Kulturizmas.net diskusijų forumas

Markiz · 2011-04-08 17:10

Sveiki esu cia naujokas, sporte taip pat, sportuoju apie 10 menesiu, susidariau tokia programa, man ji atrodo puiki, bet kadangi cia yra protingesniu uz mane zmoniu sporte ir galbut ne tik, tai jei pastebejote klaidu, padekite jas istaisyt ir gal ka patarsite? dekui smile
tikslas : mase
amzius :21
svoris : 79
ugis : 183-184

1 diena: krūtinė / nugara
2 diena: bicepsas / tricepsas
3 diena: poilsis
4 diena: kojų keturgalvis / kojų dvigalvis
5 diena: poilsis
6 diena: priekinės ir vidurinės deltos / galinės deltos
7 diena: poilsis

1 diena:
1. Spaudimas 4x 6-8
2. Spaudimas kampu 3x 8-10
3. Plesimas 3x 10 -12
4. pristraukimai 4x 6-8
5. Trauka su lynu 3x 8-10
6. Puloveris 3x 10-12
2 diena :
1. Lenkimas su stanga 4x 6-8
2. Plaktukas 3x-8-10
3. Lenkimas su lynais ar treniruoklyje 3x 10-12
4. Stangos spaudimas siaurai 4x6-8
5. henateliu lenkimas virs galvos 3x 8-10
6. Troso traukimas tricepsui 4x10-12
3 diena :
1. Pritupimai 4x6-8
2. Itupstai 3x18-10
3. Koju tiesimas 3x10-12
4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
5. Koju lenkimas gulint 3x 8-10
6. Atsilenkimai nugarai 3x 10-12
4 diena :
1. Stangos kelimas uz galvos 4x6-8
2. Mostai i salis 3x8-10
3. Hanteliu kelimas priesais save 3x-10-12
4. Stangos traukimas pasilenkus 4x 6-8
5. Hantelio trauka viena ranka 3x 8-10
6. Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x 10-12

Vartojami papildai siuo metu : gaspari myofusion, bsn cell mass, opti- men, usp labs jack3d, tribulon. turiu kreatino monohidrato daug, galvoju prijungt jy netreniruociu dienom vietoj cell maso, dasipirskiu dar scivation x tend

Paskutinį kartą taisė Markiz (2011-04-13 11:57)

MK · 2011-04-08 19:41

Visu pirma parasyk kam sportuoji , ar augini svori ar meti. Dar pasigedau blauzdai pratimo.

Markiz · 2011-04-08 20:33

Cia yra masei smile

MK · 2011-04-08 20:54

Tai daryk 3x8 principu isskyrus kojas ir nepamirsk blauzdoms pratimo

Robšė · 2011-04-08 21:30

Sito skyriaus nematei?
http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika

Perkeliu, ateity gali gauti bana kuriam laikui...

Markiz · 2011-04-08 21:42

Atsiprasau, turbut nesupratau kaip cia kas sitam forume, o del 3x8 principo tai as dariausi sau pagal kulturizmas.net straipsni "kaip susikurit velniskai gera programa"

Paskutinį kartą taisė Markiz (2011-04-08 21:47)

Markiz · 2011-04-11 10:51

pataisymas smile

ishp3ra · 2011-04-11 12:24

Kazkaip cia keistokai iseina pas tave, 1madieni darai nugara, 5ktadieni nugara ir vel 1madieni nugara. Jei nugara du kartus treniruoji, tai geriau nedaryt dvieju nugaros treniruociu is eiles. Pas tave taip gaunasi, nes ten kur "galines deltos", tai primakaluota kazkas; stangos trauka ir hantelio trauka yra pratimai nugaros plociui ir storiui. Galinei deltai daromi hanteliu kelimai i salis pasilenkus arba specialiam aparate. Tai arba permesk stangos/hanteliu trauka i pirma diena, o sklaidyma deltai i paskutine, arba sukeisk dienas vietom.

Apskritai siulau dar karta pagalvoti del programos, nes 4 dienu treniruoteje, treniruotes , kurios po poilsio dienu eina, turi buti dideles raumenu grupes (ilgesnis atsistatymas), o dienom pries kurias nera poilsio - mazesnes (trumpesnis atsistatymas). Pavyzdiui:

1. Kojos
2. Peciai
poilsis
3. Nugara + bicas
4. Krutine + tricas

arba

1.Nugara
2.Krutine ir dvigalviai
poilsis
3.Keturgalviai ir tricas
4.Peciai ir bicas

Variantu ivairiausiu yra.

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-04-11 12:25)

Markiz · 2011-04-12 09:16

jo su galinem deltom, pats ten nelabai suprantu kuriuos pratimus geriau, hmm o jeigu taip : krutine/nugara, bicas/tricas, poilsis, kojos, poilsis, peciai, poilsis ar ne taip supratau?

Paskutinį kartą taisė Markiz (2011-04-12 09:20)

ishp3ra · 2011-04-12 09:50

jeigu sugebi normaliai krutine ir nugara normaliai pradirbti vienoj treniruotej, tada lyg ir ok.

Markiz · 2011-04-12 10:10

o gal galetum patart galinei deltai pagrindinius/pagalbius pratimus 1 pagrindinis + 2 pagalbiniai arba +1antrinis ir 1pagalbinis?

zyrtecs · 2011-04-12 18:00

Markiz rašė:
o gal galetum patart galinei deltai pagrindinius/pagalbius pratimus 1 pagrindinis + 2 pagalbiniai arba +1antrinis ir 1pagalbinis?

mostai su hanteliais pasilenkus

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-12 18:03)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-04-08 17:10

4 d prgrama

#2 2011-04-08 19:41

Re: 4 d prgrama

#3 2011-04-08 20:33

Re: 4 d prgrama

#4 2011-04-08 20:54

Re: 4 d prgrama

#5 2011-04-08 21:30

Re: 4 d prgrama

#6 2011-04-08 21:42

Re: 4 d prgrama

#7 2011-04-11 10:51

Re: 4 d prgrama

#8 2011-04-11 12:24

Re: 4 d prgrama

#9 2011-04-12 09:16

Re: 4 d prgrama

#10 2011-04-12 09:50

Re: 4 d prgrama

#11 2011-04-12 10:10

Re: 4 d prgrama

#12 2011-04-12 18:00

Re: 4 d prgrama

Markiz rašė: