Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas. Geriau jau veliau negu niekada

šlaunis 62, bicepsas 32  ? ar čia tik man atrodo šiek tiek nelogiškos proporcijos :?

Paskutinį kartą taisė Pelkių žirgas (2011-03-03 21:58)

Pelkių žirgas rašė:

šlaunis 62, bicepsas 32  ? ar čia tik man atrodo šiek tiek nelogiškos proporcijos :?

Na mano rankos ilgokos ( nebereikalo ugis 2 metrai ) , ir ant slaunies lasinuko pasikaupe siektiek. Bet nepamirsk to kad kai pradejau lankyt pas manes buvo tik kaulas ir oda ;S

VISI mes skirtingi + kai ilgos rankos sunku progresuot su jom

MK rašė:

Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?

Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.

Gali buti nuo intensivumo, gal per sunku svori kelei kuri vos pakeli, arba per greit atsistojai, kai padarei pratima.Nu nzn nuo daug visko gali, gal kas tiksliau pasakys.

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-03-04 12:06)

MK rašė:

ishp3ra rašė:

MK rašė:

Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?

Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.

Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D

Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?

Sporto mediko zodziai:

tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa,  kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!

MK rašė:

mk7 rašė:

MK rašė:

Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D

Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?

Sporto mediko zodziai:

tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa,  kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!

Dekui uz issamia informacija

Dar is savo patirties galiu pridurt. Man irgi svaigo galva ypac per koju treniruotes, bet veliau dingo svaigulys. Gal organizmas adaptavosi, gal buvo vitaminu/mineralu trukumas.

Parasysiu su kokiais svoriais siandien dirbau.

1. Stangos spaudimas nuo krutines gulint. 3x10 ( visus su 40kg dariau )
2. Bloko traukimas is virsaus , emimas peciu plotyje . 3x10 ( 10x5 = 50 kg svoriu visus )
3. Stangos spaudimas i virsu 3x10 ( pirma padariau su 22.5 kg kitus du su 24.5 kg )
4. Bicas su tiesia stanga stovint 3x10 ( pirma dariau su 24.5kg kitus du su 26.5kg )
5. Tricas , ( push outs berods angliskai tas pratimas ) , tiesiog lygu tiesiai stovint leist i apacia ir lankstyt per alkune. 3x10 ( 7x5=35kg )
6. Preslegas , pavyko su tuo 15 sekundziu laukimu kad galva nesvaigtu ir esu delto labai patenkintas. 3x10 ( pirma su 120kg kitus du su 140kg , aparatas sveria 45kg , bet nesiskaiciuoja )
7. Dvigalvis , gulints ant pilvo lankstyt kojas i save per kelius . 3x10 ( 6x5 = 30kg , kiek snekejau visi sako kad palyginus su kitomis mano raumenu grupemis tai dvigalvis pas manes stiprus , net paciam keista su tiek daryt po tokios pertraukos )
8. Blauzda , , tik man rodos as zemiau nusileidziu 3x10 ( 3x5=15 kg , i trenkes vazineju su dviraciu tai blauzdos po pirmu trenkiu skauda tai negaliu didesnio svorio kolkas uzsidet )
9. Atsilenkimai 3x10 ( su 5kg blynu dariau , nugara labai pasijaute )
10. Presas , gulint ant nelygaus suolo ( galva zemyn , bet nedideliu kampu ) 3x10. ( su 15 kg ganteliu laikant ties kaklu , kogero reiks imt didesni nes preso po pirmu treniruociu skausmo nepajutau , o technika tikrai gera )

fanis rašė:

sorry bet kaip bahurui 20m ir sverianciam 87kg svoriai labai silpni  , siulau imt paprasta 4 dienu spilita
krutine bicepsas
kojos
laisva
Peciai tricepsas
Nugara

nes dabar pratimu daug o naudos nieko gero

AS darau programa 3 kartus i savaite , si programa skirta tam kad raumuo prisiprastu prie darbo. O amzius ir svoris tikrai nenustato su kiek tu darysi. Ir as rasiau gi kad puse metu nelankes tai svoriai ir yra mazi , beje as pakankamai aukstas tai darant taisiklingai pagal technika tikrai yra sunkiau , bet zinoma geriau ;P

ir visi tie kurie nieko neturi kazkodel ugi kaltina tas pats kai as kases nemokedamas lost sakyciau , daug geriau losciau jei buciau 20cm aukstenis D

Tu mažiau klausyk tokių " specų" Dėk tokius svorius, su kokiais pilnai ir kokybiškai padarai pratimą, pats pajusk. Kaip supratau nori priaugti svorio, tai blynų skaičius tau aplamai neturi rūpėti. Čia ne powerliftingas.

Aš nesuprantu, ponai atletai, kaip jūs sugebat nustatyti, su kokiais svoriais žmogus turi dirbti ?  Čia yra aklas būrimas, remiantis vien tik pagal amžių, ūgį ir svorį. Specai didieji.