Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bianchi rašė:

sveiki.nusprendziau ir as sukurti savo treniruociu loga,taip bus lengviau sekti progresa/regresa.pastarojo geriau galetu ir nebuti:)
buvau minejes prisitatyme,kad su svoriais uzsiimineju pora metu,tik tai nebuvo pastovus sportas.dabar,be pertraukos sportuoju beveik metus.pradejau su 80kg, siuo metu svyruoja apie 90kg,tad lyg ir einu gera linkme. nepulkit saukt,kad ideciau foto,manau dar per anksti:)
pradzioj bandziau 3 dienu programa(krutine/bicas,peciai/tricas,nugara/kojos),ir 5 dienu(viena raumenu grupe i diena,na tik rankos ta pacia),bet labiausiai prilipo 4 dienu(krutine/bicas;kojos;peciai/tricas;nugara).pratimus karts nuo karto paivairinu.
yra atsiliekanciu grupiu,tai butu krutine ir kojos,gal labiau blauzda.galvoju daryt po du kart i savaite.tad kaip jums tokia programa:

pirmadienis. krutine,bicas
hanteliu spaudimas kampu 3x8
plesimas kampu 3x8
spaudimas zemyn galva 3x8
hanteliu spaudimas 3x8
ranku lenkimas su stanga 4x8
ranku lenkimas su hant sedint po viena ranka 4x8
rankos lenkimas nuo keleno,cia butu su mazu svoriu,be pertrauku 3x8

antradienis. off

treciadienis. kojos/tricas
pritupimai su stanga 12,10,10,8,6 svorius dedu iki max
koju tiesimas 4x10
koju lenkimas 4x10
pedu kelimas suoliuke 4x15 (po kiekvieno priejimo su savo svoriu max)
spaudimas siaurai 4x8
prancuziskas spaudimas 4x8
hantelio spaudimas uz galvos abiem rankom 3/8. trecia pratima kaitalioju

ketvirtadienis. nugara
pristraukimai 8,8,6,6
lyno trauka uz galvos 4x8
hantelio trauka pasilenkus 4x8
atsilenkimai nugaros apaciai 4x12 su svoriu
mirties traukos atsisakiau gal pries menesi,nes bedarant baisiai pradejo skaudeti kairej pusej kirksni.

penktadienis. off

sestadienis. peciai,trapecija,krutine.
stangos spaudimas uz galvos 4x8
stangos spaudimas is priekio 4x8
rankos kelimas i salis pasilenkus su lynu,po viena ranka 4x8
stangos trauka iki smakro 3x8
guzciojimai su hantelias 4x12
hanteliu spaudimas zemyn galva 4x10 su mazesniais svoriais
lynu suvedimas 4x10


kaip sakot,ar per daug cia apkraunu save? siaip tokia programa jau dariau praeita savaite,lyg ir norma.na barkites,kritikuokit,nors gal paprasciausiai patarkit:)

kazin ar apsimoka vienoj trenkej daryt. is vis rekomenduociau daryt viena stumima peciam, arba viena su stanga kita su hanteliais.

Bianchi rašė:

gerai,kad atkreipei demesi i tai,as ir pats norejau klaust,nes kiek pamenu kurgitu irgi gavo bart,kad per daug peciams daro pratimu.tai palikt tik spaudima uz galvos,mostus i sonus su lynu,ir trauka iki smakro?ar geriau damesti hanteliu kelima i prieki?

cia turbut TYLUS norejai pasakyti ,pas jy temoje vyko tokia diskusija

stumima uz galvos periodiskai keisk su stumimu is priekio, trauka iki smakro su mostais i sonus. o del pratimu tai cia daug gincytasi, ir prieita isvada, kad kiekvienam pratimu skaicius individualus. as pvz pecius isdirbu tik su 4-5 pratimais.

kurgitu rašė:

cia turbut TYLUS norejai pasakyti ,pas jy temoje vyko tokia diskusija

emm,susimaisiau:dumbom:

Loading rašė:

stumima uz galvos periodiskai keisk su stumimu is priekio, trauka iki smakro su mostais i sonus. o del pratimu tai cia daug gincytasi, ir prieita isvada, kad kiekvienam pratimu skaicius individualus. as pvz pecius isdirbu tik su 4-5 pratimais.

