Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#1 2011-04-13 19:49

wopper zurnalas

Nu ką, aš ir susirašysiu savo žurnalą.Amžius 23m, ūgis 187cm, svoris 87,5kg, stažas 9 mėn.
Apimtys tokios:
Pečiai - 126cm;
Krūtinė - 110cm;
Liemuo - 86,5cm;
Šlaunis - 64,7cm;
Blauzda - 36cm;
Bicas - 39,2cm.

Šiai dienai dar savaitė svorio auginimo programa, kuri atrodo taip:
PIRMA DIENA:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6.
Hakas - 2x20
Kojų dvigalvis - 5x12
Blauzda staklėse - 5x25
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8
Bicas g.skote NON STOP - 2x8
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12
Tricas lygegretės - 3x8
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12
Presas ant suolo su svoriu - 4x12

poilsio diena

Antra diena
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max]
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8
Blokas iš viršaus - 2x12
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4.
Sklaidyti g.- 3x8
Arnoldo g. kėlimas - 4x8
Sklaidymas g. į šalis - 4x8
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12

Papildysiu kai baigsiu šią programą smile
Mityba tokia, kad nevalgau to paties kiekvieną dieną, tačiau stengiuos rinkti tą patį kiekį maisto medžiagų:
1 valgis - 3pilni kiaušiniai, 3 kiaušinių baltymai, 50g aviziniu kruopu/  100g aviziniu dribsniu, 400ml pieno.
2valgis - 200g virtos vistienos, 100g ryziu/ 150g virtos arba keptos sernienos, 80g ryziu.
3valgis - 160g tuno, 2 riekes duonos/160g tuno, 2 riekes duonos.
4 valgis - 100g avizines koses, 400ml pieno/100g 5grudu dribsniu, 400 ml pieno.
5 valgis - 200g liesos varskes/ 200g liesos varskes, 200 ml pieno
kalorijos  ~2100kcal /~2080kcal
baltymu   ~185g/~180g
angliavandeniu  ~200g/~210g
riebalu ~63g/54g
Jei kokia diena ko nesuvalgau ar tiesiog nenusipirkes tai vietoj vieno valgio baltymini kokteili papildomai isgeriu.( ir taip jis geriamas po treniruotes tik neskaiciuoju i bendra suma).Jei ko nerenku ar per daug pataisykit.

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-05-07 17:41)

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#2 2011-04-14 11:56

Re: wopper zurnalas

Šiai dienai:
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max]  98kg.119kg.129kg
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8  18kg
Blokas iš viršaus - 2x12        12ploksteliu
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4.    58kg.63kg.68kg.73kg.80kg
Sklaidyti g.- 3x8                        14kg
Arnoldo g. kėlimas - 4x8            12kg
Sklaidymas g. į šalis - 4x8          7kg
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12  12kg

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#3 2011-04-14 12:07

Re: wopper zurnalas

Kiek dienu eini i sav.? Nes per daug pratimu vienai dienai ;/

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#4 2011-04-14 12:09

Re: wopper zurnalas

Parasiau pirmam poste manau aiskiai wink po kiekvienos trenkes 1 diena tarpas.Pailsiu (dazniausiai) smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#5 2011-04-15 09:58

Re: wopper zurnalas

Siai dienai taip, per sunkiai gavos...:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6.           82kg.87kg.92kg.97kg.103kg.110kg
Hakas - 2x20                                40kg
Kojų dvigalvis - 5x12                     5ploksteles
Blauzda staklėse - 5x25                 7ploksteles
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8       18kg
Bicas g.skote NON STOP - 2x8        14kg
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12     3ploksteles+4kg
Tricas lygegretės - 3x8                            +10kg
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8                   13kg
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12     10 ploksteliu
Presas ant suolo su svoriu - 4x12                      38kg

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#6 2011-04-15 12:56

Re: wopper zurnalas

A jau blauzdos....... Spausk jas... smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#7 2011-04-15 16:05

Re: wopper zurnalas

Alibras rašė:

A jau blauzdos....... Spausk jas... smile

su blauzdom man sudetinga, niekaip nepramusu.Per 8 menesius uzaugo 0,7 cm... big_smile darau lyg ir gerai kaip treneris sako, bet progreso jokio

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#8 2011-04-15 17:34

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Alibras rašė:

A jau blauzdos....... Spausk jas... smile

su blauzdom man sudetinga, niekaip nepramusu.Per 8 menesius uzaugo 0,7 cm... big_smile darau lyg ir gerai kaip treneris sako, bet progreso jokio

Man ir panasiai buvo, pradejau begiot, tj normaliau pradejo augt. big_smile

Neprisijungęs

 
Mandras
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-10
Žinutės: 179
Atsiliepimai: 6

#9 2011-04-15 17:35

Re: wopper zurnalas

siulau kardio t.y prasibegt i savaite kokius 5 kartus po 40 minuciu, tai blauzda iskarto pramusi wink

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#10 2011-04-15 17:37

Re: wopper zurnalas

Mandras rašė:

siulau kardio t.y prasibegt i savaite kokius 5 kartus po 40 minuciu, tai blauzda iskarto pramusi wink

man nuo kito 5dienio ryskinimo programa prasideda, 2-3 kartai cardio nusimato savaitei tai jei sakot kad pramus, tai matysiu rugpjuti smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#11 2011-04-18 23:11

Re: wopper zurnalas

Šiai dienai,paskutine sios dienos treniruote pries ryskinimasi:
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max]  98kg.119kg.129kg( truputis fail...)
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8  19kg
Blokas iš viršaus - 2x12        12ploksteliu
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4.    58kg.63kg.68kg.73kg.75,5kg
Sklaidyti g.- 3x8                        14kg
Arnoldo g. kėlimas - 4x8            14kg
Sklaidymas g. į šalis - 4x8          7kg
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12  12kg

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 485
Atsiliepimai: 0

#12 2011-04-19 07:27

Re: wopper zurnalas

Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#13 2011-04-19 09:54

Re: wopper zurnalas

zweriss rašė:

Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??

