Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardo · 2011-03-26 19:12

Sveiki, ketinu pirmadieni jau vėl pradėt sportuot ir manau imsiu šitą programą gal kokių pataisymų būtų?
A)Apačia:
Pritupimai 3-4x6-8
Štangos trauka tiesiom kojom: 3-4x6-8
Spaudimas kojom: 2-3x10-12
Gulint kojų lenkimas: 2-3x10-12
Stovint blauzda: 3-4x6-8
Sėdint blauzda:2-3x10-12
Presui ir nugaros apačiai keleta pratimų su svoriu.

B)Viršus:
Spaudimas gulint 3-4x6-8
Štangos trauka pasilenkus: 3-4x6-8
Spaudimas kampu arba spaudimas sėdint: 2-3x10-12
Troso trauka už kaklo arba prisitraukimai 2-3x10-12
Pratimas tricepsui: 1-2x12-15
Pratimas bicepsui: 1-2x12-15

Ketinu daryt tris kartus pradžioi, žiurėsiu kaip sveikata leidžia, jei viskas ok didnsiu iki 4 kartų tai AB AB
Visi pratimai kuriuos įmanoma atlikt su hanteliais bus daromi su hanteliais.
Gal dar ikišiu MT kurnors.
Taigi kaip manot ar gera tokia po ~2menesiu pertaukos kurios metu jokios didesnes fizines veiklos nebuvo?

ishp3ra · 2011-03-28 09:26

Sveikas,
siulyciau pasidaryti A1 ir A2, bei B1 ir B2 dienas. Principas sudarymo visiskai tas pats, tik pratimai kad skirtusi. Galesi raumenu grupes ivairiau apkrauti. Pvz. A1 daryt keturgalviams, A2 daryt dvigalvius ir blauzdas; B1: papai ant lygaus, peciu priekis, nugaros plotis, tricas, bicas B2: papai kampu, peciu sonai (galai), nugaros storis, bicas, tricas.

Meistras · 2011-03-28 12:11

Bardo, koks tavo ugis ir svoris dabar? smile

Bardo · 2011-03-28 16:42

ishp3ra rašė:
Sveikas,
siulyciau pasidaryti A1 ir A2, bei B1 ir B2 dienas. Principas sudarymo visiskai tas pats, tik pratimai kad skirtusi. Galesi raumenu grupes ivairiau apkrauti. Pvz. A1 daryt keturgalviams, A2 daryt dvigalvius ir blauzdas; B1: papai ant lygaus, peciu priekis, nugaros plotis, tricas, bicas B2: papai kampu, peciu sonai (galai), nugaros storis, bicas, tricas.

Dėkui

Meistras rašė:
Bardo, koks tavo ugis ir svoris dabar?

178/ svoris nežinau dabar tarp 60-65 pre op buvo 73-75

spinner · 2011-03-28 20:28

Bardo,kokia operacija buvo?

Bardo · 2011-03-28 20:37

spinner rašė:
Bardo,kokia operacija buvo?

http://en.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum

Nu ka dariau šiandien viršų tai slabnai labai big_smile . Išvis atsispaudimo nepadarau vieno hmm

Povke · 2011-03-28 21:19

Bardo rašė:
spinner rašė:
Bardo,kokia operacija buvo?
http://en.wikipedia.org/wiki/Pectus_excavatum

Nu ka dariau šiandien viršų tai slabnai labai . Išvis atsispaudimo nepadarau vieno

o kaip tu susizeidei taip? gal gali pasakyti, kad ir kiti isvengtu tokiu dalyku:)

Bardo · 2011-03-28 21:23

įgimta, ir neišvengiama

spinner · 2011-03-29 08:23

Bardo rašė:
įgimta, ir neišvengiama

va va.ir pas mane sitas dalykas...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-03-26 19:12

Viršus/apačia 2 dienų

#2 2011-03-28 09:26

Re: Viršus/apačia 2 dienų

#3 2011-03-28 12:11

Re: Viršus/apačia 2 dienų

#4 2011-03-28 16:42

Re: Viršus/apačia 2 dienų

ishp3ra rašė:

Meistras rašė:

#5 2011-03-28 20:28

Re: Viršus/apačia 2 dienų

#6 2011-03-28 20:37

Re: Viršus/apačia 2 dienų

spinner rašė:

#7 2011-03-28 21:19

Re: Viršus/apačia 2 dienų

Bardo rašė:

spinner rašė:

#8 2011-03-28 21:23

Re: Viršus/apačia 2 dienų

#9 2011-03-29 08:23

Re: Viršus/apačia 2 dienų

Bardo rašė: