Kulturizmas.net diskusijų forumas

cia ne tik dvirati isrades tu bet dar ir motoroleri...

Dode rašė:

Sveiki, norejau paklausti - ar nuo tokios programos nebutu persitreniravimo?

Pirmadienis – Krūtinė,Peciai
.Hantelių spaudimas kampu – 4x10
.Štangos spaudimas – 4x8
.Plėšimas su hanteliais žemyn galva – 4x10
.Štangos trauka iki smakro – 3x10
.Spaudimas pečiams su hanteliais - 3x 10
.Hantelių Laterals - 3x 10
.Hantelių kėlimas priešais save - 3x 10

Antradienis – Nugara
.Mirties trauka 4x10 arba atsilenkimai nugaros apaciai
.Prisitraukimai – 3x8
.Troso trauka už nugaros – 4x10
.Štangos trauka pasilenkus/Stangos trauka gulint 4x10
.Gūščiojimai su štanga – 3x10




Ketvirtadienis – Rankos
.Rankų lenkimas su štanga - 4x 8
.Lenkimas su EZ štango škoto suole - 4x 8

.Štangos spaudimas siaurai - 3x 10
.Prancūziškas spaudimas – 3x10
.Lyno trauka: 3x10

Penktadienis – Kojos,Blauzdos
.Kojų lenkimas – 4x10
.Kojų tiesimas – 4x10
.Kojų spaudimas – 4x12
.Pritūpimai – 4x12
.Blauzdos treniruoklyje stovint - 4x12
.Blauzdos treniruoklyje sėdint - 4x12

Sitas variantas tau geriau tiktu manau.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-01-02 15:31)

O kodel gi ne?Pats pabandyk,pas mane programoi irgi atskira diena ir tikrai nesiskundziu.

yra nemezai programu cia kuriuos jau isstudijavo daugybe ziniuoniu, netingek paziureti, nes cia tai apsurdas tos programos. O kas diena vel ta pati rasyti jau nevisi matau ir raso.

Dzinas rašė:

Dode rašė:

Sveiki, norejau paklausti - ar nuo tokios programos nebutu persitreniravimo?

Pirmadienis – Krūtinė,Peciai
.Hantelių spaudimas kampu – 4x10
.Štangos spaudimas – 4x8
.Plėšimas su hanteliais žemyn galva – 4x10
.Štangos trauka iki smakro – 3x10
.Spaudimas pečiams su hanteliais - 3x 10
.Hantelių Laterals - 3x 10
.Hantelių kėlimas priešais save - 3x 10

Antradienis – Nugara
.Mirties trauka 4x10 arba atsilenkimai nugaros apaciai
.Prisitraukimai – 3x8
.Troso trauka už nugaros – 4x10
.Štangos trauka pasilenkus/Stangos trauka gulint 4x10
.Gūščiojimai su štanga – 3x10




Ketvirtadienis – Rankos
.Rankų lenkimas su štanga - 4x 8
.Lenkimas su EZ štango škoto suole - 4x 8

.Štangos spaudimas siaurai - 3x 10
.Prancūziškas spaudimas – 3x10
.Lyno trauka: 3x10

Penktadienis – Kojos,Blauzdos
.Kojų lenkimas – 4x10
.Kojų tiesimas – 4x10
.Kojų spaudimas – 4x12
.Pritūpimai – 4x12
.Blauzdos treniruoklyje stovint - 4x12
.Blauzdos treniruoklyje sėdint - 4x12

Sitas variantas tau geriau tiktu manau.

Krutine ir peciai gaunasi perdaug spaudimu visokiu


Siulyciau: Krutine + tricas, Nugara + bicas, Kojos, Peciai + blauzdos + presas

sidaz rašė:

Dzinas rašė:

Dode rašė:

Sveiki, norejau paklausti - ar nuo tokios programos nebutu persitreniravimo?

