Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#1 2011-08-28 16:08

Programa butnai pakoreguokit :)

Sveiki, taigi susikuriau programa apie sporta daug neismanau,taigi reike jusu nuomones turiu tik hantelius. Programa sudaryta daugiau svorio metimui,ryskinimui, dadeciau lygegretes bent ant ju nepadarau nei vieno. Man 14 metu Ugis apie 164 svoris 68, noreciau daugiau pramusti prisitraukimus nes ju tik 1 padarau.

Pirmadienis

Krutine
1.Atsispaudimai 3x18
2.plesimas 3x12
3.Hanteliu spaudimas 3x12

Bicas
1.Atsistojus su hanteliai 3x12
2.atsiremus i kelena 3x12
3.pristraukimai delnais i save

Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10

Antradienis
1.paprasti prisitraukimai padaryti kuo daugiau
2.Negative 10x5

Trecedienis

Tricepsas
1.Rankos lenkimas virs galvos 3x12
2.Atlikimas su hanteliu 3x12
3.atsispaudimai siauriai 3xmax

Peciai
1.hanteliu kelimas i sonus 3x12
2.Hanteliu kelimas tiesiai 3x12

Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10

Ketivrtadienis
Pristraukimai kuo daugiau
negative 10x5

Penktadienis

Krutine
1.Atsispaudimai 3x18
2.plesimas 3x12
3.Hanteliu spaudimas 3x12

Bicas
1.Atsistojus su hanteliai 3x12
2.atsiremus i kelena 3x12
3.pristraukimai delnais i save

Presas
1.Dragon flag 3x10
2.atsilenkimai 3x25
3.Koju kelimas link krtutines ant turniko 3x10


Sestadienis poilsis

Sekmadienis poilsis

Paskutinį kartą taisė EnnOn (2011-08-28 16:25)

Neprisijungęs

 
EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#2 2011-08-28 16:26

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Redaguota, daugiau info apie save parasiau. Kritikuokit sakykit kas ne taip!!!

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#3 2011-08-28 16:30

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Viska dek i Pirm,Trec,Penkt. pradziai Krutine/Bicas, Kojos/Peciai, Nugara/Tricas. Presa daryk po kiekvienos treniruotes, P. daryk apacia. T viduri, Pn Virsu preso. Lygiagretes ateis savaime, kai sustipres raumenys, nuo atsispaudimu, hanteliu spaudimo.
Krutinei nuo plesimo serija numesk
Bicui daryk tik 2 pratimus
Peciam dasidek trauka prie smakro
Kojas butinai daryk, pritupakus uzsidejus hantelius ant peciu, itupstus
Nugarai nieko nera, daryk prisitraukimus 3xmax ir hantelio trauka prie sono 3x~12
Tricas lenkimas gerai, atsisp. gerai, kas tas atlikimas su hanteliu?

Imesk dar savo mityba

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#4 2011-08-28 16:32

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Jei nepadarai prisitraukimu, tai prasyk, kad koks draugas ar brolis pakelnotu uz liemens paemes, mes irgi taip salej darydavom big_smile
O jei lygiagretes problema tai jei turi dideli aerobini kamuoli tai ta po kojom pasidek, sulenk kojas ir daryk arba prasyk, kad kas kitas kojas palaikytu

Neprisijungęs

 
EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#5 2011-08-28 16:46

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite  nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#6 2011-08-28 17:49

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Seip pats turetum jaust ar neperdaug tau krutinei gaunas. As pats sportuoju namu salygom, turiu suola, stangas, giras, pora reguliuojamu hanteliu ir nematau trukumu smile gal truputi del nugaros isdirbimo prasciau

Neprisijungęs

 
EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#7 2011-08-28 18:05

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

nu taj ce viskas ko reikia tu turi, o as neturiu suolu stangu, turiu gira 16kg, na nzn snd pasidariau ta programa nuo ryt pradesiu zesiu kaip bus

Neprisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2263
Atsiliepimai: 2

#8 2011-08-28 18:06

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Korka rašė:

Viska dek i Pirm,Trec,Penkt. pradziai Krutine/Bicas, Kojos/Peciai, Nugara/Tricas. Presa daryk po kiekvienos treniruotes, P. daryk apacia. T viduri, Pn Virsu preso. Lygiagretes ateis savaime, kai sustipres raumenys, nuo atsispaudimu, hanteliu spaudimo.
Krutinei nuo plesimo serija numesk
Bicui daryk tik 2 pratimus
Peciam dasidek trauka prie smakro
Kojas butinai daryk, pritupakus uzsidejus hantelius ant peciu, itupstus
Nugarai nieko nera, daryk prisitraukimus 3xmax ir hantelio trauka prie sono 3x~12
Tricas lenkimas gerai, atsisp. gerai, kas tas atlikimas su hanteliu?

