Kulturizmas.net diskusijų forumas

wopper · 2011-05-12 10:19

o kiek tas anglis galima numusti? as kai paziuriu i cia forume kai kuriu dietas ir angliu skaicius, aisku ziuriu panasaus svorio, tai pas juos irtaip tu angliu dvigubai nei pas mane..O del atsistatymo..rankas galeciau daryt 3 kart i savaite, man jos pakankamai greit pailsi, bet va kojas skauda tai ilgai... big_smile

Makleris · 2011-05-12 10:36

wopper rašė:
o kiek tas anglis galima numusti? as kai paziuriu i cia forume kai kuriu dietas ir angliu skaicius, aisku ziuriu panasaus svorio, tai pas juos irtaip tu angliu dvigubai nei pas mane..O del atsistatymo..rankas galeciau daryt 3 kart i savaite, man jos pakankamai greit pailsi, bet va kojas skauda tai ilgai...

Svorius didint rankom reiktu.

wopper · 2011-05-12 10:37

Makleris rašė:
wopper rašė:
o kiek tas anglis galima numusti? as kai paziuriu i cia forume kai kuriu dietas ir angliu skaicius, aisku ziuriu panasaus svorio, tai pas juos irtaip tu angliu dvigubai nei pas mane..O del atsistatymo..rankas galeciau daryt 3 kart i savaite, man jos pakankamai greit pailsi, bet va kojas skauda tai ilgai...
Svorius didint rankom reiktu.

ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...

ishp3ra · 2011-05-12 10:39

wopper rašė:
Makleris rašė:
wopper rašė:
o kiek tas anglis galima numusti? as kai paziuriu i cia forume kai kuriu dietas ir angliu skaicius, aisku ziuriu panasaus svorio, tai pas juos irtaip tu angliu dvigubai nei pas mane..O del atsistatymo..rankas galeciau daryt 3 kart i savaite, man jos pakankamai greit pailsi, bet va kojas skauda tai ilgai...
Svorius didint rankom reiktu.
ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...

Intensyvuma arba pakartojimu sistema. Pratimus pakeisk. Dropsetai, supersetai ir panasus dalykai taip pat tinka.

Makleris · 2011-05-12 11:53

wopper rašė:
Makleris rašė:
wopper rašė:
o kiek tas anglis galima numusti? as kai paziuriu i cia forume kai kuriu dietas ir angliu skaicius, aisku ziuriu panasaus svorio, tai pas juos irtaip tu angliu dvigubai nei pas mane..O del atsistatymo..rankas galeciau daryt 3 kart i savaite, man jos pakankamai greit pailsi, bet va kojas skauda tai ilgai...
Svorius didint rankom reiktu.
ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...

su 12 pakartojimu mases neuzsiauginsi. parodyk savo ranku treniruote.

Alibras · 2011-05-12 13:17

Makleris rašė:
wopper rašė:
Makleris rašė:

Svorius didint rankom reiktu.
ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...
su 12 pakartojimu mases neuzsiauginsi. parodyk savo ranku treniruote.

Kodel neuzaugins?

Makleris · 2011-05-12 13:27

Alibras rašė:
Makleris rašė:
wopper rašė:

ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...
su 12 pakartojimu mases neuzsiauginsi. parodyk savo ranku treniruote.
Kodel neuzaugins?

sake per radija siandien.

wopper · 2011-05-12 14:03

Makleris rašė:
wopper rašė:
Makleris rašė:

Svorius didint rankom reiktu.
ka ten didinsi kai paskutinius priejimus jau padeda...
su 12 pakartojimu mases neuzsiauginsi. parodyk savo ranku treniruote.

pas mane ryskinimasis dabar, tai du kart i savaite tik su stangom dirbu, kurios metu visoms grupems po 1 pratima tebuna.Siaip visada buna 2-3 pratimai bicui ir tricui.pirmas 3x8 bazinis, o kiti pagalbiniai.

wopper · 2011-05-13 22:49

Siandien skubejau, tai pertraukos truputi maziau nei priklauso, visos ant 10s trumpesnes.
1.Pritupimai 5x16 1,10min pertrauka 65kg
2.Spaudimas gulint 5x12 50s pertrauka 55kg
3.Blokas is virsaus 5x12 50 pertrauka 10ploksteliu
4.Spausti stanga stovint 5x12 50spertrauka 33kg
5.Bicas stanga stovint 5x8 1,5min pertrauka 33kg
6.Tricas prancuziskas gulint 5x8 1,5min pertrauka 33kg
7.Kilnoti kojas 5x40 30s pertrauka
8.Ratas 3x max
Buvo super super sunku...

wopper · 2011-05-18 16:36

Nznau ar taip daug kam buna, taciau ryskindamasis ir logiskai mastant neturedamas kelt didesniu svoriu nei mase augindamas, pramusiau jega ant peciu, bico, trico ir nugaros..darau visus pakartojimus su maza pertrauka, bet didesniu svoriu nei anksciau keldavau mase augindamas.. stolt

159159 · 2011-05-18 16:49

wopper rašė:
Nznau ar taip daug kam buna, taciau ryskindamasis ir logiskai mastant neturedamas kelt didesniu svoriu nei mase augindamas, pramusiau jega ant peciu, bico, trico ir nugaros..darau visus pakartojimus su maza pertrauka, bet didesniu svoriu nei anksciau keldavau mase augindamas..

tai gal labai baltymus užkėliai, vienas bičas per trumpa laika 10kg ant spaudimo vien tik mityba susitvarkes.
šaunuolis nykstys

Paskutinį kartą taisė 159159 (2011-05-18 16:50)

wopper · 2011-05-18 16:52

159159 rašė:
wopper rašė:
Nznau ar taip daug kam buna, taciau ryskindamasis ir logiskai mastant neturedamas kelt didesniu svoriu nei mase augindamas, pramusiau jega ant peciu, bico, trico ir nugaros..darau visus pakartojimus su maza pertrauka, bet didesniu svoriu nei anksciau keldavau mase augindamas..
tai gal labai baltymus užkėliai, vienas bičas per trumpa laika 10kg ant spaudimo vien tik mityba susitvarkes.
šaunuolis

baltymu 20 g per diena daugiau, bet angliu nuo ko energijos visada turejau 100 sumazinau.. na idomiai cia man einas smile tik krutine kaip buvo silpna taip ir silpna

159159 · 2011-05-18 16:55

wopper rašė:
159159 rašė:
wopper rašė:
Nznau ar taip daug kam buna, taciau ryskindamasis ir logiskai mastant neturedamas kelt didesniu svoriu nei mase augindamas, pramusiau jega ant peciu, bico, trico ir nugaros..darau visus pakartojimus su maza pertrauka, bet didesniu svoriu nei anksciau keldavau mase augindamas..
tai gal labai baltymus užkėliai, vienas bičas per trumpa laika 10kg ant spaudimo vien tik mityba susitvarkes.
šaunuolis
baltymu 20 g per diena daugiau, bet angliu nuo ko energijos visada turejau 100 sumazinau.. na idomiai cia man einas tik krutine kaip buvo silpna taip ir silpna

arba dar būna man visada pavasarį jėga kaip niekad pradeda kilt, gal sutapimai o gal ir pasikeičia treniruotės, t.y. visa laika einasi monotoniškos treniruotės o paskui kazkoks pakitimas, pvz tu darydavai po 8 dabar po 12 kruvis jau kitoks raumeniui ir vėl progresas.

wopper · 2011-05-18 17:07

Na man smagiausios treniruotes buna jegos.5x5.ir trumpiau uztrunku ir siaip jauciuos geriau smile o svorio metimas alina kaip reikiant

159159 · 2011-05-18 19:16

wopper rašė:
Na man smagiausios treniruotes buna jegos.5x5.ir trumpiau uztrunku ir siaip jauciuos geriau o svorio metimas alina kaip reikiant

alina alina. ir mane užknistu po 8-10-12 kartu spaudinet, geriau 2-5 kartus.

wopper · 2011-05-20 20:53

Apimtys : 03.25 04.22 05.20
Pečiai 126cm 123,5cm 124cm
Krūtinė 110cm 111cm 111,5cm
Liemuo 86,5cm 85cm 83,5cm
Šlaunis 64,7cm 64,5cm 64cm
Blauzda 36cm 37cm 37cm
Bicas 39,2cm 38,7cm 38,5cm
Svoris 88,2kg 87,5kg 85,2kg

rimviux · 2011-05-20 22:18

159159 rašė:
wopper rašė:
Na man smagiausios treniruotes buna jegos.5x5.ir trumpiau uztrunku ir siaip jauciuos geriau o svorio metimas alina kaip reikiant
alina alina. ir mane užknistu po 8-10-12 kartu spaudinet, geriau 2-5 kartus.

wa wa, dabar neisivaizduoju kaip galeciau spaust, pritupinet ar mirties trauka daryt 8-10-12 pakartojimu ;D

aDze · 2011-05-20 22:41

rimviux rašė:
159159 rašė:
wopper rašė:
Na man smagiausios treniruotes buna jegos.5x5.ir trumpiau uztrunku ir siaip jauciuos geriau o svorio metimas alina kaip reikiant
alina alina. ir mane užknistu po 8-10-12 kartu spaudinet, geriau 2-5 kartus.
wa wa, dabar neisivaizduoju kaip galeciau spaust, pritupinet ar mirties trauka daryt 8-10-12 pakartojimu ;D

