Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Maisto papildai
- » Papildu vartojimas po treniruotes
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1 2011-02-05 19:56
Papildu vartojimas po treniruotes
Po treniruotes labai svarbu greitai ir tinkamai pamaitinti raumenis, o kad pavyktu tai padaryti, reikes keleto kokybisku papildu. Jei tinkamai pamaitinsite raumenis po treniruotes, jusu atsistatymas bus kurkas greitesnis, o tai lems spartesni raumenu augima. Atminkite: pirma raumuo turi atsistatyti, po to pradeda augti.
Taigi, koks turetu buti geras post workout shake? Nereikia cia pirkti jokiu stebuklingu papildu, uzteks keleto tradiciniu ingredientu:
- isrugu proteinas (geriausia, kad butu sudetyje daug whey izoliato arba hidrolizato - greitai isisavinamas baltymas, auksciausia biologine verte - puikus amino rugsciu saltinis).
- Greitai isisavinami angliavandeniai. Siuo metu puikiai tinka gliukoze (jos rasite pirkti prekybos centruose, atrodo taip: http://www.skaneja.lt/gpd/14/14002/gliukoze.jpg ) Gliukoze po treniruotes greitai atstatines treniruotes metu sudegintas gliukogeno (energijos saltinis) atsargas.
- BCAA amino rugstys (svarbus baltymo sintezes dalyvis ir aktyvatorius)
- Dar rekomenduoju ideti siek tiek kazeino (letai isisavinamas baltymas, uztikrins ilgai besitesianti pastovu raumenu aprupinima amino rugstimis)
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
O dabar pats "svarbiausias" momentas uzpilkite viska vandeniu (jokio pieno!), suplakite ir gerkite. Skanaus!
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2 2011-02-05 20:00
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
o kodėl vandeniu ne pienu? čia dėl įsisavinimo greičio ar dėl ko
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#3 2011-02-05 20:04
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Bardo rašė:
o kodėl vandeniu ne pienu? čia dėl įsisavinimo greičio ar dėl ko
mano ziniomis piene esantys riebalai ir laktoze letina ir gadina kitu medziagu isisavinima.
Neprisijungęs
- s3cr3t
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Marijampolė
- Registravosi: 2009-08-10
- Žinutės: 646
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-02-05 20:08
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Tam yra neriebus pienas. 0.5% ar 1 pvz
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#5 2011-02-05 20:13
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
s3cr3t rašė:
Tam yra neriebus pienas. 0.5% ar 1 pvz
emexas rašė:
mano ziniomis piene esantys riebalai ir laktoze letina ir gadina kitu medziagu isisavinima.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#6 2011-02-05 20:17
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Riebalas tai turėtų lėtint virškinimą, dėl laktozės nežinau, ją sunkiau virškina, bet daugiau nieko ir negirdėjau reiks kada pasidomėt.
Neprisijungęs
- boozer
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-05-10
- Žinutės: 1841
- Atsiliepimai: 44
#7 2011-02-05 21:25
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Visi riebalai ir kompleksiniai angliavandeniai letina baltymo isisavinima. Bet laktoze yra disacharidas, dali jos sudaro gliukoze, taigi dideles itakos baltymo pasisavinimui neturetu buti. Na ir tas 1 % riebalo piene tikrai nepaletins isisavinimo labiau nei kazeinas
Neprisijungęs
- tomceuk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-02-06 11:11
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
ar galima kartu nartoti creatina ur anabolic
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#9 2011-02-06 11:15
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
tomceuk rašė:
ar galima kartu nartoti creatina ur anabolic
o tai tu skiria kas yra anabolicai ir kas masto papildai?
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#10 2011-02-06 11:24
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
ar nesugadins kokteilio skonio tie keli gramai bcaa?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#11 2011-02-06 11:28
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
gedemas rašė:
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
ar nesugadins kokteilio skonio tie keli gramai bcaa?
gliukoze numusa BCAA kartuma
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#12 2011-02-06 11:31
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
pacias bcaa as geriu su apelsinu sultim, isvis nesijaucia jokio skonio... bet cia ne y tema...
Neprisijungęs
- fredis1
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: marijampole
- Registravosi: 2010-04-11
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-02-06 11:34
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
gedemas rašė:
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
ar nesugadins kokteilio skonio tie keli gramai bcaa?
galetu kas nors pradet gamint toky misinuka, jauciu butu naujas papildas
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#14 2011-02-06 11:35
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
fredis1 rašė:
gedemas rašė:
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
ar nesugadins kokteilio skonio tie keli gramai bcaa?galetu kas nors pradet gamint toky misinuka, jauciu butu naujas papildas
nebloga mintis
Neprisijungęs
- beprotis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-12
- Žinutės: 763
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-02-06 11:37
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
fredis1 rašė:
gedemas rašė:
Sudekite visus siuos papildus i viena kruva mazdaug tokiais kiekiais:
- 30g isrugu proteino
- 40g gliukozes
- 5-10g BCAA
- 10g kazeino
ar nesugadins kokteilio skonio tie keli gramai bcaa?galetu kas nors pradet gamint toky misinuka, jauciu butu naujas papildas
ir kaina kosminė būtų tikrai. Bet idėja tikrai gera.
Neprisijungęs
- boozer
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-05-10
- Žinutės: 1841
- Atsiliepimai: 44
#16 2011-02-06 12:58
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
Galiu sumaisyt tiems kas tingi, bet nemanau kad ir patys labai pavargsite tai bedarydami
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#17 2011-02-06 12:59
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
boozer rašė:
Galiu sumaisyt tiems kas tingi, bet nemanau kad ir patys labai pavargsite tai bedarydami
tuoj zek dar uzsimanys kad sugirdytum
cia gi paprasta pasidaryti.. sumeti viska i sheika ir nesiesi i sale. po trenkes belieka vandeniu uzpilt ir gert. paprasciau nebuna
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#18 2011-02-06 13:11
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
emexas rašė:
boozer rašė:
Galiu sumaisyt tiems kas tingi, bet nemanau kad ir patys labai pavargsite tai bedarydami
tuoj zek dar uzsimanys kad sugirdytum
cia gi paprasta pasidaryti.. sumeti viska i sheika ir nesiesi i sale. po trenkes belieka vandeniu uzpilt ir gert. paprasciau nebuna
manau nekievienas turi siu visu komponentu... tai ir atsirastu norinciu pirkti po 1kg jau gatavo produkto
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#19 2011-02-06 13:14
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
bcaa tau visa proteina skoni sugadins tai tikrai. patikrinta jau geriau atskirai
Paskutinį kartą taisė zookyto (2011-02-06 13:14)
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#20 2011-02-06 13:15
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
emexas sake kad gliukoze numusa ta kartuma
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#21 2011-02-06 13:17
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
boozer rašė:
Galiu sumaisyt tiems kas tingi, bet nemanau kad ir patys labai pavargsite tai bedarydami
Sumaišyk ir į kapsules - pelnas garantuotas
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#22 2011-02-06 13:25
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
reiktu patentuot paskui
Neprisijungęs
- beprotis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-12
- Žinutės: 763
- Atsiliepimai: 0
#23 2011-02-06 13:33
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
gedemas rašė:
emexas sake kad gliukoze numusa ta kartuma
beprotis sako irgi, kad numuša. 20g gliukozės ir 10g BCAA ir tų BCAA kaip nebūta, o jei gliukozės 40g tai saldumas oh
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#24 2011-02-06 13:44
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
beprotis rašė:
gedemas rašė:
emexas sake kad gliukoze numusa ta kartuma
beprotis sako irgi, kad numuša. 20g gliukozės ir 10g BCAA ir tų BCAA kaip nebūta, o jei gliukozės 40g tai saldumas oh
Neprisijungęs
- solano
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#25 2011-02-06 13:46
Re: Papildu vartojimas po treniruotes
O ryskinimosi laikotarpiu po treniruotes gliukozes reikia?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Maisto papildai
- » Papildu vartojimas po treniruotes