Taip, ir matyt esi mane mates smile

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 485
Atsiliepimai: 0

#14 2011-04-19 17:26

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

zweriss rašė:

Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??

Taip, ir matyt esi mane mates smile

jeigu didelis raumeningas esi, kur ir minioje atkreiptum demesi, tada jo, o taip tai nzn

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#15 2011-04-20 14:35

Re: wopper zurnalas

paskutine treniruote:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6.                       82kg.;87kg.;92kg.;97kg.;103kg.;113kg
Hakas - 2x20                                            41kg
Kojų dvigalvis - 5x12                                 5plyteles+3kg
Blauzda staklėse - 5x25                             7 plyteles
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8                   18,18,19kg
Bicas g.skote NON STOP - 2x8                    15kg
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12        4plyteles
Tricas lygegretės - 3x8                               +10kg
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8                    13kg
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12   10plyteliu
Presas ant suolo su svoriu - 4x12                    38kg

Naujas kursas, ryskinimas.Trenerio komentarai;,, trys kardio treniruotes i savaite ir dvi su geleziu.Sveriamasi viena karta kas savaite ryte, kas ketvirta savaite nuimami matmenys.Valgoma padidintas kiekis baltymu, maziau angliavandeniu.Be baltyminiu kokteiliu neapsieisi."

1.Pritupimai                          5x16           1,20min pertrauka
2.Spaudimas gulint                5x12           1min pertrauka
3.Blokas is virsaus                5x12           1min pertrauka
4.Spausti stanga stovint        5x12           1min pertrauka
5.Bicas stanga stovint           5x8             1,5min pertrauka
6.Tricas prancuziskas gulint   5x8             1,5min pertrauka
7.Suolas                              5x50            30s pertrauka
8.Kilnoti kojas                      5x40            30s pertrauka
9.Ratas                                3x max       

Grafikas toks:
Pirmadienis:  Kardio treniruote 45 min
Antradienis:   Su geleziu
Treciadienis:  Kardio treniruote 1h15 min( cia nesu tikras, neaiskiai parasyta)
Ketvirtadienis:Iseigine
Penktadienis:Su geleziu
Sestadienis: Kardio treniruote 45min
Sekmadienis: Iseigine

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#16 2011-04-20 14:49

Re: wopper zurnalas

Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#17 2011-04-20 14:50

Re: wopper zurnalas

Makleris rašė:

Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.

preitais metasi netapau wink nukritau 5,6kg per du menesius pagal panasia trenke.

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 485
Atsiliepimai: 0

#18 2011-04-21 08:37

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Makleris rašė:

Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.

preitais metasi netapau wink nukritau 5,6kg per du menesius pagal panasia trenke.

As zinau kad man tokia pat parasys po 4 savaiciu, ar kaska panasaus, bet man tokia programa nlb

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#19 2011-04-22 14:14

Re: wopper zurnalas

Apimtys :           03.25     04.22
Pečiai               126cm    123,5cm
Krūtinė             110cm    111cm
Liemuo             86,5cm   85cm
Šlaunis             64,7cm   64,5cm
Blauzda            36cm      37cm
Bicas               39,2cm    38,7cm
Svoris              88,2kg    87,5kg

Raumenu kiekis padidejo, riebalu sumazejo, bf pagerejo gan matomai smile

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-04-22 18:34)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#20 2011-04-22 18:05

Re: wopper zurnalas

Blauzda dar pakrito? :\

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#21 2011-04-22 18:33

Re: wopper zurnalas

paaugo juk...desinei nauji skaiciai

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#22 2011-04-23 21:23

Re: wopper zurnalas

Siandien prasibegau.reikejo 45 min, isbegau 27min.istverme per metus dingo, bet tikiuosi per menesi gris

Neprisijungęs

 
159159
Rusų ambasados apmokamas komentatorius
Registravosi: 2010-11-18
Žinutės: 10805
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 24

#23 2011-04-23 21:49

Re: wopper zurnalas

oho, as jauciu 5min pabegciau ir pompa big_smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#24 2011-04-23 21:57

Re: wopper zurnalas

159159 rašė:

oho, as jauciu 5min pabegciau ir pompa big_smile

tai toks ir begimas ten mano, tikrai nesprinteriskas...per 27 min isbegau netoli 5,5 km tik

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#25 2011-04-26 22:10

Re: wopper zurnalas

Siandien:
1.Pritupimai                          5x16           1,20min pertrauka    65kg; 60kg; 57,5kg;55kg;55kg
2.Spaudimas gulint                5x12           1min pertrauka        55,5kg; 53kg; 51,5; 49kg; 46,5kg
3.Blokas is virsaus                5x12           1min pertrauka         11 plytu, 11; 10;9;9
4.Spausti stanga stovint        5x12           1min pertrauka          35,5kg; 35,5kg; 33kg; 30,5kg; 30,5kg
5.Bicas stanga stovint           5x8             1,5min pertrauka      35,5kg; 33kg; 30,5kg; 30,5kg; 30,5kg
6.Tricas prancuziskas gulint   5x8             1,5min pertrauka      37kg; 37kg; 34,5kg; 34,5kg; 32kg
7.Suolas                              5x50            30s pertrauka
8.Kilnoti kojas                      5x40            30s pertrauka
9.Ratas                                3x max                                      79 kartai; 66; 51

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net