El. parduotuvė- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-03-17 15:35
3dienu programa
Sveiki! esu 19m ugis 183-184cm svoris ~80kg tiksliu mazmenu nezinau bet gana ryskus esu..sportuoju auginti masei, sportuoju klube jau pusantru metu prie tai metus namu salygom bei 2m intensyviai lengvoji atletika(labai didelis kruvis kojom) kazkaip sugalvojau pabandyt ir as pats pasidaryt programa, nes kai kur atrodo kad tikrai neisdirbu raumens reikiamai pagal pradedantiesiems tinkamas programas..
pirmadienis:krutine/bicepsas/dilbis
stangos spaudimas 1X10;8;6;4
stangos spaudimas kampu 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
plesimas 4x8
puloveris 3x8
..
stangos kelimas 4x8
hanteliu kelimas 3x8
su hanteliais suole 3x8
plaktukas 2xmax(mazu svoriu)
(i menesi karta darau programa 21s')
treciadienis:kojos/peciai
pritupimas 4x8
sulenkimai 3x8
istiesimai 3x8
blauzda 4x12
..
spaudimas is priekio 4x8
sp.uz galvos 3x8
trauka prie smarkro 3x8
3 supersetai: su hanteliais is sonus ir prieki
penktadienis: nugara/tricepsas
prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x8
trauka treniruoklyje("sparnams") 4x8
hantelio trauka prie sono 3x8
..
spaudimas siaurai 4x8
lynas 4x8
alkunes tiesimas su hanteliu 3x8
alkunes tiesimas virs galvos su hanteliu(mazu svoriu) 2xmax
ka manot? 
Neprisijungęs
- good soul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-16
- Žinutės: 29
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-03-17 15:49
Re: 3dienu programa
Kiek maždaug laiko trunka tavo treniruotė darant tiek pratimų?
Neprisijungęs
- Dymkus
- Naujas dalyvis
- Vietovė: asfasga
- Registravosi: 2011-03-08
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-03-17 16:07
Re: 3dienu programa
perdaug pratimu, mazink kazka kas nebutina, ir daryk 3x10 didesnis efektas negu 3x8. arba 4x8
Neprisijungęs
- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-03-17 16:08
Re: 3dienu programa
pirmadienis tai ilgas 1h 30-40min kitas dienas apie 1h20min uztenka..
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#5 2011-03-17 16:14
Re: 3dienu programa
Dymkus rašė:
perdaug pratimu, mazink kazka kas nebutina, ir daryk 3x10 didesnis efektas negu 3x8. arba 4x8
nepezek nesamoniu
tommyLT rašė:
pirmadienis tai ilgas 1h 30-40min kitas dienas apie 1h20min uztenka..
reiktu orientuotis taip, kad suspetum per valanda padaryt svoriu kilnojimo dali
Neprisijungęs
- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-03-17 16:18
Re: 3dienu programa
na jei svoriu kilnojimo dali paemus neskaitant dviracios kriauses padauzimo ir pan. tai mazdaug ne tiek ir perlenkiu..
as taip ir maniau kad sakysit perdaug pratimu nu bet nezinau kad karts po pvz. 3 krutines ir 2bico pratimu man pilna dar jegu ka nors daryt o noris stengtis kad tik daugiau treniruotis..o ir pervargimo nejauciu kolkas
Neprisijungęs
- masteron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-04-06 14:47
Re: 3dienu programa
tommyLT rašė:
Sveiki! esu 19m ugis 183-184cm svoris ~80kg tiksliu mazmenu nezinau bet gana ryskus esu..sportuoju auginti masei, sportuoju klube jau pusantru metu prie tai metus namu salygom bei 2m intensyviai lengvoji atletika(labai didelis kruvis kojom) kazkaip sugalvojau pabandyt ir as pats pasidaryt programa, nes kai kur atrodo kad tikrai neisdirbu raumens reikiamai pagal pradedantiesiems tinkamas programas..
pirmadienis:krutine/bicepsas/dilbis
stangos spaudimas 1X10;8;6;4
stangos spaudimas kampu 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
plesimas 4x8
puloveris 3x8
..
stangos kelimas 4x8
hanteliu kelimas 3x8
su hanteliais suole 3x8
plaktukas 2xmax(mazu svoriu)
(i menesi karta darau programa 21s')
treciadienis:kojos/peciai
pritupimas 4x8
sulenkimai 3x8
istiesimai 3x8
blauzda 4x12
..
spaudimas is priekio 4x8
sp.uz galvos 3x8
trauka prie smarkro 3x8
3 supersetai: su hanteliais is sonus ir prieki
penktadienis: nugara/tricepsas
prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x8
trauka treniruoklyje("sparnams") 4x8
hantelio trauka prie sono 3x8
..
spaudimas siaurai 4x8
lynas 4x8
alkunes tiesimas su hanteliu 3x8
alkunes tiesimas virs galvos su hanteliu(mazu svoriu) 2xmax
ka manot?
Kazkoke keista nugaros treniruote po prisitraukimu ejna mirties trauka o nebutu geriau 1.prisitraukymai2.treniruoklyja (sparnams)3.mirties trauka ir t.t?
Na as manau kad butu geriau 1.prisitraukymai 3-4x 2.stangos trauka 3-4x 3.mirties trauka 3-4x ,jei niekad tokios treniruotes nugarai nedariai siuliciau ja pamegint
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#8 2011-04-06 15:31
Re: 3dienu programa
prisitraukimai 3x8
trauka treniruoklyje("sparnams") 4x8
hantelio trauka prie sono 3x8
mirties trauka 4x8
daryciau taip jai butent sitie 4 pratimai
Neprisijungęs