Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na Kaip jums?

Pirmadienis Nugara / Tricas
1.Prisitraukimai 3x max
2.Deadliftas 4x 8
3.Stangos traukimas prie krutines pasilenkus 3 x 9
4Peteliske ( cia principas kaip treniruoklyje plesimas krutines tik nugarai) 3x 9
tricui
1.Hantelio kelimas uz galvos atsisedus dviem rankom 3x9
2.atsigulus su hanteliu leidziant uz galvos 3x9
3.lyno tempimas zemyn 3x9

antradienis peciai/trapecija/dilbis
1.stangos spaudimas uz nugaros 4x 8
2.hanteliu spaudimas 3x9
3.stangos kelimas link smakro 3x9
4.mostai i salis pasilenkus 3x9
5.trapecija su hanteliais 3x9
6.dilbis lenkti riesus su stanga 3x9
7.Presas atsilenkimai 4x max

ketvirtadienis Kojos
1.Pritupimai 4x 8
2.koju tiesimas atsisedus 3x9
3.koju lenkimas atsigulus ant pilvo 3x9
4.pasistiebimai 3x 10
5.presas sonams sukiojimai 4x 10 - 12

penktadienis Krutine / Bicas
1.stangos spaudimas 4x 8 didinant po 10
2.stangos spaudimas kampu 3x9
3.puloveris 3x9
bicuj
1.kreiva stanga atistojus 4x12,10,8,8
2.tiesi stanga atsisedus 3x9
3. hantelis atsisedus 3x9
4.presas koju kelimas