Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gogi · 2011-05-03 20:46

Sveiki, ka manote sia programa, kokie pastebejimai.

4 priejimai:
1x10
3x8

1 Treniruote

Krutine:
Stangos spaudimas nat lygaus
Stangos spaudimas kampu
Plesimas ant lygaus

Bicas:
Skote suole
Su hanteliais stovint (abiem is karto)
Alkune prie kojos sedint

2Treniruote

Nugara:
Prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
Lyno trauka pre kaklo
Stangos traukimas gulint
Atsilenkimai nugaros apaciai

Tricas:
Stangos Spaudimas siaurai
Prancuzikas spaudimas
Lyno trauka zemyn abiem rankom

3 Treniruote

Peciai:
Stangos spaudimas is galo
Stangos spaudimas ir priekio
Hanteliu kelimas i salis

Trapecija:
Guzciojimai su stanga

Kojos:
Pritupimai
Leg presas
Koju tiesimas sedint
Blauzdai pasistiebimai

zyrtecs · 2011-05-03 21:05

kojoms nera dvigalviui pratimu ., na neaisku leg prese kokia ten padetim laikysi tas kojas .,nugarai pirma daryk su svoriais o gala mesk tas lino traukas

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-03 21:07)

masteron · 2011-05-03 22:43

Gogi rašė:
Sveiki, ka manote sia programa, kokie pastebejimai.

4 priejimai:
1x10
3x8

1 Treniruote

Krutine:
Stangos spaudimas nat lygaus
Stangos spaudimas kampu
Plesimas ant lygaus

Bicas:
Skote suole
Su hanteliais stovint (abiem is karto)
Alkune prie kojos sedint

2Treniruote

Nugara:
Prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
Lyno trauka pre kaklo
Stangos traukimas gulint
Atsilenkimai nugaros apaciai

Tricas:
Stangos Spaudimas siaurai
Prancuzikas spaudimas
Lyno trauka zemyn abiem rankom

3 Treniruote

Peciai:
Stangos spaudimas is galo
Stangos spaudimas ir priekio
Hanteliu kelimas i salis

Trapecija:
Guzciojimai su stanga

Kojos:
Pritupimai
Leg presas
Koju tiesimas sedint
Blauzdai pasistiebimai

Cia tipo kiekvienam pratimui po 4 priejimus?

Gogi · 2011-05-04 08:05

masteron rašė:
Gogi rašė:
Sveiki, ka manote sia programa, kokie pastebejimai.

4 priejimai:
1x10
3x8

1 Treniruote

Krutine:
Stangos spaudimas nat lygaus
Stangos spaudimas kampu
Plesimas ant lygaus

Bicas:
Skote suole
Su hanteliais stovint (abiem is karto)
Alkune prie kojos sedint

2Treniruote

Nugara:
Prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
Lyno trauka pre kaklo
Stangos traukimas gulint
Atsilenkimai nugaros apaciai

Tricas:
Stangos Spaudimas siaurai
Prancuzikas spaudimas
Lyno trauka zemyn abiem rankom

3 Treniruote

Peciai:
Stangos spaudimas is galo
Stangos spaudimas ir priekio
Hanteliu kelimas i salis

Trapecija:
Guzciojimai su stanga

Kojos:
Pritupimai
Leg presas
Koju tiesimas sedint
Blauzdai pasistiebimai
Cia tipo kiekvienam pratimui po 4 priejimus?

Taip,per daug?

masteron · 2011-05-04 13:34

Gogi rašė:
masteron rašė:
Gogi rašė:
Sveiki, ka manote sia programa, kokie pastebejimai.

4 priejimai:
1x10
3x8

1 Treniruote

Krutine:
Stangos spaudimas nat lygaus
Stangos spaudimas kampu
Plesimas ant lygaus

Bicas:
Skote suole
Su hanteliais stovint (abiem is karto)
Alkune prie kojos sedint

2Treniruote

Nugara:
Prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
Lyno trauka pre kaklo
Stangos traukimas gulint
Atsilenkimai nugaros apaciai

Tricas:
Stangos Spaudimas siaurai
Prancuzikas spaudimas
Lyno trauka zemyn abiem rankom

3 Treniruote

Peciai:
Stangos spaudimas is galo
Stangos spaudimas ir priekio
Hanteliu kelimas i salis

Trapecija:
Guzciojimai su stanga

Kojos:
Pritupimai
Leg presas
Koju tiesimas sedint
Blauzdai pasistiebimai
Cia tipo kiekvienam pratimui po 4 priejimus?
Taip,per daug?

rankom tai akivaizdziai per daug,nebent tiu jau pazenges ,o koks tawo stazas ir amzius?

masteron · 2011-05-04 13:38

na bicui priejimu dar puse welnio tricui per daug manyciau

Paskutinį kartą taisė masteron (2011-05-04 13:38)

Gogi · 2011-05-04 22:47

Stazas 2,5 metu su pertraukom, 20 metu. Nu jo tricui gal reiktu ismest viena pratima. Dekui uz pastebejimus. Butu idomu suzinoti dar ir kitu nuomone.

Gogi · 2011-05-04 22:49

zyrtecs rašė:
kojoms nera dvigalviui pratimu ., na neaisku leg prese kokia ten padetim laikysi tas kojas .,nugarai pirma daryk su svoriais o gala mesk tas lino traukas

Leg presas daugiau dvigalviui pas mane. Siaip tas traukas ant galo ir darau tik cia pradzioj parasiau...

Paskutinį kartą taisė Gogi (2011-05-04 22:52)

zyrtecs · 2011-05-05 17:36

tada keisk vietom leg presa su koju tiesimu sedint .,nes ten pas tawe sumakaluota: daryk pirma keturgalviui .,paskui dvigalviui pratimus

imesk dar koju lenkima gulint

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-05 17:36)

Gogi · 2011-05-05 22:19

zyrtecs rašė:
tada keisk vietom leg presa su koju tiesimu sedint .,nes ten pas tawe sumakaluota: daryk pirma keturgalviui .,paskui dvigalviui pratimus

imesk dar koju lenkima gulint

Ok,Dadejau lenkima gulint dvigalviui.

masteron · 2011-05-09 22:56

Gogi rašė:
Stazas 2,5 metu su pertraukom, 20 metu. Nu jo tricui gal reiktu ismest viena pratima. Dekui uz pastebejimus. Butu idomu suzinoti dar ir kitu nuomone.

gali nemest pratimo tricui tik sumazink priejimus pratimui padaryk 2-3 priejimus jei niori

Paskutinį kartą taisė masteron (2011-05-09 22:57)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-05-03 20:46

Programa 3 dienu.

#2 2011-05-03 21:05

Re: Programa 3 dienu.

#3 2011-05-03 22:43

Re: Programa 3 dienu.

Gogi rašė:

#4 2011-05-04 08:05

Re: Programa 3 dienu.

masteron rašė:

Gogi rašė:

#5 2011-05-04 13:34

Re: Programa 3 dienu.

Gogi rašė:

masteron rašė:

Gogi rašė:

#6 2011-05-04 13:38

Re: Programa 3 dienu.

#7 2011-05-04 22:47

Re: Programa 3 dienu.

#8 2011-05-04 22:49

Re: Programa 3 dienu.

zyrtecs rašė:

#9 2011-05-05 17:36

Re: Programa 3 dienu.

#10 2011-05-05 22:19

Re: Programa 3 dienu.

zyrtecs rašė:

#11 2011-05-09 22:56

Re: Programa 3 dienu.

Gogi rašė: