Kulturizmas.net diskusijų forumas

kacelka rašė:

Sveiki, noreciau kad patartumete. Esu 15metu ugis 159cm Svoris 45kg.
Noreciau kad sudarytumete 3 dienu per savaite programa sudelioti tvarkingai ir pns.

Noreciau treniruotes skirti masei didinti bet kartu ir jegai
Treniruojuosi namuose turiu stangas skersinius tik neturiu trosu.
Pvz sudeliokite ka galeciau daryta ka ne pvz:
Krutine:
Stangos spaudimas
Plesimas
suvedimas su hanteliais
(suoliuko kampu neturiu)

Bicepsas:
Plaktukas
su stanga stovint ant bicepsu keliant
su hanteliu stovint ar sedint ant bicepsu (stovint ar sedint irgi patarkit)
prisitraukimai bicepsams

Tricepsas:
Prisitraukimai tricepsui
Stangos spaudimas siaurai

Trapecija:
su stanga
su hanteliais

Nugara:
Ka patartumete cia parasykite kartoju trosu neturiu

Peciai:
Su hanteliais i sonus

Nu noreciau kad cia gal dar dedetumete pratimu arba isimtumete ir padarytumete grafika
3kartus per savaite tai: Pirmadieni , Treciadieni ir Penktadieni

Labai aciu!

Pažiurėk čia

taj paskaityk  kur nurode ten viskas yra

Nu as dabbar del to koju nenoriu nes sako treneris jei kojas darai tai daug nebeaugsi geriau sako dabar nedaryk koju dar ir koki cia kuno daly treniruoja pratimas: abiem rankom stanga keli atsistojes iki smakro ar tricepsas ar peciai ? Aciu.

Ka pasiulitumete daryti tricepsui kokius 2-3 pratimus ?

kacelka rašė:

Ka pasiulitumete daryti tricepsui kokius 2-3 pratimus ?

daug g yra pratimu tam tricepsuj pasiziurek pats ka tau lengviau daryt ar kokie patinka pratimai

nuo lygegreciu dirba ir tas ir tas ir atliekma tik vienu budu o lenkt ranka per alkunes paimk stanga siaurai ir lenk rankas per alkunes link kaktos

Dekui ir dar norejau paklausti jei ant lygegreciu abu raumenu grupes eina krutine ir tricepsas tai gal apsimoka pvz ta pacia diena atlikt Krutine , Tricepsas ?

Gerai susidariau programa Masei didinti bet kartu ir jegai pasakysite ar visai nebloga ka pakeist ir t.t. ar tik cia jegai ar tik masei ar ir masei ir jegai:

Pirmadienis
Krutine:
Stangos spaudimas 3x6 (Kekviena serija padidinu svori pvz: 3 serijos pirma 50kg antra 52.5kg trecia 55kg/ Poilssis 2min)
Atsispaudimai lygiagretėse 2x8 (poilsis: 1min)
Hantelių suvedimai gulint ant lygaus 2x10 (poilsis 30sec)

Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3x6 (kekviena serija didinant po biski kg / poilsis 2min)
Hantelio kelimas is uz galvos dviem rankomis 2x8 (poilsis 1min)


Treciadienis:
Bicepsas:
Stovint su stanga 3x6 ( kiekviena serija didinannt po biskki kg / poilsis 2min )
"Plaktukas" 2x8 ( poilsis 1min )
Prisitraukimai bicepsams 2x8 ( poilsis 30sec)

Peciai:
Stangos trauka prie smakro 3x6 ( poilsis 2min )
Hanteliu isvedimas i salis 2x8 ( poilsis 1min )

Penktadienis:

Nugara:
Stangos trauka pasilenkus 3x8 ( poilsis 1min )
Prisitraukimai prie krutines 2x8 ( poilsis 30sec )

Trapecija:
Gusciojimas su hanteliais

Dilbis:
Riesu lenkimas su hanteliais



Noreciau kad atidziai cia persiskaitytumete ir poilsi ir didinomi tus kg ten pasakykit ar apsimoka ?
Nu ar nuo tokiu treniruociu augs mase ir ar jega dides labai aciu!

ir kas cia per nesamone kad nedaryt koju nes neaugsi?''geras''treneris:)))pritupimai kaip tik skatina augimo hormono isiskyrima.o ugis priklauso nuo genetikos.

Tai patirinkit ta mano programa ir.. dar noreciau kokiu nors nugaros pratimu nes tezinau 1 stangos traukimas pasilenkus ir be mirties traukos gali but ir prisitraukimai

Vistiek be koju man ne programa, o sudo voliojimas Nepriaugsi daug tos mases, nedirbdamas ant koju..

kacelka rašė:

Nu tik ant koju nepriaugsiu paskui pradesiu kojas o ant virsutiens kuno dalies tiek pat priaugsiu...
ir dar ten kur sakei nes ir taip tavo mase nedidele ta prasme mano mase neidele tai didesne pertrauka daryt tu tarpu ?

Pritūpimuose dirba apie 80% raumenų...
Daryk tokias pertraukas su kuriomis gerai jaustumeisi, ir galėtum kitą priėjimą normaliai padaryt.