Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ryskinimo treniruotes
- Griestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-22
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-06-13 10:53
Ryskinimo treniruotes
Radau sitokia programa tikrai gerai uzpumpuoja atrodo tuoi raumuo sprogs.Bet ar tokia tinkama ryskint raumeni.Zinau daugelis sakys ne vien treniruotese esme norint isryskint raumeni ta suprantu.
CIKLAS: 6 dienų programa: dvi dienos SPORTAS, POILSIS, dvi dienos SPORTAS, POILSIS
LYGIS: Pažengusiems
TIKSLAS: Raumens dydžiui, formai ir ryškumui
* Pirmadienis: Krūtinė/pečiai
Kūtinė
Spaudimas nuleistame smito suole: 2 priėj. x 12 kart.
Hammer spaudimas gulint: 4 priėj. x 25 kart.
Hantelių plėšimas kampu: 3 priėj. iki galo
Priekiniai/šoniniai deltiniai
Hantelių spaudimas sėdint: 1 priėj. x 25 kart.
Atvirkščias EZ štangos spaudimas: 1 priėj. iki galo
Sėdint hantelių kėlimas į šalis: iki nusibaigimo
* Antradienis: Kojos
Keturgalvis (2 pilni ciklai)
Spaudimas kojomis: 4 priėj. x 25 kart.
Horizontalus spaudimas kojomis: 1 prėj. x 40 kart.
Kojų tiesimas: 1 priėj. x 40 kart.
Kojos dvigalvis
Kojų lenkimas treniruoklyje: 3 priėj. iki galo
* Trečiadienis: POILSIS
* Ketvirtadienis: Nugara/pečiai/trapecija
Nugara
Prisitraukimai: 3 priėj. x 12 kart.
Mirties trauka: 3 priėj. x 10 kart.
Hantelių trauka pasilenkus: 3 priėj. x 10 kart.
Troso trauka: 3 priėj. x 10 kart.
Galiniai deltiniai
Treniruoklis: 2 priėj. x 25 kart.
Trapecija
Pečių sutraukimai su štanga: 3 priėj. x 12 kart.
Sutraukimai su hanteliais: 3 priėj. x 12 kart.
Trauka prie smakro: 3 priėj. x 12 kart.
* Penktadienis: Rankos/blauzdos
Bicepsas
Hantelių kėlimas stovint: 2 priėj. x 10 kart.
Hantelių kėlimas pritraukiant: 1 priėj. x 20 kart.
Hammeris sėdint kampu: 1 priėj. x 15 kart.
Tricepsas
Spaudimas siaurai: 1 priėj. x 25 kart.
Lyno trauka žemyn: 1 priėj. x 25 kart.
Rankų tiesimas atgal: 1 priėj. x 25 kart.
Lygiagretės: 1 iki galo
Blauzdos
Pasistiebimai sėdint: 3 priėj. x 15 kart.
Pasistiebimai pasilenkus: 3 priėj. x 15 kart.
* Šeštadienis: POILSIS
* Sekmadienis: KARTOTI
Programos pastabos:
Iš pirmo žvilgsnio ši programa atrodo labai paprasta (nenaudojami labai sunkūs svoriai), bet patikėk, tai nėra lengva. Ši programa skirta padidinti raumenų pompai ir pagerint rezultatus. Poilsio laikas tarp priėjimų turi būti kuo mažesnis (nedaugiau 30 sekundžių).
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#2 2011-06-13 11:58
Re: Ryskinimo treniruotes
Kazkox kakutis cia, high reps neryskina raumenu, o istverme didina...kas is to, kad uzpumpouji ta rameni mosuodamas simta kartu mazu svoriu, kraujo priteka ir tiek. Ta padaryt galima ir be svoriu...Reikia raumeni sudraskyt, kad augtu, o tada pumpout, kad medziagu uznestu.
Neprisijungęs
- Griestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-22
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-06-13 19:07
Re: Ryskinimo treniruotes
Dekui
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ryskinimo treniruotes