Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Griestas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-10-22
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#1 2011-06-13 10:53

Ryskinimo treniruotes

Radau sitokia programa tikrai gerai uzpumpuoja atrodo tuoi raumuo sprogs.Bet ar tokia tinkama ryskint raumeni.Zinau daugelis sakys ne vien treniruotese esme norint isryskint raumeni ta suprantu.

CIKLAS: 6 dienų programa: dvi dienos SPORTAS, POILSIS, dvi dienos SPORTAS, POILSIS
LYGIS: Pažengusiems
TIKSLAS: Raumens dydžiui, formai ir ryškumui

    * Pirmadienis: Krūtinė/pečiai

Kūtinė
Spaudimas nuleistame smito suole: 2 priėj. x 12 kart.
Hammer spaudimas gulint: 4 priėj. x 25 kart.
Hantelių plėšimas kampu: 3 priėj. iki galo

Priekiniai/šoniniai deltiniai
Hantelių spaudimas sėdint: 1 priėj. x 25 kart.
Atvirkščias EZ štangos spaudimas: 1 priėj. iki galo
Sėdint hantelių kėlimas į šalis:  iki nusibaigimo

    * Antradienis: Kojos

Keturgalvis (2 pilni ciklai)
Spaudimas kojomis: 4 priėj. x 25 kart.
Horizontalus spaudimas kojomis: 1 prėj. x 40 kart.
Kojų tiesimas: 1 priėj. x 40 kart.

Kojos dvigalvis
Kojų lenkimas treniruoklyje: 3 priėj. iki galo

    * Trečiadienis: POILSIS

    * Ketvirtadienis: Nugara/pečiai/trapecija

Nugara
Prisitraukimai: 3 priėj. x 12 kart.
Mirties trauka: 3 priėj. x 10 kart.
Hantelių trauka pasilenkus: 3 priėj. x 10 kart.
Troso trauka: 3 priėj. x 10 kart.

Galiniai deltiniai
Treniruoklis: 2 priėj. x 25 kart.

Trapecija
Pečių sutraukimai su štanga: 3 priėj. x 12 kart.
Sutraukimai su hanteliais: 3 priėj. x 12 kart.
Trauka prie smakro: 3 priėj. x 12 kart.

    * Penktadienis: Rankos/blauzdos

Bicepsas
Hantelių kėlimas stovint: 2 priėj. x 10 kart.
Hantelių kėlimas pritraukiant: 1 priėj. x 20 kart.
Hammeris sėdint kampu: 1 priėj. x 15 kart.

Tricepsas
Spaudimas siaurai: 1 priėj. x 25 kart.
Lyno trauka žemyn: 1 priėj. x 25 kart.
Rankų tiesimas atgal: 1 priėj. x 25 kart.
Lygiagretės: 1 iki galo

Blauzdos
Pasistiebimai sėdint: 3 priėj. x 15 kart.
Pasistiebimai pasilenkus: 3 priėj. x 15 kart.

    * Šeštadienis: POILSIS

    * Sekmadienis: KARTOTI

Programos pastabos:
Iš pirmo žvilgsnio ši programa atrodo labai paprasta (nenaudojami labai sunkūs svoriai), bet patikėk, tai nėra lengva. Ši programa skirta padidinti raumenų pompai ir pagerint rezultatus. Poilsio laikas tarp priėjimų turi būti kuo mažesnis (nedaugiau 30 sekundžių).

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#2 2011-06-13 11:58

Re: Ryskinimo treniruotes

Kazkox kakutis cia, high reps neryskina raumenu, o istverme didina...kas is to, kad uzpumpouji ta rameni mosuodamas simta kartu mazu svoriu, kraujo priteka ir tiek. Ta padaryt galima ir be svoriu...Reikia raumeni sudraskyt, kad augtu, o tada pumpout, kad medziagu uznestu.

Neprisijungęs

 
Griestas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-10-22
Žinutės: 34
Atsiliepimai: 0

#3 2011-06-13 19:07

Re: Ryskinimo treniruotes

Dekui smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net