Kulturizmas.net diskusijų forumas

krc, tuose kuršėnuose monstrai susirinko 90 pasispaudžiau, o daugiau net nesistengiau, nes reikėjo mažiausiai 105, kad aplenkčiau

vat taip ir buna...

Kagi, ilgai laukiau pirmadienio, nes buvau daręs savaitės pertrauką. Po varžybų atsirado ypač stiprus noras siekti rezultatų, todėl stengsiuos
šiandien:
1. Spaudimas 6,4,2,1 | 75kg, 80kg, 90kg, 100kg
2. Hantelių spaudimas žemyn galva 3x10 | 27kg hanteliai
3. Pec dec 8,6,4,4 | 8,9,10,10 padalų
4. Nugara treniruoklyje, rankenos stačiai 3x10 | 7,9,10 padalų
5. Horizontali troso trauka viena ranka 3x10 | 7 padalos

Atsilenkimų padaryt nespėjau, nes laikas spaudė
Laukiam rytojaus, bandysiu max pritūpt

karaj rašė:

nežinau kaip būtų buvę, pasistengęs būčiau paspaudęs. Tai kad ten nesąmonė su tuo užlaikymu balandžio 2d. bus varžybos be užlaikymo, tai galvoju 110 pasiimt.

o manai ten kasnors pasikeis? varzovai automatiskai irgi daugiau paspaus tai nieko tas neduos

Numesk protokola is kursenu spaudimo varzybu

Kagi, siandien nueiti i kluba nebuvo galimybes, todel teks eiti rytoj Sestadieni dalyvavau Palangoje vykusiose dvikoves varzybose:

Amžiaus grupė iki 18 metų
Kategorija iki 70 kg.
Pavardė, vardas Miestas Klubas Spaudimas Pritūpimas Dvikovė Vieta
PYRAGAS EUGENIJUS BIRŠTONAS SPORTO C. 105 150 255 1
PLIKŠNEVICIUS VALDAS JONAVA BENRARA 90 135 225 2
ADOMAITIS KAROLIS SAKIAI FORTUNA 100 120 225 3
LIAUDANCKAS KAROLIS AKMENE JORA 80 135 215 4
ŠEŠKUS MINDAUGAS KLAIPEDA SPORTUOK 80 125 205 5

Sudalyvauti buvo smagu

nelabai jai su tūpkėm pasisekė bet pasirodė vistiek puikiai.

šiandien:
1. Spaudimas 6,4,2,1 | 80kg, 85kg, 90kg, 100kg
2. Hantelių spaudimas žemyn galva užsukant 3x10 | 27kg hanteliai
3. Plėšimas kampu 3x10 | 15kg hanteliai
4. Pec dec 8,6,4,4 | 8,8,9,9 padalos
5. Traukti trosą nugarai 3x10 | 7,9,10 padalų
6. Traukti trosą viena ranka 3x10 | 6 padalos

MK rašė:

karaj rašė:

nelabai jai su tūpkėm pasisekė bet pasirodė vistiek puikiai.

Nesistenge , nes tiesiog nebuvo pries ka varzytis. Buvo cia nesenai berods su 125 kg pritupus. Jai jeigu ka 46 metai =]

Konkurencija yra gerai. Rezultatai labai geri kaip tokiu metu.

Šiandien:
1. Dviratis 10min.
2. Pritūpimai 8,6,4,4 | 80kg, 90kg, 100kg, 110kg
3. Kojų tiesimas 3x10 | 13, 14, 15 padalų
4. Mirties trauka (kojoms) 4x8 | 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
5. Kojų lenkimas gulint 3x10 | 6, 7, 8 padalos
6. Bicepsas su štanga 10,8,6,4 | 20kg, 30kg, 35kg, 40kg
7. Hantelių kėlimas (plaktukas) 3x10 | 12kg hanteliai
8. Bicepsas nuo kelio 3x10 | 10kg hanteliai

Pirmadienis:

1. Štagos spaudimas 6x4x2x1 | 80kg, 90kg, 95kg, 100kg
2. Hantelių spaudimas žemyn galva 3x10 | 27kg hanteliai
3. Dviratis 2min
4. Tūpimai apšilimas:10x60kg; 8x6x4x2 | 90kg, 115kg, 120kg, 130kg
5. Kojų tiesimas 3x10 | 16, 17, 18 padalų
6. Vertikali troso trauka viena ranka 3x10 | 7 padalos

Jėgų tikrai buvo neperdaugiausia, amtyt dėl praėjusių varžybų, dėl kurių tekdavo po savaitę ilsėtis. Nusprendžiau pradėti dirbti su pritūpimais rimčiau, todėl darysiu tiek pirmadieniais tiek penktadieniais.

Penktadienis:

1. Blauzda su įtvirtinta štanga 4x12 | 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
2. Prisitraukimai siaurai iki krūtinės 4x10
3. Vertikali lyno trauka viena ranka 3x10 | 7 padalos
4. Traukti štangą atvirkščiai paėmus 10,8,6,6 | 40kg,50kg,50kg,55kg
5. Horizontali lyno trauka link pilvo 3x10 | 20,22,23padalos
6. Spausti štangą virš galvos (iš priekio) 10,8,6,6 | 35kg,37.5kg,40kg,40kg
7. Kelti hantelį viena ranka nuožulniai 4x10 | 6kg
8. Superserija
    Atsilenkimai 4x max
    Atsitiesimai 4x20

Treniruotė visai patiko, ypač smagu, kad pasijuto atidirbti pečiai (pagaliau normali programa!).

Pirmadienis:

1. Blauzda treniruoklyje 5x15 | 70kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg
2. Spaudimas kampu 10,8,6,6 | 60kg, 65kg, 67.5kg, 70kg ( svoriai pakankamai maži, neįpratęs daryti kampu. Tai gana siutina. )
3. Lygiagretės 4x8 | +8kg, +16kg, +16kg, +8kg ( suėjo visai neblogai. )
4. Superserija
    Spaudimas treniruoklyje siaurai 3x10 |6,7,7 padalos
    Pec deck 3x10 |6 padalos ( superserija užpumpavo krūtinę tikrai gerai )
5. Bicepsas su hanteliais 10,8,6,6 | 8kg, 10kg, 12kg ( kitą kart bandysiu su didesniais, nes buvo gana lengva )
6. Bicas skoto štanga sėdint 3x10 | 20kg, 25kg, 25kg ( šito pratimo irgi nepratęs daryt, buvo gana sunku )
7. Spausti štangą siaurai 10,8,6 | 50kg, 60kg, 70kg (nedariau pilno pratimo serijų seto, nes labai skaudėjo riešus )
8. Tiesti rankas žemyn su lynu 3x10 | 8,10,11 padalų + serija atsispaudimų nuo suoliuko tricui (užpumpuoti)

Visa programa tikrai žudanti, bent jau man, kuomet stengiuosi viską atlikti maximaliai. Žiūrėsim kaip toliau, svarstyklės su batais rodė 71.8kg.