Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

piercas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1 2011-05-24 12:34

sveiki ;)))

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek smile

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#2 2011-05-24 16:24

Re: sveiki ;)))

piercas rašė:

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek smile

gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

Neprisijungęs

 
piercas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#3 2011-05-24 18:16

Re: sveiki ;)))

del nugaros tai stuburas kreivokas, bet pagal sita programa jau atsportavau 4menesius, nebeveza jinai, delto ieskau kitos kokios, + keiciu sporto sale, arciau namu yra visai gera. Manau kaip kita jau nebeves, tai grisiu prie sitos vel smile

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#4 2011-05-24 21:12

Re: sveiki ;)))

NATURAL1978 rašė:

piercas rašė:

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek smile

gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 4833
Atsiliepimai: 30

#5 2011-05-25 21:37

Re: sveiki ;)))

Makleris rašė:

NATURAL1978 rašė:

piercas rašė:

Sveiki sportininkai,
Seniai stebiu si foruma, nusprendziau pagaliau prisijungti. Man 19 metu, rimtai sportuoju 4menesius. Zinoma pries tai daug metu uzsiiminejau kitu sportu. Dabartiniai duomenys: ugis- 176cm, svoris -67kg. Jokiu papildu nevartojes, mitybos bandziau laikytis bet nesigauna (zinoma valgiau labiau kiausiniu, koseiu, vistienos, bet skirtingu laiku ir pagal apetita). Per tuos 4menesius sportavau pagal trenerio sudaryta programa, ir priiaugau 3kg, zinoma gal palyginus su kitais ne koks prieaugis, bet siaip esu patenkintas rezultatu koks jis bebutu. Su svoriais progresas vyksta, tai irgi gera. Bet, deja, rukau pora metu... Siaip ir laisvalaikiu megstu kamuoli paspardyt, pametyt, ir palakstyt kartais.
Ir iskart noreciau patarimo, pagalbos, jau kazkaip svoris sustojo, tai noreciau keistis programa. 50litu moket kazkaip nelabai norisi, visgi pinigai, ju neuzdirbu kolkas pats. Tai gal galeti kokie pro sportininkai pasiulyt kokia programele dabar galeciau pasirinkti, kokia ant mases, gerai butu 3 dienu. Maciau forume daug programu bet neesu sioj srity zinovas didelis, tai geriau pasikliausiu rimtais sportininkais. Stai progama pagal kuria sportavau:

1 diena (Krutine, peciai, Trapecija, presas)
1. Spaudimas su stanga kampu 4x10/8/8/6
2. Spaudimas su hanteliais ant lygaus suolo 4x10
3. Ranku suvedimas su hanteliais kampu 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x12
5. Itvirtintos stangos spaudimas "Smite" 4x10/10/8/6
6. Ranku kelimas i salis su hanteliais stovint. 4x10
7. Ranku atvedimas atgal su treniruokliu 4x10
8. Peciu kelimas su treniruokliu 3x10
9. Presas koju tiesimas pasiremus alkunem 3x15-20
10. Presas Pasilenkimai keduteje 3x20-25

2diena (kojos, blauzdos, presas)
1. Koju tiesimas sedint 3x25
2. Spaudimas gulint "Leg press" 4x12/10/10/8
3. Koju lenkjmas gulint 4x12
4. Koju tiesimas sedint 4x12
5. Pritupimai keduteje 3xmax
6. Pasistiebimai sedint 4x15
7. Presas koju tiesimas pasiemus alkunem 4x15-20
8. Presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

3diena (Nugara, tricepsas, bicepsas, presas)
1. Prisitraukimai su atsvara 4x10
2. Horizontali trauka atremus krutine 4x10/8/8/6
3. vertikali trauka uz galvos 4x12
4. Hantelio trauka prie juosmens 3x10
5. spaudimas siaurai "smite" 3x12/10/8
6. Ranku lenkimas su stanga skoto suole 3x10
7. Ranku tiesimas su haneliu uz galvos sedint 3x12
8. Ranku lenkimas su hanteliais sedint 3x10
9. presas pasilenkimai zamyn galva 3x20-25
10. presas pasilenkimai keduteje 4x20-25

Kaip minejau jokiu papildu nevartoju.
Parinkit rimti sportininkai kokia programele tinkancia, kad ir is cia esanciu. Tai butu tiek smile

gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

pro tu pro:D
ka zmogus gali,-NIEKO.nes stuburas kreivas.
kas liecia splita tai jo poilsis tinka tiek naujokui tiek pro.o su fb uzsidros dar kas ten zino,kokios atsistatymo galimybes.

Neprisijungęs

 
Mantas96
Išmestas
Vietovė: Birzai
Registravosi: 2010-07-02
Žinutės: 1301
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#6 2011-05-25 22:08

Re: sveiki ;)))

sekmes karocey

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#7 2011-05-25 22:13

Re: sveiki ;)))

NATURAL1978 rašė:

Makleris rašė:

NATURAL1978 rašė:


gera tavo programa,as tik daryciau trica po peciu ir krutines,bet neesme,glima sekmingai  bica ir  po krutines daryti,jegu butu daugiau ,o trica po nugaros.
siulyciau prie koju dadeti pritupimus piramide 5 x 15,12,10,8,6.
prie nugaros mirtina trauka nemaisytu. abu sie pratimai tau padetu jai nugara sveika,jei negaluoja tai apsieisi.

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

pro tu pro:D
ka zmogus gali,-NIEKO.nes stuburas kreivas.
kas liecia splita tai jo poilsis tinka tiek naujokui tiek pro.o su fb uzsidros dar kas ten zino,kokios atsistatymo galimybes.

Tu cia rimtai? big_smile zmones su isvarzom traukia, tupia.
Kas apie programa, tu rimtai manai, kad ~40 priejimu naujokui yra naudinga? ka tu ten jaunystei kraju myzdamas isdarinejai nereiskia, kad gali klaidingu keliu kitus vest.

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6275
Atsiliepimai: 9

#8 2011-05-25 22:44

Re: sveiki ;)))

Makleris rašė:

NATURAL1978 rašė:

Makleris rašė:

jo, labai gera, jei turi PRO korta.

is kur tu trauki tokias...imi FB, darai pritupkes, trauka, spaudimus sunkiai ir augsi.

pro tu pro:D
ka zmogus gali,-NIEKO.nes stuburas kreivas.
kas liecia splita tai jo poilsis tinka tiek naujokui tiek pro.o su fb uzsidros dar kas ten zino,kokios atsistatymo galimybes.

Tu cia rimtai? big_smile zmones su isvarzom traukia, tupia.
Kas apie programa, tu rimtai manai, kad ~40 priejimu naujokui yra naudinga? ka tu ten jaunystei kraju myzdamas isdarinejai nereiskia, kad gali klaidingu keliu kitus vest.

alah

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net