Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#1 2011-07-14 18:53

Mano logas

Sveiki. Nusprendziau sukurti savo loga, kad gauciau naudingu patarimu, komentaru na ir aisku stebeciau savo progresa/regresa.
  Man 25 m.
  Ugis  187cm
  Svoris 101.5
Apimtis:
  krutine-122
  talija-89
  bicepsas 43.6
  slaunis 67
  blauzdos k39.6/ d43
  dilbis 37
Stazas apie 7 men. Sportuoju pagal 4 dienu programa + 1 diena papildomai krutine/bicepsas. Tikslas- mase.
Sportuoju namie.
  Mityba 6-7 kartai i diena , renku apie 3500-3700 kcall, sportuoju be papildu ir farmos.


Programa:
Pirmadienis: krūtinė/bicepsai/blauzdos
Krūtinė
• Štangos Spaudimas Gulint: 4 Priėj. x 8 Kart.______________________
• Štangos Spaudimas Kampu: 4 Priėj. x 8 Kart._____________________
• Peck deck: 3x10___________________
• Puloveris: 3 Priėj. X 10 Kart.___________________________________
Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas: 4 x8_____________________
• Plaktukai:4 Priėj. x 8 Kart.__________________
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.


Antradienis: Kojos/Presas
Kojos
• Pritūpimai: 4Priėj. x 8 Kart.___________________________________
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:4 Priėj. x 8 Kart.__________________
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.

Trečiadienis:poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
• Prisitraukimai uz galvos: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
• Mirties Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
• Stangos trauka pasilenkus: 4 Priėj x 8 Kart._____________________________________
• Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Labas rytas  3x8Kart.____________________________
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 4 Priėj x 8 Kart.___________________________
_
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.

Penktadienis:Krutine/bicepsas

• Hanteliu spaudimas ant lygaus4 Priėj x 8Kart.____________________________
• Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 8Kart.___________________________
• Plesymas 4 Priėj x 8Kart.___________________________
Bicepsas
• Stanga skoto suole  4 Priėj x 8Kart
• Atsiremus i kelia 4x8


Šeštadienis: pečiai/tricepsas/pilvo presas

Pečiai
• Spaudimas Už Nugaros:4 Priėj. x 8Kart.________________________
• Mostai i salis:4 Priėj. x 8Kart.________________________
• Mostai i salis pasilenkus4 Priėj x 8Kart.___________________________
• Stangos trauka  prie smakro: 3 Priėj. x 12 Kart._______________________________
Tricepsas
• Prancūziškas Spaudimas:4 Priėj x 8 Kart._______________________________
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x 8 Kart._____________________________-------
• Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu: 4 Priėj x 12 Kart.




Pirmadienis:
   Krūtinė
Apsilimas 8 min.
• Štangos Spaudimas Gulint: 15x50 kg 10x87kg 6x95kg 6x95kg 7x100 5x105kg 1x128kg
• Štangos Spaudimas Kampu: 12x50kg 10x60kg 8x70kg 7x76kg 5x81kg 4x86kg
• Peck deck: 3x10
• Puloveris: 3x10x18kg
Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas: 12x30kg 8x36kg 6x41kg 5x46kg 5x46kg
• Plaktukai:4x8kart.x15kg
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.x77kg


Antradienis
Kojos
Apsilimas : 5 min ant elipsinio + raumenu tempimai apie 5 min
• Pritūpimai:  12x50kg 8x87kg 6x107kg 6x107kg 6x107kg 6x107kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:12x50kg 4x8kart x77kg
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.


Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
• Prisitraukimai uz galvos: 8 7 6 5 5
• Mirties Trauka: 12x77kg 10x87kg 4x8kart x 120kg
• Stangos trauka pasilenkus: 10x50kg 10x 55kg 8x 60 kg 8x 65kg
• Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Labas rytas  3x8Kart.x 50 kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x70 8x86kg
_
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart. X77kg

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1347
Atsiliepimai: 19

#2 2011-07-14 19:10

Re: Mano logas

sveikas, sėkmės

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1956
Atsiliepimai: 7

#3 2011-07-15 08:34

Re: Mano logas

Sveikas, sekmes smile

p.s. kaip cia taip iseina, kad spaudi ir tupi beveik tiek pat?

