Kulturizmas.net diskusijų forumas

Preso ir trapecijos nerasiau.

1.Treniruote (Krutine,bicepsas,blauzdos)
       
          -Krutine-
1.Spaudimas ant lygaus 4x10
2.Spaudimas kampu 4x10
3.Lygiagretes 3x10
4.Plesimas 2x10

          -Bicepsas-
1)Bicas su stanga 4x10
2)Bicas nuo platformos su hanteliu 4x10
3)Hammeris 2x10

           -Blauzda-
1)Pasistiebimai sedint 4x15

2.Treniruote (Peciai,Tricepsas)

          -Peciai-
1)Kariskas spaudimas 4x10
2)Hanteliu kelimas y prieky 3x10
3)Hanteliu mostai y salis pasilenkus 3x10

         -Tricepsas-
1)Prancuziskas spaudimas 4x10
2)Troso trauka zemyn 3x10
3)Atsispaudimai ant suoliuko 3x?

3.Treniruote (Nugara)

1.Stangos trauka 4x10
2)Treniruoklio trauka placiai 3x10
3)Vertikalaus troso trauka 4x10
4)Lyno trauka prie pilvo 4x10
5)Atsilenkimai nugaros apaciai 4x?


4.Treniruote (Kojos,Blauzdos)

1.Pritupimai hack'e 4x?
2.Leg press'as 4x?
3)Koju tiesimas sedint 4x?
4)Koju lenkimas gulint 4x?

              -Blauzdos-
1.Pasistiebimai stovint 4x15
2.Pasistiebimai sedint 4x15