Kulturizmas.net diskusijų forumas

tasva · 2011-01-23 01:36

19metu. Ryškinimui(svorio metimui) + papildai Universal FatBurner.
Laukiu kritiškų vertinimų, ką keisti ir pan.

Pirmadienis
[Krūtinė/Bicepsas]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
Apačia 3x25
Staklėse 3x25
   Šonai 3x25
-
1. Atsispaudimai 3x12
2. Plėšimas 3x12
3. Hantelių spaudimas 3x12
4. Plėšimas kampu 3x12
5. Stovint su hanteliais 3x12
6. Ant suoliuko kamp. bicepcui su štanga 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
   Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);

Antradienis
[Cardio]
1. Dviratis (30s/60s)x10
2. Presas Viršus 3x15
Apačia 3x15
Staklėse 3x15
   Šonai 3x15
3. Bėgimas (10-15min)

Trečiadienis
[Nugara/Tricepsas]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
Apačia 3x25
Staklėse 3x25
   Šonai 3x25
-
1. Lyno trauka prie kaklo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Lyno trauka prie pilvo 3x12
4. Prancuziškas spaudimas sėdint 3x12
5. Staklėse tricepsui 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
   Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);

Ketvirtadienis
[Cardio]
1. Dviratis (30s/60s)x10
2. Presas Viršus 3x15
Apačia 3x15
Staklėse 3x15
   Šonai 3x15
3. Bėgimas (10-15min)

Penktadienis
[Pečiai/Kojos]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
Apačia 3x25
Staklėse 3x25
   Šonai 3x25
-
1. Štangos trauka prie smakro 3x12
2. Staklėse kėlimas pečiam 3x12
3. Trapecijai su hanteliais 3x12
4. Koju lenkimas gulint 3x12
5. Koju tiesimas sedint 3x12
6. LegPresas 3x12
7. Blauzdom 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
   Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);

Dėkui.

Paskutinį kartą taisė tasva (2011-01-23 01:40)

ReaLas · 2011-01-23 10:59

Na, manau, kad prie krūtinės priskirk tricą, o ne bicą, o prie nugaros bicą, o ne tricą. Bet čia jau kaip Tau geriau. smile O pati programa tokia tikrai nebloga.

Puma9ANX · 2011-01-23 12:10

ReaLas rašė:
Na, manau, kad prie krūtinės priskirk tricą, o ne bicą, o prie nugaros bicą, o ne tricą. Bet čia jau kaip Tau geriau. O pati programa tokia tikrai nebloga.

Cia kaip kam geriau smile as kai padarau krtuine tai pas mane jau buna atjungti peciai o tricus skauda...

Aktualus · 2011-01-23 23:13

skirk daugiau laiko cardio ne 10 min, o min 40;)

tasva · 2011-01-24 15:20

Panašiai tiek ir išeina. Pradžioj dviratis, ten 10 sesijų po 1,5min pagal HIIT(po kiek laiko reikės pasididint, kad sąntykis 1:1 būtų), išeina 15min, ir dar gale bėgimas ~15min

Paskutinį kartą taisė tasva (2011-01-24 15:22)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-23 01:36

Ryškinimo programa

#2 2011-01-23 10:59

Re: Ryškinimo programa

#3 2011-01-23 12:10

Re: Ryškinimo programa

ReaLas rašė:

#4 2011-01-23 23:13

Re: Ryškinimo programa

#5 2011-01-24 15:20

Re: Ryškinimo programa