Pirmadienis – Krūtinė,Peciai
.Hantelių spaudimas kampu – 4x10
.Štangos spaudimas – 4x8
.Plėšimas su hanteliais žemyn galva – 4x10
.Štangos trauka iki smakro – 3x10
.Spaudimas pečiams su hanteliais - 3x 10
.Hantelių Laterals - 3x 10
.Hantelių kėlimas priešais save - 3x 10

Antradienis – Nugara
.Mirties trauka 4x10 arba atsilenkimai nugaros apaciai
.Prisitraukimai – 3x8
.Troso trauka už nugaros – 4x10
.Štangos trauka pasilenkus/Stangos trauka gulint 4x10
.Gūščiojimai su štanga – 3x10




Ketvirtadienis – Rankos
.Rankų lenkimas su štanga - 4x 8
.Lenkimas su EZ štango škoto suole - 4x 8

.Štangos spaudimas siaurai - 3x 10
.Prancūziškas spaudimas – 3x10
.Lyno trauka: 3x10

Penktadienis – Kojos,Blauzdos
.Kojų lenkimas – 4x10
.Kojų tiesimas – 4x10
.Kojų spaudimas – 4x12
.Pritūpimai – 4x12
.Blauzdos treniruoklyje stovint - 4x12
.Blauzdos treniruoklyje sėdint - 4x12

Sitas variantas tau geriau tiktu manau.

Krutine ir peciai gaunasi perdaug spaudimu visokiu


Siulyciau: Krutine + tricas, Nugara + bicas, Kojos, Peciai + blauzdos + presas

prie krutines jau tricas dirba, prie nugaros bicas, Tad irgi nestebuklas..

Dode rašė:

5metus daryt 3d treniruotes? Manau cia pinigu ismetimas ir Sh stumdymas..

Kojos atskirai eina tai 4 dienos, gali sportuoti 2 diena 1 laisva

wycka2010 rašė:

Dode rašė:

5metus daryt 3d treniruotes? Manau cia pinigu ismetimas ir Sh stumdymas..

na jei gerai ismanai viska tai ko klausi tada cia. Tau atsakiau kaip geriau, nenori neklausyk. Jei galvoji jog tik sportas augina raumenis tai kvaila mastysena. Reikia ir poilsio.

As isvis paklausiau dalyka susijusi su programa, ka joje taisyti ir t.t - normalus zmones paeme ir parase kaip butu geriau, neturi ka parasyt - nerasyk.

Arba isvis va programa, tik labai idomu kodel nera pratimu peciams? :?

Pirmadienis: Keturgalvis raum./Sėdmenys
• Pritūpimai
• Kojų tiesimas
• Kojų lenkimas
• Presas

Antradienis: Nugara/Blauzdos
• Mirties trauka
• Gūžčiojimas
• Pasistiebimai (5×12)

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis : Nugara/Bicepsas
• Trauka už galvos
• Trauka iš priekio
• Trauka sėdint
• Rankų lenkimas su štanga
• Lenkimas smito suole
• Rankų su hanteliais lenkimas sėdint
• Presas

Penktadienis: Krūtinė/Tricepsas
• Spaudimas
• Spaudimas kampu
• Hantelių spaudimas kampu
• Atsispaudimai lygiagretėse
• Lyno trauka
• Pasistiebimai (5×12)

Šeštadienis: Poilsis Sekmadienis: Poilsis

cardio 20min po kekvienos tren.

Paskutinį kartą taisė Dode (2011-01-02 19:13)

Kardio nera butinas, 3 dienos robotam, 5metus su 3 dienu programa sportuot isvis apsurdas.

Makleris rašė:

Dzinas rašė:

O kodel gi ne?Pats pabandyk,pas mane programoi irgi atskira diena ir tikrai nesiskundziu.

o tu jauties ant tiek pazenges?

Priciom as turiu jaustis toks?As tik sakau,kad tikrai yra neblogai daryti atskira diena rankas,kaip jau minejo PUMPAS tikrai ziaurus.Reikia nebijot ekpermentuoti :].

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-01-02 22:15)

Jokio tolko nera daryti taip manau.As visalaika darau blauzda prie koju trefkes,nes blauza tai prie kojos.O mirties trauka bazinis pratimas jis tikrai reikalingas.