Kulturizmas.net diskusijų forumas

wopper · 2011-04-13 19:49

Nu ką, aš ir susirašysiu savo žurnalą.Amžius 23m, ūgis 187cm, svoris 87,5kg, stažas 9 mėn.
Apimtys tokios:
Pečiai - 126cm;
Krūtinė - 110cm;
Liemuo - 86,5cm;
Šlaunis - 64,7cm;
Blauzda - 36cm;
Bicas - 39,2cm.

Šiai dienai dar savaitė svorio auginimo programa, kuri atrodo taip:
PIRMA DIENA:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6.
Hakas - 2x20
Kojų dvigalvis - 5x12
Blauzda staklėse - 5x25
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8
Bicas g.skote NON STOP - 2x8
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12
Tricas lygegretės - 3x8
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12
Presas ant suolo su svoriu - 4x12

poilsio diena

Antra diena
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max]
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8
Blokas iš viršaus - 2x12
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4.
Sklaidyti g.- 3x8
Arnoldo g. kėlimas - 4x8
Sklaidymas g. į šalis - 4x8
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12

Papildysiu kai baigsiu šią programą smile
Mityba tokia, kad nevalgau to paties kiekvieną dieną, tačiau stengiuos rinkti tą patį kiekį maisto medžiagų:
1 valgis - 3pilni kiaušiniai, 3 kiaušinių baltymai, 50g aviziniu kruopu/ 100g aviziniu dribsniu, 400ml pieno.
2valgis - 200g virtos vistienos, 100g ryziu/ 150g virtos arba keptos sernienos, 80g ryziu.
3valgis - 160g tuno, 2 riekes duonos/160g tuno, 2 riekes duonos.
4 valgis - 100g avizines koses, 400ml pieno/100g 5grudu dribsniu, 400 ml pieno.
5 valgis - 200g liesos varskes/ 200g liesos varskes, 200 ml pieno
kalorijos ~2100kcal /~2080kcal
baltymu ~185g/~180g
angliavandeniu ~200g/~210g
riebalu ~63g/54g
Jei kokia diena ko nesuvalgau ar tiesiog nenusipirkes tai vietoj vieno valgio baltymini kokteili papildomai isgeriu.( ir taip jis geriamas po treniruotes tik neskaiciuoju i bendra suma).Jei ko nerenku ar per daug pataisykit.

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-05-07 17:41)

wopper · 2011-04-14 11:56

Šiai dienai:
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max] 98kg.119kg.129kg
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8 18kg
Blokas iš viršaus - 2x12 12ploksteliu
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4. 58kg.63kg.68kg.73kg.80kg
Sklaidyti g.- 3x8 14kg
Arnoldo g. kėlimas - 4x8 12kg
Sklaidymas g. į šalis - 4x8 7kg
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 12kg

aDze · 2011-04-14 12:07

Kiek dienu eini i sav.? Nes per daug pratimu vienai dienai ;/

wopper · 2011-04-14 12:09

Parasiau pirmam poste manau aiskiai wink po kiekvienos trenkes 1 diena tarpas.Pailsiu (dazniausiai) smile

wopper · 2011-04-15 09:58

Siai dienai taip, per sunkiai gavos...:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6. 82kg.87kg.92kg.97kg.103kg.110kg
Hakas - 2x20 40kg
Kojų dvigalvis - 5x12 5ploksteles
Blauzda staklėse - 5x25 7ploksteles
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8 18kg
Bicas g.skote NON STOP - 2x8 14kg
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12 3ploksteles+4kg
Tricas lygegretės - 3x8 +10kg
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8 13kg
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12 10 ploksteliu
Presas ant suolo su svoriu - 4x12 38kg

Alibras · 2011-04-15 12:56

A jau blauzdos....... Spausk jas... smile

wopper · 2011-04-15 16:05

Alibras rašė:
A jau blauzdos....... Spausk jas...

su blauzdom man sudetinga, niekaip nepramusu.Per 8 menesius uzaugo 0,7 cm... big_smile darau lyg ir gerai kaip treneris sako, bet progreso jokio

aDze · 2011-04-15 17:34

wopper rašė:
Alibras rašė:
A jau blauzdos....... Spausk jas...
su blauzdom man sudetinga, niekaip nepramusu.Per 8 menesius uzaugo 0,7 cm... darau lyg ir gerai kaip treneris sako, bet progreso jokio

