Kulturizmas.net diskusijų forumas

dilbisss · 2011-01-11 17:15

Sugalvojau uzvesti loga pagaliau, gal draugu susirasiu big_smile D Tai va sportuoju daugiau nei pusantru metu, sitam periode buvo praita ziema nemaza pertrauka smarkiai sirgau, o vasara teko padirbeti anglijoj juodadarbiu, per tuos tris vasaros menesius -11 ar 12kg.. smile

Amzius:18
Ugis:181
Svoris:80

Programa:

Pirmadienis
Krutine/bicas

1.Spaudimas 4x8 (kartais darau superseta su plesimu)
2.Spaudimas kampu 12-10-8-6
3.Puloveris 3x8-10
4.Plesimas 3x10
5.Bic lenkimas 4x6-8 (neakcentuoju bico labai, kartais dar koki viena padarau)

Antradienienis
Kojos

1.Pritupimai 4x6
2.Leg press/Atsistojus ant suoliuko hantelis tarp koju tupimas iki galo 4x8-10
3.Kojos tiesimas 3x8
4.Koju lenkimas 3x8
5.Mirties trauka tiesiom kojom 2x8-10 (dabaigt dvigalvi)

kartais padarau itupstus po antro pratimo, jeigu jegu dar buna smile

Ketvirtadienis
Peciai/blauza

1.Stangos spaudimas uz galvos 4x6
2.Hanteliu mostai i salis+stangos trauka prie kaklo 4x8+4x10 (supersetas, peciu platinimui)
3.Hanteliu mostai pasilenkus 4x8
4.Pasistiebimai treniruoklyje 5x15

Penktadienis
Nugara/tricas

1.Prisitraukimai 4x8
2.Stangos trauka prie pilvo 4x6-8
3.Lyno trauka uz kaklo+lyno trauka prie pilvo+lyno trauka is virsaus i apacia 3x8-10 (trisetas)
4.Spaudimas siaurai 4x8
5.Lyno spaudimas zemyn 2-3x8
6.Hantelio kelimas uz galvos 2-3x8
7.Atsilenkimai nugarai 3x15

Max savo svoriu nelabai zinau
Paspausciau 80-90
Tupimas 1x6 110
Mtrauka seniau darydavau 4x6 su 80 kazkur

Mityba:
1.5kiausiniu baltymai, 1 trinys arba ~100gr lasisos + 100gr avizu
2.Varske 180gr, bananas, riesutai
3.Kabonadas+ryziai arba grikiai+darzoves
4.Kepta vistienos krutinele 150gr+100 ryziu arba grikiu ar makaronu+darzoves
5.Skardine Tunos+100gr Makaronu+Darzoves+pora saukstu siemenu aliejaus
6.Kepta vistienos krutinele 100-150gr + juoda duona
7.Varske 180gr+0.5l Pieno
Kartais isgeriu hypermass 5000 kuri pasiemiau, pasiziet skoni smile )

Kcal,baltymu ir kt. neatsimenu kiek buvau suskaiciaves..
Vistienos krutinele buna paivairinama Zuvimi ar Jautiena.

Labai noreciau isgirsti protingos kritikos, o ne vaikisku nesamoniu, aciu smile

Paskutinį kartą taisė dilbisss (2011-01-11 17:47)

dilbisss · 2011-01-11 17:16

Vakar
Krutine/bicas
Spaudimas ant lygaus 8x55 8x60 6x65 6x70
Spaudimas kampu 12x45 10x50 8x55 6x60
Puloveris 3x8 24kg
Plesimas 3x10 11kg
Biceps su stanga 4x8 35kg (jeigu ta stanga kaip galvoju 15 sveria)

Paskutinį kartą taisė dilbisss (2011-01-11 17:21)

dilbisss · 2011-01-11 17:24

Siandien
Pritupimai 8x80 8x90 6x100 6x100 (itupiu 2/3 kazkur)
Leg press 3x10 180kg
Koju tiesimas 3x8-10
Koju lenkimas 3x8-10

Mtraukos nedariau, kazkaip nebuvo labai sveikatos

fanis · 2011-01-11 17:58

mityba matau pajungta normaliai sportuoji , gal laikas persimest is triju seriju i keturias pratimam ? smile

dilbisss · 2011-01-11 18:00

fanis rašė:
mityba matau pajungta normaliai sportuoji , gal laikas persimest is triju seriju i keturias pratimam ?

padarau ir po keturias, bet va siandien isvis sveikatos nebuvo, bazes tai butinai visada po 4 darau smile

Uzsispyres16 · 2011-01-11 20:41

puloveri ant galo mesciua ,o plesima deciau 2 arba 3.o kodel bicui tik 1 pratimas?

dilbisss · 2011-01-11 20:45

Uzsispyres16 rašė:
puloveri ant galo mesciua ,o plesima deciau 2 arba 3.o kodel bicui tik 1 pratimas?

o kam cia daugiau reikia? gauna ir taip darbo, kai netyngiu du pasidarau smile dazniausiai plesima darau supersetu su spaudimu, tai puloveris ir gaunas paskutinis.

Miracle · 2011-01-11 21:26

apimtis parasyk

dilbisss · 2011-01-12 14:55

metriuka neberandu big_smile

dilbisss · 2011-01-13 13:19

vakar ir siandien nejau i sale, jauciu nuoargi, nera jegu, gal gripas i vidu beldzias arba sioks toks persitreniravimas sad (

Miracle · 2011-01-13 13:22

dilbisss rašė:
vakar ir siandien nejau i sale, jauciu nuoargi, nera jegu, gal gripas i vidu beldzias arba sioks toks persitreniravimas (

man panasiai buvo , tik jegu buvo pirmam ir antram pratimui o poto nera jega, vitaminai padejo.

dilbisss · 2011-01-13 13:40

Miracle rašė:
dilbisss rašė:
vakar ir siandien nejau i sale, jauciu nuoargi, nera jegu, gal gripas i vidu beldzias arba sioks toks persitreniravimas (
man panasiai buvo , tik jegu buvo pirmam ir antram pratimui o poto nera jega, vitaminai padejo.

geriu as ten tuos paprastus daily formula po 2-3 i diena smile

Miracle · 2011-01-13 13:49

dilbisss rašė:
Miracle rašė:
dilbisss rašė:
vakar ir siandien nejau i sale, jauciu nuoargi, nera jegu, gal gripas i vidu beldzias arba sioks toks persitreniravimas (
man panasiai buvo , tik jegu buvo pirmam ir antram pratimui o poto nera jega, vitaminai padejo.
geriu as ten tuos paprastus daily formula po 2-3 i diena

as irgi juos geriu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-11 17:15

Dilbis logas

#2 2011-01-11 17:16

Re: Dilbis logas

#3 2011-01-11 17:24

Re: Dilbis logas

#4 2011-01-11 17:58

Re: Dilbis logas

#5 2011-01-11 18:00

Re: Dilbis logas

fanis rašė:

#6 2011-01-11 20:41

Re: Dilbis logas

#7 2011-01-11 20:45

Re: Dilbis logas

Uzsispyres16 rašė:

#8 2011-01-11 21:26

Re: Dilbis logas

#9 2011-01-12 14:55

Re: Dilbis logas

#10 2011-01-13 13:19

Re: Dilbis logas

#11 2011-01-13 13:22

Re: Dilbis logas

dilbisss rašė:

#12 2011-01-13 13:40

Re: Dilbis logas

Miracle rašė:

dilbisss rašė:

#13 2011-01-13 13:49

Re: Dilbis logas

dilbisss rašė:

Miracle rašė:

dilbisss rašė: