Kulturizmas.net diskusijų forumas

LaZDiJoKaS rašė:

paprastai raumenis statau - kiausiniai , varske , vistiena , mesa ir t.t... aisku si valgiarasti ir paivairinu , tai saldumynais , tai vel kuo Nu aisku as dar vartoju amino rugstis ir krearina

tai mažai jų valgai, jei tik 10% mitybos sudaro

Patariu prisiversk pavalgyt, dar jegos programa 5x5 pasimk kokia, nezinau nuo anu programu man taip svoris neaugo..

Taip, visada darydavau 4x8. Dabar kai pakeiciau tai ir progresuot pradejau, bet jau neuzilgo keist jauciu reiks programa

is kur cia ta formule kaloriju apskaiciavimui,cia matau kaikas nesutinka su tuo, tai kaip is tikro?

Sveiki. Reikia priaugti liesos raumenu mases. Kaip girdejau , siam reikalui baltymu reikia suvartoti bent 2g/kg masei. O angliu kiek vartot? Ir kada geriausia vartot anglius siuo atveju? Taip pat vartociau proteina. Padekit , jeigu nesunku sudaryti mytybos planeli.Aciu.

Paskutinį kartą taisė Magac (2011-03-02 12:42)

ATP rašė:

ir man kas nors sudarykit is anksto aciu

Rašai duomenis, ką mėgsti, ką sau leidi, kokie tikslai ir bus :d

Svarbu, nes nuo mases priklauso tavo kcal/baltymu/angliu/riebalu/ suvartojimas. Beje , man 16 , ugis 170 , svoris 60. Suprantu , jog kazkas man patartu tiesiog priaugti mases , paskui issiryskint, bet taip negaliu as , reiktu tiesiog raumenu biski priaugt. Tai vat , dekui.

Alibras rašė:

LaZDiJoKaS rašė:

daug sportuoju , begioju , kacelkej daznai bunu tai tie saldumynai kol kas susidegina ir siaip mano medziagu apykaita labai gera

Mh Is ko raumenis statai ? "ir siaip mano medziagu apykaita labai gera" as ir ta pati sakiau ir teisindavaus kad neina priaugt svorio Deja.. Viskas imanoma.. Nes kazkaip jau per 3men is 75kg~  80,5kg~ sveriu

as ir pasigirsiu pasiekima padares kokius du metus svoris stovejo vietoj db kai pradejau valgyt 6-5kart per diena per 4 menesius is 79 pakilo iki 88 neatsidziaugiu nors veidrodyje ir nelabai matosi pasikeitimu -.-

shotputer rašė:

Alibras rašė:

LaZDiJoKaS rašė:

daug sportuoju , begioju , kacelkej daznai bunu tai tie saldumynai kol kas susidegina ir siaip mano medziagu apykaita labai gera

Mh Is ko raumenis statai ? "ir siaip mano medziagu apykaita labai gera" as ir ta pati sakiau ir teisindavaus kad neina priaugt svorio Deja.. Viskas imanoma.. Nes kazkaip jau per 3men is 75kg~  80,5kg~ sveriu

as ir pasigirsiu pasiekima padares kokius du metus svoris stovejo vietoj db kai pradejau valgyt 6-5kart per diena per 4 menesius is 79 pakilo iki 88 neatsidziaugiu nors veidrodyje ir nelabai matosi pasikeitimu -.-

9kg ir nelabai matosi? nuotraukas tada paziurek pamatysi as sveriau kazkada 76 ir db jau 90 pasiekiau tai ziurinedamas senas foto juokas ima kaip y mane mergos ziuredavo

Tai vaikšto juk džiumbrai po 2 metrus.

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-14 15:21)

garfildas rašė:

sveiki,gal kas zinot kaip rasti maisto programa tuo paciu auginti mase ir ryskinti raumenis,zodziu priaugau pakankamai mases bet yra ir neblogas pilvas tai va noriu rasti programa,kad butu parasyta ka valgyti kelinta valanda ir taip toliau,visa dienos programa

Turi pats skaicuotis ir susidarysi mytibos plana.Ryskinti ir auginti vienu metu neimanoma.Arba meti pilva,arba augi toliau.

GediminasJ rašė:

garfildas rašė:

sveiki,gal kas zinot kaip rasti maisto programa tuo paciu auginti mase ir ryskinti raumenis,zodziu priaugau pakankamai mases bet yra ir neblogas pilvas tai va noriu rasti programa,kad butu parasyta ka valgyti kelinta valanda ir taip toliau,visa dienos programa

Turi numesti riebala bent iki 15% ir tik tada auginti mase. Tokios programos kainuoja ir ypac su maisto pavyzdziais. Bet kazka ir pats gali bandytis daryti. Derinant maista ir skaiciuojant Kcal. Kalorijos.lt pasiskaiciuok kiek tau reikia, is gautos sumos numesk 20% ir zinosi kiek kcal turi sunaudoti per diena, kad kristu svoris. Jei nori augti damesk 20% prie kcal normos. Sekmes

na supratau,sita dalyka jau zinojau ir esu apsiskaiciaves bet kaip maista suskirstyti ir valadas tai cia sunkiau man,na bet teks bandyti taip padaryti.dukui uz informacija,beje o kaip apsiskaiciuoti tuos riebalu procentus is kur zinoti kiek pas mane ju yra?

Paskutinį kartą taisė garfildas (2011-07-10 12:32)