Kulturizmas.net diskusijų forumas

pakomentuokit sia metodika, labai butu idomu isgirst nuomone tu kurie tai isbande
http://www.kulturizmas.net/german-volum … iquin/111/
Pirmas etapas

Tai paprasta rutina paremta penkių dienų ciklu. P šešių savaičių šių treniruočių laikas pereiti prie kito trijų savaičių etapo.
1diena krutine/nugara
Pratimas                           Setai     Pakartojimai     Tempas            Poilsis
A-1 Hanteliu spaudimas žemyn galva)     10     10             4 0 2 0     90 sek.
A-2 Prisitraukimai (delnais i save)     10     10             4 0 2 0     90 sek.
B-1 Hanteliu spaudimas kampu     3     10-12     3 0 2 0     60 sek.
B-2 Hantelio trauka pasilenkus     3     10-12     3 0 2 0     60 sek.

Svabu: Ilsekites 90 sek. Tarp priejimu atliekant „A“ pratimus; po 60 sek. – darant „B“ pratimus. Rekomenduojama daryti tik po tris priejimus „B“ grupes pratimu, nes daugiau setu tiesiog iššauktu persitreniravima.

2 diena – Kojos / Presas

*Susekite dirža, prijunkite ji prie lyno (ant žemes), atsigulkite ant kamuolio pilvu i viršu, kad galva butu arciausiai stakliu ir laikydami dirža prie galvos lenkites su alkunemis link krutines. Galima pakeisti atsilenkimais staklese.
Pratimas              Setai     Pakartojimai     Tempas     Poilsis
A-1 Pritupimai               10     10             4 0 2 0     90 sek.
A-2 Lenkimas gulint       10     10             4 0 2 0     90 sek.
B-1 Low-Cable Pull-Ins*    3     15 – 20     2 0 2 0     60 sek.
B-2 Blauzdos sedint        3     15 – 20     2 0 2 0     60 sek.

Svabu: Ilsekites 90 sek. Tarp priejimu atliekant „A“ pratimus; po 60 sek. – darant „B“ pratimus.

3 diena – Laisva

4 diena – Rankos / Peciai
Pratimas                      Setai     Pakartojimai     Tempas     Poilsis
A-1 Lygiagretes siaurai     10     10            4 0 2 0     90 sek.
A-2 Hameris gulint kampu     10     10            4 0 2 0     90 sek.
B-1 Mostai pasilenkus              3     10 – 12        2 0 X 0     60 sek.
B-2 Mostai sedint              3     10 – 12        2 0 X 0     60 sek.


http://www.kulturizmas.net/german-volum … iquin/111/

1)ka reiskia tas tempas (4 0 2 0) negatyvus judesys 4 sek. pozityvus 2 sek? ar taip suprantu?
2)kaip supratau a1ir a2 sudaro superseta?
3)toki skaiciai kaip 10x10 kelia klausima ar nebus persitreniravimo? ir raumens deginimo?
3)si programa tinka tik profesionalam ar ir vidutiniokam?

Paskutinį kartą taisė nageta (2011-03-05 21:52)