Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#1 2011-05-25 14:28

Tris kartus į savaite

Norėčiau paklaust ar tiktu tokie pratimai daryt tris kartus į savaite (pirmadėni, trėčiadėni ir penktadėni)) mityba beveik suderinau, tikslas yra pririnkt masės ir pakačelint
preso ir rankų raumenys.

Tikslas pririnkt svorio ir išriškint preso ir rankų raumenis.
Man 15
svoris 54kg
aukštis 177cm
esu naujokas (pradėjau trėniruotis prieš 2savaites)


1) preso treniruotė

2) rankų treniruotė (su lengom dviem hantelem po 1kg)

3) rankų treniruotė( su sunkesnia hantelie 5kg)(mano sukurta trumputė programa)
1.stovint tiesiai kelimas i viršu (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
2.Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
3.sėdint ant kėdės Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
4.pritupes Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
5.atsispaudimas nuo grindu 10kartų

Aipžūrėk, apmastyk ir pakomentuok ar gera bus ar ka pakeist, pridėt o gal nuimt.

Neprisijungęs

 
larive
Kalbus dalyvis
Vietovė: namai
Registravosi: 2011-04-19
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#2 2011-05-27 14:04

Re: Tris kartus į savaite

Nedaryk tos preso programos... suswaryt labai lengvai gali kakla,nugara. geriau paprastus daryk atsilenkimus,ar kojas uzkelk kur ant lovos ir daryk. O ta ranku manau bsk bobiskai atrodo :)nu gal su kokiais 6-10kg   hanteliais patarciau daryt.

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#3 2011-05-27 14:24

Re: Tris kartus į savaite

larive rašė:

Nedaryk tos preso programos... suswaryt labai lengvai gali kakla,nugara. geriau paprastus daryk atsilenkimus,ar kojas uzkelk kur ant lovos ir daryk. O ta ranku manau bsk bobiskai atrodo :)nu gal su kokiais 6-10kg   hanteliais patarciau daryt.

darau aš ta preso ir jokiu skausmu nejaučiu
o jei sakai kad ta su hantelem bobiska tai patark kokia kita (as neseniai pradėjau sportot)

Neprisijungęs

 
badr_hari
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-05-09
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#4 2011-05-30 23:55

Re: Tris kartus į savaite

AndreeE rašė:

Norėčiau paklaust ar tiktu tokie pratimai daryt tris kartus į savaite (pirmadėni, trėčiadėni ir penktadėni)) mityba beveik suderinau, tikslas yra pririnkt masės ir pakačelint
preso ir rankų raumenys.

Tikslas pririnkt svorio ir išriškint preso ir rankų raumenis.
Man 15
svoris 54kg
aukštis 177cm
esu naujokas (pradėjau trėniruotis prieš 2savaites)

Tai koks tas tavo ugis ir svoris is tikru? Kitoj temoj rasej, kad ugis 180 o svoris 61 big_smile


1) preso treniruotė

2) rankų treniruotė (su lengom dviem hantelem po 1kg)

3) rankų treniruotė( su sunkesnia hantelie 5kg)(mano sukurta trumputė programa)
1.stovint tiesiai kelimas i viršu (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
2.Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
3.sėdint ant kėdės Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
4.pritupes Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
5.atsispaudimas nuo grindu 10kartų

Aipžūrėk, apmastyk ir pakomentuok ar gera bus ar ka pakeist, pridėt o gal nuimt.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net