Imesk dar savo mityba

Kodel butent taip, o ne kitaip? paargumentuok, kodel.

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#9 2011-08-28 18:10

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Butent kuria vieta argumentuot?

Neprisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2263
Atsiliepimai: 2

#10 2011-08-28 18:14

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Kodle bicui 2 pratimaI, KODEL peciam prisidet trauka prie smakro. krutinei nuo plesimo serija numesti.

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#11 2011-08-28 18:18

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Du pratimai bicui del to, kad bicas turi dvi galvas, po viena pratimai kiekvienai + kaip pradedanciajam daugiau ir nereikia
Del peciu neesu tvirtai isitikines, bet daug kas argumentuoja, kad peciam reikia 3 pratimu
Krutinej nuo plesimo serija, o gal net visa plesima numest, nes kaip pradedanciam 3 pratimai po 3 serijas butu persitreniravimas.

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#12 2011-08-28 18:20

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

EnnOn rašė:

nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.

Tikrai netapsi.

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#13 2011-08-28 18:31

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

EnnOn rašė:

nu man nelabai patinka kai sportuoji namu salygomis daugiau, sportuot 3 kartus i savaite  nenoriu as ten butu kulturistas,tik noriu padidinti prisitrukimu skaiciu ant lygegreciu ir seip bsk formos igaut isryskint. nu taj plesima tai visiskai imest ar daryt 2x12 ? o del koju tai paminu dviraciu kartais ir seip reikes iterpt kur pritupimus.

tai ir daryk tik prisitraukimus, atsispaudimus ir lygegretes, tau pilnai uzteks pagal issikeltus tikslus

Paskutinį kartą taisė Naturalas (2011-08-28 18:31)

Neprisijungęs

 
EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#14 2011-08-28 18:41

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

nu aisq ta forma ne taip ka bsk ten paryskint, bet kad matytusi ypac krutine isryskint nes koki 1men atsispaudimus darau tai nesimato rezultato tai bandau ka nors keist ir isnaudoti turima iranga o tai yra hanteliai 2x15kg surenkami, norisi bica gerai isryskinti na su pristraukimais ilgai ryskniciausi manau nes dar kai 1 tepadarau, ir krutine kaip nors reiktu isryskinti.

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#15 2011-08-28 18:55

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Pasinojau du tokius kurie treniravos 4 kart per savaite, 3 kart savaitej dare bica + krutine, o kita diena kitus raumenis, tai patikek kaip slyksciai atrode, dabar po ~2metu viskas nera issilygine, jei jau darai tai daryt reiketu visa kuna ir bus tikrai geriau nei butent kokia nors kuno dali.

Neprisijungęs

 
EnnOn
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 70
Atsiliepimai: 0

#16 2011-08-28 19:09

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Nu net nebezinau kaip ta programa persidaryti

Neprisijungęs

 
Korka
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2009-01-09
Žinutės: 412
Atsiliepimai: 0

#17 2011-08-28 19:18

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

Arba gali imt ta prisitraukimu programa kur pagr puslapi ideta

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#18 2011-08-28 19:48

Re: Programa butnai pakoreguokit :)

EnnOn rašė:

nu aisq ta forma ne taip ka bsk ten paryskint, bet kad matytusi ypac krutine isryskint nes koki 1men atsispaudimus darau tai nesimato rezultato tai bandau ka nors keist ir isnaudoti turima iranga o tai yra hanteliai 2x15kg surenkami, norisi bica gerai isryskinti na su pristraukimais ilgai ryskniciausi manau nes dar kai 1 tepadarau, ir krutine kaip nors reiktu isryskinti.

Gali atsispaudimus, kaip ir prisitraukimus skirtingai daryti, del prisitraukimu, tai pradzioj nors ta viena padaryk, o likusius nuo kedes su koja po truputi atsistumdamas

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net