Man ir panasiai buvo, pradejau begiot, tj normaliau pradejo augt. big_smile

Mandras · 2011-04-15 17:35

siulau kardio t.y prasibegt i savaite kokius 5 kartus po 40 minuciu, tai blauzda iskarto pramusi wink

wopper · 2011-04-15 17:37

Mandras rašė:
siulau kardio t.y prasibegt i savaite kokius 5 kartus po 40 minuciu, tai blauzda iskarto pramusi

man nuo kito 5dienio ryskinimo programa prasideda, 2-3 kartai cardio nusimato savaitei tai jei sakot kad pramus, tai matysiu rugpjuti smile

wopper · 2011-04-18 23:11

Šiai dienai,paskutine sios dienos treniruote pries ryskinimasi:
Mirties trauka - 8.8.[3x8 max] 98kg.119kg.129kg( truputis fail...)
Prisitraukimai - 4x8
G.pasilenkus trauka NON STOP -3x8 19kg
Blokas iš viršaus - 2x12 12ploksteliu
Spausti št.gulint - 10.10.8.6.4. 58kg.63kg.68kg.73kg.75,5kg
Sklaidyti g.- 3x8 14kg
Arnoldo g. kėlimas - 4x8 14kg
Sklaidymas g. į šalis - 4x8 7kg
Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 12kg

zweriss · 2011-04-19 07:27

Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??

wopper · 2011-04-19 09:54

zweriss rašė:
Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??

Taip, ir matyt esi mane mates smile

zweriss · 2011-04-19 17:26

wopper rašė:
zweriss rašė:
Lb panasi programos technika... kadangi esi is klaipedos, gal kartais sportuoji sportuok klube ten prie laukininku, ir programa raso gintaras ( treneris) tas senesnis, teisingai??
Taip, ir matyt esi mane mates

jeigu didelis raumeningas esi, kur ir minioje atkreiptum demesi, tada jo, o taip tai nzn

wopper · 2011-04-20 14:35

paskutine treniruote:
Pritūpimai -16.14.12.10.8.6. 82kg.;87kg.;92kg.;97kg.;103kg.;113kg
Hakas - 2x20 41kg
Kojų dvigalvis - 5x12 5plyteles+3kg
Blauzda staklėse - 5x25 7 plyteles
Bicas g.stovint atsirėmus - 3x8 18,18,19kg
Bicas g.skote NON STOP - 2x8 15kg
Bicas blokas priešpriešiai blokai - 2x12 4plyteles
Tricas lygegretės - 3x8 +10kg
Tricas g.gulint NON STOP - 2X8 13kg
Tricas blokas strypas delnai iš viršaus - 2x12 10plyteliu
Presas ant suolo su svoriu - 4x12 38kg

Naujas kursas, ryskinimas.Trenerio komentarai;,, trys kardio treniruotes i savaite ir dvi su geleziu.Sveriamasi viena karta kas savaite ryte, kas ketvirta savaite nuimami matmenys.Valgoma padidintas kiekis baltymu, maziau angliavandeniu.Be baltyminiu kokteiliu neapsieisi."

1.Pritupimai 5x16 1,20min pertrauka
2.Spaudimas gulint 5x12 1min pertrauka
3.Blokas is virsaus 5x12 1min pertrauka
4.Spausti stanga stovint 5x12 1min pertrauka
5.Bicas stanga stovint 5x8 1,5min pertrauka
6.Tricas prancuziskas gulint 5x8 1,5min pertrauka
7.Suolas 5x50 30s pertrauka
8.Kilnoti kojas 5x40 30s pertrauka
9.Ratas 3x max

Grafikas toks:
Pirmadienis: Kardio treniruote 45 min
Antradienis: Su geleziu
Treciadienis: Kardio treniruote 1h15 min( cia nesu tikras, neaiskiai parasyta)
Ketvirtadienis:Iseigine
Penktadienis:Su geleziu
Sestadienis: Kardio treniruote 45min
Sekmadienis: Iseigine

Makleris · 2011-04-20 14:49

Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.

wopper · 2011-04-20 14:50

Makleris rašė:
Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.

preitais metasi netapau wink nukritau 5,6kg per du menesius pagal panasia trenke.

zweriss · 2011-04-21 08:37

wopper rašė:
Makleris rašė:
Mano nuomone sitas budas tinka kaip kuo greiciau tapt permatomu.
preitais metasi netapau nukritau 5,6kg per du menesius pagal panasia trenke.