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#4 2011-07-15 11:32

Re: Mano logas

ishp3ra rašė:

Sveikas, sekmes smile

p.s. kaip cia taip iseina, kad spaudi ir tupi beveik tiek pat?

Nezinau, gal del to kad tupimu ir m.traukos senai nebuvau dares(apie 2 metus), nes neturejau su kuo. O krutine teneravau turedamas kinetiskas stakles . Gal del to.
smile

Neprisijungęs

 
Tomast
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-06-21
Žinutės: 124
Atsiliepimai: 1

#5 2011-07-15 11:48

Re: Mano logas

Su blauzdom yra bedu... Taisyk sita dalyka

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#6 2011-07-15 11:55

Re: Mano logas

kas su blauzdom yra, trauma buvo ar kaip?

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#7 2011-07-15 12:05

Re: Mano logas

Tomast rašė:

Su blauzdom yra bedu... Taisyk sita dalyka

Yra taisau)

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#8 2011-07-15 12:07

Re: Mano logas

Loading rašė:

kas su blauzdom yra, trauma buvo ar kaip?

Kairies kojos abieju kulksneliu luzis su pedos panerimu.
 
Susukti kulksneliai keturiais savisraigiais . 5 men nejudinau kojos.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#9 2011-07-15 12:53

Re: Mano logas

auch rimta trauma... ~  4 cm  blauzdu skirtumas turetu matytis smile  na su laiku susitvarkysi manau wink

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#10 2011-07-15 18:44

Re: Mano logas

MrBurbulas rašė:

auch rimta trauma... ~  4 cm  blauzdu skirtumas turetu matytis smile  na su laiku susitvarkysi manau wink

http://img830.imageshack.us/img830/6427/p71500091.jpg

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#11 2011-07-15 19:29

Re: Mano logas

siandienos treneruote

• Hanteliu spaudimas ant lygaus  2x15x23kg 2x8x33kg 8x35,5kg 8 x38kg
• Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 10Kart.x25kg
• Plesymas ant lygaus  3x10x15kg
Bicepsas
• Stanga skoto suole  4x8kart.x32kg
• Atsiremus i kelia 4x8x15

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#12 2011-07-23 13:50

Re: Mano logas

Vakar dienos treneruote
• Hanteliu spaudimas ant lygaus  2x15x23kg 3x8x33kg 1x8x35.5
• Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 8Kart.x25kg
• Plesymas ant lygaus  3x10x12,5kg
Bicepsas
• Stanga skoto suole  4x8kart.x32kg


Siandien
Pečiai
• Spaudimas is priekio:1x13x30kg 1x10x46kg 1x8x51 1x6x56 2x4x61kg
• Mostai i salis:4 Priėj. x10Kart.
• Mostai i salis pasilenkus4 Priėj x 10Kart x 10kg
• Stangos trauka  prie smakro: 3 Priėj. x 12 Kart.36kg
Tricepsas
• spaudimas siaurai:3x10x50kg
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x10Kart.
• Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko:1x12x0  3x10x20kg 1xmax  x0
Presas
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėjkg x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu: 4x10x10

Pirma karta po beveik 7 men viena savaite padariau pertrauka. Savaite buvau palangoje. Priaugau 2.5 kg riebalo. Svoris 104 kg talija 89cm



http://img221.imageshack.us/img221/3854/55755657.png

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#13 2011-07-23 13:55

Re: Mano logas

o ir foto sulaukem.  tikrai nebloga forma  !: )

Neprisijungęs

 
NEKLAUSINEKIT
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 128
Atsiliepimai: 0

#14 2011-07-23 13:58

Re: Mano logas

Tvarkingai atrodo

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#15 2011-07-23 14:12

Re: Mano logas

xXJuriJXx rašė:

