Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitaminas-R rašė:

tai tikrai..daugiau naudos butu:D

faktas nebesulaukiu giros rovimo ;/

KLAIPĖDOS MIESTO MOKSLEIVIŲ ŽAIDYNIŲ MERO TAUREI LAIMĖTI SVARSČIO KILNOJIMO VARŽYBOS.
Preitais metais dalyvavau susirinko beveik visos Klaipėdos mokyklų komandos t.y. po 8žmones. Savo grupėj 2palikau, musu mokykla 3vieta paėmė, tai taurę tokią gavom tai reik šeis metais neišsiristi iš 2vietos ar bent pakilti
Preitų metų rezultatai (Dovydas Anglickas grupe 73-78):
http://www.klaipeda.lt/stotisFiles/uplo … 111443.doc

Paskutinį kartą taisė Dovyydas (2011-02-06 13:19)

Dovyydas rašė:

Pečiai/Trapecija/Kojos/Blauzda:

1.Hantelių spaudimas pečiams (P) 18kgx10, 22kgx10, 2x26kgx8
2.Hantelių kėlimas į šalis 2x5kgx12, 2x6kgx10
3.Galinė delta 2x5kgx10, 2x6kgx10
4.Štangos kėlimas iki smakro(T) 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
5.Pritūpimai (K) 40kgx16, 80kgx14, 100kgx10, 120kgx8, 140kgx5
6.Kojų lenkimas gulint 6plyt x10, 2x7plyt x8, 8plyt x6
8.Kojų kėlimas sėdint (B) 4x45kgx20,30

Va cia tai galinga peciu trefke ,pas mane tokia pati dabar .

Dzinas rašė:

Dovyydas rašė:

Pečiai/Trapecija/Kojos/Blauzda:

1.Hantelių spaudimas pečiams (P) 18kgx10, 22kgx10, 2x26kgx8
2.Hantelių kėlimas į šalis 2x5kgx12, 2x6kgx10
3.Galinė delta 2x5kgx10, 2x6kgx10
4.Štangos kėlimas iki smakro(T) 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
5.Pritūpimai (K) 40kgx16, 80kgx14, 100kgx10, 120kgx8, 140kgx5
6.Kojų lenkimas gulint 6plyt x10, 2x7plyt x8, 8plyt x6
8.Kojų kėlimas sėdint (B) 4x45kgx20,30

Va cia tai galinga peciu trefke ,pas mane tokia pati dabar .

reiks db taip uzlaikyt kuri laika, ziesiu rezultata

Nugara/Tricepsas:

1.Prisitraukimai prie krūtinės (vidutiniu pločiu) (N) 2x10, 1x10+5kg, 1x8+10kg
2.Lyno trauka prie kaklo (plačiai) 10x14plytelių, 10x16plytelių, 6x18plytelių
3.Lyno trauka prie pilvo 2x10x12plytelių, 2x10x14plytelių
4.Nusilenkimai 3x16, 1x16+5kg
5.Štangos spaudimas siaurai (T) 2x60kgx10, 70kgx10, 80kgx6
6.Prancūziškas spaudimas hantelis 24x10, 28x8, 2x30x6
7.Lyno trauka žemyn 2x10x6plytelės, 2x10x7plytelės (senas toks aparčioks)

Apturėjau ramę, bet gerą treniruotę
Krūtine/Bicas/Riešas:

1.Štangos spaudimas (K) 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx4
2.Lygegretės x10, 2x10kgx10, 15kgx10
4.Plėšimas su hant. 14kgx10, 16kgx10
5.Stovint su štanga (B) 28kgx10, 33kgx10, 38kgx8, 38kgx8 (pasikviečiau trenerį, tvarkingai)
6.Atsisėdus su hant. 2x14kgx20,16kgx20
7.Stovint su štanga delnai į mane.(R) 4x20kgx20
+Blauzda ir kabėjimas žemyn galva

Dovyydas rašė:

Na va katik po varžybų, rezultatai tokie:
Rovimas- D:100, K:50
Spaudimas-43

http://www.ipix.lt/thumbs/52026933.jpg

kiek kg ta gyra?

kokioi svorio kategorjoi kelei?

sveikinu

Dovyydas rašė:

Hebra kokia jusu nuomonė apie nugaros treniruotę:
1.Prisitraukimai prie krūtinės
2.Štangos trauka pasilenkus
3.Hantelio trauka
4.Nugaros tiesimas

Preitą treiniruotę tokią padariau visai patiko.

nugaros virsuj dar koki pratima tarkim t bar arba staklese

Paskutinį kartą taisė Miracle (2011-02-27 15:20)

Linasss rašė:

Pabandyk
1) stangos trauka 4x10
2) prisitraukimai placiai 4x10
3) lyno trauka prie pilvo 4x10
4) lyno trauka prie kaklo 4x10
Neblogai sparnus pramuse

Nemanau, kad lynai pakeis ar net duos geresni efekta nei stangos/hanteliai. Cia tik mano nuomone.

Dovyydas rašė:

Miracle rašė:

Dovyydas rašė:

Hebra kokia jusu nuomonė apie nugaros treniruotę:
1.Prisitraukimai prie krūtinės
2.Štangos trauka pasilenkus
3.Hantelio trauka
4.Nugaros tiesimas

Preitą treiniruotę tokią padariau visai patiko.

nugaros virsuj dar koki pratima tarkim t bar arba staklese

Tai čj po prisitraukimu irgi pratimą ant turniko įkišt su pakabintu trikampiu prie krutinės, panašiai kaip t-bar gaunas :?

RobertasKL rašė:

Linasss rašė:

Pabandyk
1) stangos trauka 4x10
2) prisitraukimai placiai 4x10
3) lyno trauka prie pilvo 4x10
4) lyno trauka prie kaklo 4x10
Neblogai sparnus pramuse

Nemanau, kad lynai pakeis ar net duos geresni efekta nei stangos/hanteliai. Cia tik mano nuomone.

Aš dabar noriu atsikratyt lynų, gan ilgokai su jais dirbau.

1.Prisitraukimai prie krūtinės
2.Prisitraukimai prie trikampio su krūtine
3.Štangos trauka pasilenkus
4.Hantelio trauka
5.Nugaros tiesimas

tai tie pristraukimai su v rankena maza tokia ane,kur t bara traukia.