Kulturizmas.net diskusijų forumas

Xero rašė:

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 19
Svoris: 75 kg
Ūgis: 189 cm

Pirmadienis (Krutine/Bicepsas)
1. Spaudimas 4x6
2. spaudimas kampu 4x8
3. puloveris 3x8-12
4. plėšimas 3x8-12
5. plėšimas kampu 3x8-12

6.Stovint su stanga 4x6-8
7.Lari Skotas 4x6-8
8.Stovint su hanteliais 4x6-8
9.Lynas viena ranka 4x6-8


Trečiadienis (Nugara/Tricepsas)
1.Stangos trauka pasilenkus 4x-8
2.Prisitraukima 4 x max
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.Nugaros tiesimas 4x8-10

5.Stangos spaudimas siaurai 4x8
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
7.Sedint viena ranka 4x8
8.Atsispaudimai nuo suoliuko 4x8-10


Penktadienis (Kojos/Peciai)
1.Pritupimai su stanga 4x10
2.Koju tiesimas 4x10
3.Koju lenkimas 4x10
4.Hack pritupimai 4x10


5.Gusciojimai hanteliais 4x10
6.Stangos trauka prie smakro 4x10
7.Stangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
8.Hanteliu kelimas i salis 4x8
Bėgiojimas

Vartojami papildai: Kolkas dar nieko.

Komentaras: Tai vat, sportuoju 3 kartus i savaite, sekmadieniais futbola saleje pazaidziu. Paziurek, ar tinkama, stipriai nepeikit, neesu labai pazenges sitoje srityje, taigi aciu is anksto.

Bicepui ir tricepcui per daug pratimu,uztenka dveju,daugiau kaip ir gerai.Nugaros treniruotei daryciau pirma prisitraukymus,nes nezinau kaip po traukos tau juos iseina daryti,bet jei tau gerai daryk.Plesyma ir daryk viena kart,gali savaite ant lygaus kita kampu.

Paskutinį kartą taisė hispano (2011-01-20 15:48)