Kolemanas utiutiu..teshlainis 70kg vos siaurai paspaudziau i rekia kad jam reikia 4-5 pratimu peciam kiek i nugarai ar krutinei.
3 max i neklausyk tu monstru in sportuojancius nepanashiu.

kurgitu rašė:

sestadienis. peciai,trapecija,krutine.
stangos spaudimas uz galvos 4x8
stangos spaudimas is priekio 4x8
rankos kelimas i salis pasilenkus su lynu,po viena ranka 4x8
stangos trauka iki smakro 3x8
guzciojimai su hantelias 4x12
hanteliu spaudimas zemyn galva 4x10 su mazesniais svoriais
lynu suvedimas 4x10

viskas cia gerai ti isdestyta neteisngai ir ysivelusi klaida
stangos spaudimas zemyn galva 4x10 (na serijas ir pakartojimus rasau kokia buvo )
stangos spaudimas is priekio siulyciau kareiviska spaudima 4x8
hanteliu spaudimas gulint 4x8
ranku kelimas pasilenkus su hanteliais 4x8
gusciojimas su hanteliais 4x12
stangos trauka iki smakro 3x8
tai as siulyciau taip daryti

ar cia as aklas,ar as nematau kur as ta klaida iveles? kuom yra geriau taip issvaidant pratimus,viena krutinei,paskui viena peciams,paskui vel krutinei ir vel peciams? kareiviskas,tai atsistojus spaudimmas i virsu?

trapecijai pratimus permesk y nugaros diena ir hanteliu kelima pasilenkus  o peciu diena vietoj hanteliu kelimo pasilenkus daryk hanteliu kelima i sonus

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2011-08-18 00:12)

Bianchi rašė:

kurgitu rašė:

trapecijai pratimus permesk y nugaros diena ir hanteliu kelima pasilenkus  o peciu diena vietoj hanteliu kelimo pasilenkus daryk hanteliu kelima i sonus

dekui uz patarimus.reikes bandyti taip kaip tu sakei,jai netiks,pakereguot suspesiu visada.

tiks tik pasirink teisinga priejimu skaiciu ir pakartojimus bei svorius

siandien peciai,krutine

apsilimas 10min.
hanteliu spaudimas zemyn galva 1x10 25kg, 3x10 30kg
kareiviskas spaudimas 4x8 50kg
hanteliu spaudimas gulint 4x10 30kg
stangos spaudimas uz galvos smithe 4x8 50kg (ar ta stanga sveria bent kiek?)
hanteliu mostai i sonus 3x10 12.5kg
stangos trauka iki smakro 3x10 50kg
presas 4x25
visai patiko toks naujas pratimu issvaidymas.

Paskutinį kartą taisė Bianchi (2011-08-18 19:42)

kurgitu rašė:

vietoj sito galejai daryti arnolda

bet jis juk labiau akcentuoja pireki ir viduri?

kurgitu rašė:

jie abu yra priekui ,tik arnoldas  isdirbtu geriau ,kariny spaudima jau darei tai smitas kaip ir neturi prasmes ,suo atvejiu arnoldas butu efektyvesnis

reikes pabandyti kita treniruote.dekui uz patarimus

20/08/11
10 min kardio,prasitampymas
prisitraukimai 8,8,6,6
lyno trauka uz galvos 4x8 2x75kg, 2x80kg
hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x8 10kg, kazkaip labaiu jauciu,kai darau su lynu atskirai po viena ranka:huh:
hantelio trauka pasilenkus 4x8 25kg
atsilenkimai nugarai 4x12 20kg
gusciojimai su hanteliais 4x12 30kg
pedu kelimas leg prese 4x20 110kg