Kulturizmas.net diskusijų forumas

miegu ~8h uztenka lyg , buna gryzti po geros trefkes tai taip ant miego traukia o kadangi sportuoju vakare ir po trefkes gryztu pavalgau biski prie pc pasedziu tai taip gerai miegasi kad.. o seip kiek teko skaityt tai sunkiai fiziskai dirbantiems reikia 8h miego tikrai

Miego reikia apie 10-12h As miegu 8 h kartais 9.. savaitgaliai 10

viduriukas butu toks , miegot 8-10h , bet 22h jau turi miegot tai reiskia kokia 21.30 reiktu eit gult

uzmiegu kasdien apie 12h nakties. Kartais apie 6 keliuosi, kartais truputi weliau, kenkia tiek treniruociu efektywumui, tiek rezultatam, bet kitaip neiseina. Jei yra salygos, reik bent 10h ishsimiegot.

Snd miegojau 3 h, tai jauciu, kad buvo mazoka Bet pateisinama, egzui ruosiausi. Siaip galvoju 8-9 tikrai uztenka, nes kzkr skaiciau  J Cutler sake, kad 10h reikia miegoti, kadangi Mr. Olimpia artimiausiu metu nezadu buti, tai saves "negrauziu" jei pamiegu apie 8 h. Nes jei miegoti po 12 h kaip cia kai kas raso dar trenkes su nueijimu, parejimu dusu ir pan kokias 3 uzima, dar valgai dzn, tai irgi laiko uzima... Taip pagalvojus niekam kitam laiko be darbo, miego ir tenkiu ir neliktu

man pvz kartais buna kad persimiegi va miegu ne 8h o kokia 10.5h tai iskarto toks nenuotaikoj , is lovos neimanoma atsikelt , atrodo visa diena galetum gulet zodziu toks tingumas didelis

Savaitgaliais as 12+ h ismiegu, tik tada jauciuos normaliai issimiegojes.

.

Paskutinį kartą taisė MK (2011-04-07 20:43)

JepsteR rašė:

Eilinem zmogui patariama miegoti 7-9 val, nes mokslininku yra istirta, kad tie zmones kurie miegojo trumpiau nei 7 val ir ilgiau nei 9 val, turejo didesne tikimybe susirgti vezinem ligos.

Butu idomu paskaityt kur taip parasyta (mokslininku rezultatai) nes tokia istorija NESAMONINGA man per jokius galus nesutelpa galvoje

Naujausias tyrimas  įrodė, kad taip, kaip žmogus miega naktį, gali parodyti, kaip jo kūnas kovoja su vėžio ląstelėmis. Šis tyrimas paaiškina, kodėl psichinė žmogaus pusiausvyra turi reikšmės vėžio progresavimui.

Išanalizavę dar kelis atliktus tyrimus, Stanfordo universiteto psichiatrai nustatė, kad miego problemos įtakoja bent dviejų hormonų pusiausvyrą, kurie susiję su vėžinių ląstelių veikla.

Hormonas kortizolis, padeda reguliuoti imuninės sistemos veiklą. Šis hormonas organizme kovoja ir su vėžinėmis ląstelėmis.

Kortizolio koncentracija kūne paprastai yra didžiausia auštant, po kelių valandų miego, ir per dieną koncentracija mažėja. Buvo nustatyta, kad moterys dirbančios naktinį darbą, greičiau suserga krūties vėžiu, nei tos kurios dirba normaliomis valandomis. Taip atsitinka todėl, kad sutrinka kortizolio veikla. Mokslininkai nustatė, kad kortizolio veikla sutrinka net ir tada, kai žmogus per naktį prabunda daugiau nei vieną kartą.

Kortizolis yra vadinamas "streso" hormonu, kuris skatina vėžio ląstelių dauginimąsi.

Kitas hormonas - melatoninas, taip pat svarbus mūsų organizmui. Jį gamina smegenys miego metu. Melatoninas turi antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su blogosiomis ląstelėmis, kurios gali sukelti vėžį.

Be to, melatoninas mažina estrogenų gamybą kiaušidėse. Taigi, miego trūkumas yra pavojingas, nes taip nepasigamina pakankamai šio hormono. Per daug estrogenų gali sukelti krūties vėžį.

Dar vieno tyrimo duomenimis, vėžiu sergantys pacientai dažniau pagyja tuomet, kai yra stabilios psichinės būklės, nei tie, kuriems  nepavyksta veiksmingai kovoti su stresu. Žmonės, kuriuos kankina nerimas ar depresija, kenčia nuo miego sutrikimo, priešingai, tie, kurie moka valdyti stresą, miega geriau.

Vis daugiau gydytojų pritaria nuomonei, kad kovoti su vėžiu reikia ne tik spindulinio ar chemoterapinio gydymo, bet ir psichologų pagalbos, kurie padėtų žmogui nugalėti stresą ir baimę.

Kai kurie iš mūsų net neįsivaizduoja, kaip gali pakenkti patys sau jautriai reaguodami į aplinką, o kiti gyvendami naktimis. Geras miegas yra būtinas žmogaus organizmui.

Kaskaip paskutiniu metu sunkiai uzmiegu , stengiusiu eiti gult 22-23h bet uzmiegu tiktai apie 2h , buna net ir veliau... Visokiu bud jau bandziau , nuo karsto pieno iki silpnu vaistu (zoleliu pagrindas) viskas tas pats.. Va tik kai jau uzmiegu tai jau atsikelti poto ohoho.. labai sunku.. (

siaip kada kankina nemiga .,as prasiveriu langus .,kad salta butu - padeda