Kulturizmas.net diskusijų forumas

piercas rašė:

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek

gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

NATURAL1978 rašė:

piercas rašė:

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek

gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

sekmes karocey

Makleris rašė:

NATURAL1978 rašė:

Makleris rašė:

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

pro tu pro:D
ka zmogus gali,-NIEKO.nes stuburas kreivas.
kas liecia splita tai jo poilsis tinka tiek naujokui tiek pro.o su fb uzsidros dar kas ten zino,kokios atsistatymo galimybes.

Tu cia rimtai? zmones su isvarzom traukia, tupia.
Kas apie programa, tu rimtai manai, kad ~40 priejimu naujokui yra naudinga? ka tu ten jaunystei kraju myzdamas isdarinejai nereiskia, kad gali klaidingu keliu kitus vest.