Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki,

Esu girdejas , kad ilgai treniruotis vien viena programa nera geras dalykas, tai reikia keisti kas kazkuri laika. Tad parasysiu jum savo programele pagal kuria sportuoju, gal kokiu nors patarimu isgirsiu .

Pirmadienis:

Pritupimai su stanga 3x10
Pasistiebimai staklese 3x12
Koju tiesimas sedint staklese 3x12
Ituptai su hanteliais 3x10
Abieju koju lenkimas gulint staklese 3x10
Rankos lenkimas su hanteliu 3x10
Koju kelimas tiesiai kabant ant skersinio 3x12
Atsilenkimai per sona 2x20 (kiekvienam sonui)

Antradienis:

Stangos stumimas nuo krutines 3x10
Stangos stumimas nuo krutines kampu 3x10
Stangos kelimas i virsu istiestomis rankomis 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Plesimas 3x12
Hanteliu kelimas per salis stovint 3x12
Atsispaudimai 2x kiek pavyksta
Hanteliu kelimas per salis gulint kampu ant suoliuoko 3x12
Koju kelimas i sonus kabant ant skersinio 3x14
Atsilenkimai pasvirus2x20

Treciadienis:
Poilsis

Ketvirtadienis:

Prisitraukimai 3x Kiek iseina
Nugaros stiprinimas(kabant ore lenkiesi prie zemes, ir gryzti i horizontale padeti) 3x10
Hantelio traukimas viena ranka pasilenkus 3x12
Peciu kelimas laikant rankose hantelius 3x12
hanteliu spaudimas nuo peciu 3x10
Troso traukimas prie krutines is priekio sedint i 3x12
Pasilenkimai i sona laikant vienoi rankoi hanteli(soniniems preso raumenim) 3x12
Troso traukimas prie krutines is virsaus sedint  3x12
Koju tiesimas sedint ant zemes(presui(net nezinau kaip ji kitaip pavadint)) 2x20

Penktadienis:

Stangos stumimas siaurai 3x10
Ranku lenkimas su stanga suoliuke 3x10
pullover'is 3x10
Prisitraukimai ant lygegrecio(tricepsui) 3x10
Ranku lenkimas su hanteliais MIX 3x10
Riesu lenkimas su stanga 3x12
Fiksuotas rankos lenkimas uz galvos tricepsui 3x12
Atsilenkimai staklese 3x30

Sportuoju 3 menesiai , pradejau pagal sita programa.

Noreciau kazkokiu patarimu kaip kai kuriuos pratimus pakeisti, ar as kazkuriuos galbut raumenis esu pamirses treniruoti ir sitoje treniruoteje kazko truksta ir .t.t. laukiu jusu komentaru..