Pirma karta po beveik 7 men viena savaite padariau pertrauka. Savaite buvau palangoje. Priaugau 2.5 kg riebalo. Svoris 104 kg talija 89cm



http://img221.imageshack.us/img221/3854/55755657.png

Koks skirtumas, kad pasunkejai tais 2 kg, bet pliaze atrodei gerai wink nykstys

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#16 2011-07-25 17:21

Re: Mano logas

Siandien


Kojos/Presas
Apsilimas 5min ant elipsinio 5min raumenu tempimas
Kojos
• Pritūpimai: 15x50kg  10x100kg  8x105kg  6x113kg  5x120kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:10x50kg 10x60kg  8x70kg  7x81kg 8x81kg
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart.
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart.
Presas
• Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.x 5kg

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#17 2011-07-26 20:00

Re: Mano logas

Siandien

Krūtinė
Apsilimas 10min.
• Štangos Spaudimas Gulint: 15x50 kg   10x95kg   8x100kg   6x107,5kg    5x113kg
• Štangos Spaudimas Kampu: 15x50kg   10x65kg   8x72,5kg   7x79kg   5x85kg
• Puloveris: 3x10x18kg
• Peck deck: 3x10

Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas: 12x30kg   10x36kg   8x41kg  6x43,5kg   5x46kg
• Plaktukai:4x8kart.x15kg
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 2x25x0     2x20x70kg
• Pasistiebimai Sėdint:2x20x70kg 
• Pasistiebimai Stovint:2x20x0

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#18 2011-07-28 19:51

Re: Mano logas

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
• Prisitraukimai prie krutines:6   6   6   6
• Mirties Trauka: 15x72kg    10x100kg     8x113kg  6x123kg    4x133kg    4x138kg
• Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg   10x60kg   8x65 kg    2x6x70kg
• Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
• Labas rytas 12g x30   2x10x50kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg   12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2766
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#19 2011-07-28 20:34

Re: Mano logas

Nugarai zostkai taip.. ;d
Manau reiktu sedet ant kazko rimciau, kad toki kruvi pernest.

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#20 2011-07-28 20:46

Re: Mano logas

xXJuriJXx rašė:

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
• Prisitraukimai prie krutines:6   6   6   6
• Mirties Trauka: 15x72kg    10x100kg     8x113kg  6x123kg    4x133kg    4x138kg
• Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg   10x60kg   8x65 kg    2x6x70kg
• Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
• Labas rytas 12g x30   2x10x50kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg   12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15

kas sitas per pratimas,vis uzmatau,bet nesuprantu:Dbig_smile

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#21 2011-07-28 20:54

Re: Mano logas

sporcmenas-2 rašė:

xXJuriJXx rašė:

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
• Prisitraukimai prie krutines:6   6   6   6
• Mirties Trauka: 15x72kg    10x100kg     8x113kg  6x123kg    4x133kg    4x138kg
• Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg   10x60kg   8x65 kg    2x6x70kg
• Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
• Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
• Labas rytas 12g x30   2x10x50kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg   12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
• Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15

kas sitas per pratimas,vis uzmatau,bet nesuprantu:Dbig_smile

http://www.kulturizmas.net/nugaros-raumenys/635/

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#22 2011-07-28 20:54

Re: Mano logas

http://www.rbimba.lt/assets/images/muscles/raumenys/nugara_9.gif

tik leciau daromas big_smile

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2750
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#23 2011-07-28 20:55

Re: Mano logas

kazkas panasaus y mirties trauka tiesiom kojom tik stangute ant nugaros dedasi...

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2750
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#24 2011-07-28 20:56

Re: Mano logas

kokie mes visi paslaugus big_smile

Neprisijungęs

 
xXJuriJXx
Dažnas dalyvis
Vietovė: Rudamina
Registravosi: 2011-03-06
Žinutės: 712
Atsiliepimai: 2

#25 2011-07-28 20:56

Re: Mano logas

Labas rytas

Pasiruošimas
Užsidėkite štangą ant pečių. Laikykite galvą pakeltą ir nugarą visiškai tiesią.

Atlikimas
Lenkitės į priekį per juosmenį kojas laikydami tiesias, kol jūsų viršutinė kūno dalis taps lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę poziciją. Pratimą galima atlikti ir šiek tiek sulenkus kelius.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net