As zinau kad man tokia pat parasys po 4 savaiciu, ar kaska panasaus, bet man tokia programa nlb

wopper · 2011-04-22 14:14

Apimtys : 03.25 04.22
Pečiai 126cm 123,5cm
Krūtinė 110cm 111cm
Liemuo 86,5cm 85cm
Šlaunis 64,7cm 64,5cm
Blauzda 36cm 37cm
Bicas 39,2cm 38,7cm
Svoris 88,2kg 87,5kg

Raumenu kiekis padidejo, riebalu sumazejo, bf pagerejo gan matomai smile

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-04-22 18:34)

Alibras · 2011-04-22 18:05

Blauzda dar pakrito? :\

wopper · 2011-04-22 18:33

paaugo juk...desinei nauji skaiciai

wopper · 2011-04-23 21:23

Siandien prasibegau.reikejo 45 min, isbegau 27min.istverme per metus dingo, bet tikiuosi per menesi gris

159159 · 2011-04-23 21:49

oho, as jauciu 5min pabegciau ir pompa big_smile

wopper · 2011-04-23 21:57

159159 rašė:
oho, as jauciu 5min pabegciau ir pompa

tai toks ir begimas ten mano, tikrai nesprinteriskas...per 27 min isbegau netoli 5,5 km tik

wopper · 2011-04-26 22:10

Siandien:
1.Pritupimai 5x16 1,20min pertrauka 65kg; 60kg; 57,5kg;55kg;55kg
2.Spaudimas gulint 5x12 1min pertrauka 55,5kg; 53kg; 51,5; 49kg; 46,5kg
3.Blokas is virsaus 5x12 1min pertrauka 11 plytu, 11; 10;9;9
4.Spausti stanga stovint 5x12 1min pertrauka 35,5kg; 35,5kg; 33kg; 30,5kg; 30,5kg
5.Bicas stanga stovint 5x8 1,5min pertrauka 35,5kg; 33kg; 30,5kg; 30,5kg; 30,5kg
6.Tricas prancuziskas gulint 5x8 1,5min pertrauka 37kg; 37kg; 34,5kg; 34,5kg; 32kg
7.Suolas 5x50 30s pertrauka
8.Kilnoti kojas 5x40 30s pertrauka
9.Ratas 3x max 79 kartai; 66; 51

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-04-13 19:49

wopper zurnalas

#2 2011-04-14 11:56

Re: wopper zurnalas

#3 2011-04-14 12:07

Re: wopper zurnalas

#4 2011-04-14 12:09

Re: wopper zurnalas

#5 2011-04-15 09:58

Re: wopper zurnalas

#6 2011-04-15 12:56

Re: wopper zurnalas

#7 2011-04-15 16:05

Re: wopper zurnalas

Alibras rašė:

#8 2011-04-15 17:34

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Alibras rašė:

#9 2011-04-15 17:35

Re: wopper zurnalas

#10 2011-04-15 17:37

Re: wopper zurnalas

Mandras rašė:

#11 2011-04-18 23:11

Re: wopper zurnalas

#12 2011-04-19 07:27

Re: wopper zurnalas

#13 2011-04-19 09:54

Re: wopper zurnalas

zweriss rašė:

#14 2011-04-19 17:26

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

zweriss rašė:

#15 2011-04-20 14:35

Re: wopper zurnalas

#16 2011-04-20 14:49

Re: wopper zurnalas

#17 2011-04-20 14:50

Re: wopper zurnalas

Makleris rašė:

#18 2011-04-21 08:37

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Makleris rašė:

#19 2011-04-22 14:14

Re: wopper zurnalas

#20 2011-04-22 18:05

Re: wopper zurnalas

#21 2011-04-22 18:33

Re: wopper zurnalas

#22 2011-04-23 21:23

Re: wopper zurnalas

#23 2011-04-23 21:49

Re: wopper zurnalas

#24 2011-04-23 21:57

Re: wopper zurnalas

159159 rašė:

#25 2011-04-26 22:10

Re: wopper zurnalas