Kulturizmas.net diskusijų forumas

DjDog rašė:

Sveiki, padariau programa draugui, ar galite ivertinti ar gera, jeigu gera tai ir pats sportuosiu.

1 Diena (Krutine,bicepsas)
Stangos spaudimas 4x 15,10,10,10
Stangos spaudimas kampu 3x 12,12,10
Lygiagretes 5x MAX
Plesimas 3x 10,8,8
Stangos lenkimas 4x 15,12,10,8
Atsiremus i kelena 3x 12,12,8
Lynas viena ranka 2x 12,8
Stovint su hanteliais 2x 12,10

2 Diena (Peciai,tricepsas)
Stangos spaudimas peciams uz galvos 3x 8,8,6
Stangos trauka prie smakro 2x 10,8
Svoriu kelimas i prieki 3x 8,6,4
Svoriu kelimas i sonus 2x 6,6
Stangos spaudimas virs saves atsistojus 3x 12,10,8
Stangos spaudimas siaurai 4x 12,10,8,6
Prancuziskas spaudimas sedint 3x 12,10,8
Tricepsas su lynu 4x 12,10,8,6
Ranku tiesimas lynu 3x 12,10,8
Atsispaudimai nuo suoliuko 2x20

3 Diena (Kojos, presas)
Pritupimai 4x 15,15,15,15
Koju tiesimas 3x 12,12,12
Koju lenkimas 3x 12,12,12
Pasistiebimai 4x 20,20,10,10
Atsilenkimai 4x 20,20,20,20
Koju kelimas i virsu 2x 20,20

4 Diena (Nugara, dilbis, trapecija)
Lyno trauka prie krutines 4x 15,10,8,6
Lyno trauka prie kaklo 4x 12,10,8,6
Lyno trauka prie pilvo 3x 12,10,8
Stangos trauka pasilenkus 4x 10,10,8,8
Prisitraukimai prie kaklo 2x MAX
Stangos lenkimas 2x 10,10
Guzciojimai su stanga 2x 15,12

Speju tavo draugas ant kurso

Aisku, dekui. O galima daryt y savaite 4 dienas visa kuna ?

Na aisku.

DjDog rašė:

O stai toki programa tiktu


1 Diena

Krutine
Stangos spaudimas  3*8 +2 su MAX svoriu.
Plesimas 3*10
Stangos spaudimas kampu 3*10
Atsispaudimai lygiagretese 5*MAX
Bicepsas
Stovint su stanga 3*10
Atsiremus i kelena 3*8
Lynas viena ranka 3*10

2 Diena

Kojos
Pritupimai 4*12
Koju tiesimas sedint 3*12
Koju lenkimas gulint 4*12
Pasistiebimai 4*15

4 Diena

Peciai
Stangos spaudimas peciams uz galvos 3*10
Stangos kelimas virs saves 3*10
Svoriu kelimas i sonus 2*8
Trapecija
Guzciojimai su stanga 3*10
Dilbis
Stangos lenkimas 2*10
Presas
Atsilenkimai 4*20
Koju kelimas i virsu 2*20

5 Diena

Nugara
Lyno trauka prie krutines 3*10
Lyno trauka prie kaklo 4*10
Lyno trauka prie pilvo 3*12
Prisitraukimai prie kaklo 3*MAX
Tricepsas
Tricepsas su lynu 3*12
Stangos spaudimas siaurai 3*10
Atsispaudimai nuo suoliuko 4*25

Jau truputi geriau. ;D

audrius159 rašė:

DjDog rašė:

O stai toki programa tiktu


1 Diena

Krutine
Stangos spaudimas  3*8 +2 su MAX svoriu.
Plesimas 3*10
Stangos spaudimas kampu 3*10
Atsispaudimai lygiagretese 5*MAX
Bicepsas
Stovint su stanga 3*10
Atsiremus i kelena 3*8
Lynas viena ranka 3*10

2 Diena

Kojos
Pritupimai 4*12
Koju tiesimas sedint 3*12
Koju lenkimas gulint 4*12
Pasistiebimai 4*15

4 Diena

Peciai
Stangos spaudimas peciams uz galvos 3*10
Stangos kelimas virs saves 3*10
Svoriu kelimas i sonus 2*8
Trapecija
Guzciojimai su stanga 3*10
Dilbis
Stangos lenkimas 2*10
Presas
Atsilenkimai 4*20
Koju kelimas i virsu 2*20

5 Diena

Nugara
Lyno trauka prie krutines 3*10
Lyno trauka prie kaklo 4*10
Lyno trauka prie pilvo 3*12
Prisitraukimai prie kaklo 3*MAX
Tricepsas
Tricepsas su lynu 3*12
Stangos spaudimas siaurai 3*10
Atsispaudimai nuo suoliuko 4*25

Jau truputi geriau. ;D

bet tik truputi...
krutine,pecius nugara parziurek..trica taipogi..bent jau pratimu eiliskuma(kas yra ganetinai svarbu.)

Povilas rašė:

Povilas rašė:

audrius159 rašė:

Jau truputi geriau. ;D

bet tik truputi...
krutine,pecius nugara parziurek..trica taipogi..bent jau pratimu eiliskuma(kas yra ganetinai svarbu.)

ir kojas..itupstu reikia...

kaip ir rumuniskos traukos..