As galiu nykstys Geras jausmas, kai is visu jegu ari big_smile

wopper · 2011-05-25 18:40

snd prabegau 4km+1km praejau greitu zingsniu..pasisverus pries begima ir po begimo skirtumas 0,7 kg...planai kas du begiojimus padidint po 1-2 ratus(~330-660m)

Bardo · 2011-05-25 18:41

išprakaitavai smile

wopper · 2011-05-28 20:52

si savaite jokio progreso.nei gramo nenumeciau, apimtys tokios pat, pilvas kaip buvo baranka taip ir liko.ir kuo toliau tuo labiau daraus alkanas ir piktas big_smile

wopper · 2011-06-01 17:44

Baigesi mano pirma ryskinimo programa, ta proga sumasciau siek tiek kojas pakankint ir padaryt siek tiek ant jegos, nes prarado forma.
dariau serija tokia: x10, x8,x6,x4,x2,x1 ir svoriai gavos tokie: 70kg, 91kg, 101kg, 112kg,122kg,132kg. su 137kg nepatupiau ...
tada dariau sklaidyma krutinei ir placius prisitraukimus 3x8+horizontalaus lyno trauka 3x12 su 10 plyyteliu.
Pries treneruote isgeriau quake 10.0, man asmeniskai jokio poveikio big_smile jauciaus net apsnudes smile

wopper · 2011-06-03 18:06

2011.06.03

1.Pritupimai 3x12
Koju tiesimas 3x12

2.Stangos spaudimas ant lygaus 3x10
Hanteliu sklaidymas nuo lygaus 3x10

3.Vertikalaus bloko trauka uz sprando 3x10
Horizontalaus bloko trauka 3x10

4.Stangos spaudimas stovint uz sprando 3x10
Peciu spaudimo blokas 3x10

5.Bicas stovint lankstyta stanga 5x8

6.Tricas lygegretes 5x8

7.Suolas 5x50

8.Kilnoti kojas 5x40

9.Ratas 3x max

wopper · 2011-06-06 13:59

Kas pades ar paaiskins, kodel svoris eme augt, kai turetu krist? antra savaite uzaugu po 0,4kg i savaite. Ryskinuos, mityba priziuriu, baltymus renku, kaloriju kieki irgi..gal dar sumazint kcal kieki? db 2000kcal(85kg svoris)

mmwiss · 2011-06-06 14:02

Na seip svoris nera rodiklis , gal is vaizdo tai riskieji , bet prie 85 kg , jau nlb kur mazint tau yra kcal
Beto kur klaipedoi sportuoji? )

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2011-06-06 14:02)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2011-05-12 10:19

Re: wopper zurnalas

#52 2011-05-12 10:36

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#53 2011-05-12 10:37

Re: wopper zurnalas

Makleris rašė:

wopper rašė:

#54 2011-05-12 10:39

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Makleris rašė:

wopper rašė:

#55 2011-05-12 11:53

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Makleris rašė:

wopper rašė:

#56 2011-05-12 13:17

Re: wopper zurnalas

Makleris rašė:

wopper rašė:

Makleris rašė:

#57 2011-05-12 13:27

Re: wopper zurnalas

Alibras rašė:

Makleris rašė:

wopper rašė:

#58 2011-05-12 14:03

Re: wopper zurnalas

Makleris rašė:

wopper rašė:

Makleris rašė:

#59 2011-05-13 22:49

Re: wopper zurnalas

#60 2011-05-18 16:36

Re: wopper zurnalas

#61 2011-05-18 16:49

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#62 2011-05-18 16:52

Re: wopper zurnalas

159159 rašė:

wopper rašė:

#63 2011-05-18 16:55

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

159159 rašė:

wopper rašė:

#64 2011-05-18 17:07

Re: wopper zurnalas

#65 2011-05-18 19:16

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#66 2011-05-20 20:53

Re: wopper zurnalas

#67 2011-05-20 22:18

Re: wopper zurnalas

159159 rašė:

wopper rašė:

#68 2011-05-20 22:41

Re: wopper zurnalas

rimviux rašė:

159159 rašė:

wopper rašė:

#69 2011-05-25 18:40

Re: wopper zurnalas

#70 2011-05-25 18:41

Re: wopper zurnalas

#71 2011-05-28 20:52

Re: wopper zurnalas

#72 2011-06-01 17:44

Re: wopper zurnalas

#73 2011-06-03 18:06

Re: wopper zurnalas

#74 2011-06-06 13:59

Re: wopper zurnalas

#75 2011-06-06 14:02