Kulturizmas.net diskusijų forumas

flintas rašė:

Sportuoju gan senai tik nezinau ar teisingai 
Tikslas - prideti apimtis prie ranku krutines ir t.t.

Pakolkas - taip stipriai neprogresuoju kaip noreciau,
po treniruociu isgeriu geinerio.


4 dienu

1 diena ( krutine, bicepsas + biskuti tricepsui)
stangos  spaudimas 4x8
hanteliu plesimas 3x8
prisitraukimai (delnai i save) 4x8
bicepsui stovint su stanga 3x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8


2 diena (nugara, tricepsas + biskuti dvicepsui)
prisitraukimas uz galvos 2x8
prisitraukimai placiai prie krutines 2x8
tricepsas siaurai spaudziant stanga 4x8
tricepsui prancuziskas spaudimas gulint 2x8
tricepsui prancuziskas spaudimas sedint 2x8
dvicepsui su hanteliais stovint 2x8


3 diena (peciai, biskuti krutine)
spaudimas stangos kampu (45% kampas) 4x8
stangos spaudimas uz galvos 3x8
stangos spaudimas peciams 3x8


4 diena ( kojos, pilvo presas)
pritupimai su stanga 3x8
koju kelimas 3x8
pilvo presas 1x max

P.S. rankom darau taip daznai nes jos pas mane problematiskos - neauga.
Daugiau nei 2 pratimu, prideti neiseina, apdirbus viena raumenu grupe
raumenis jau buna nuvarge, nebent mazinti svorius bet nesinoretu to.

kas cia?

Korka rašė:

Kas kas, doublecepsas

Arba tiesiog bicas o ne kazkoks mesos gabalas

Korka rašė:

Arba tiesiog bicas o ne kazkoks mesos gabalas

Jo sitas pats

flintas rašė:

Korka rašė:

Tai gal tau rankos neaugo del to, kad persitreniruoji? Kitiems uztenka ir baziu, kad rankos augtu
Pridek mityba savo

Na su mityba as esu uzleides praktiskai valgau paprastai kaip ir visi, tik po treniruociu geinerio kokteili isgeriu.
Del pervargimo na ne, aisku rankas jauciu kad maudzia, bet kad stipriai nuvarge tai ne. O darant bazinius pratimus pas mane
auga viskas bet tik ne rankos, jei ant krutines tai krutine, jei ant peciu tai peciai bet tik ne rankos. Pratimu darymo metu
buna isitempes raumuo viskas tvarkoje, bet po treniruotes  valanda ir viskas vel raumuo kaip sakaliukai.
O tokiu budu jau jauciasi kad ten ten kazkokios mesos randasi. Ir raumenys pas mane sportuojant ne issipucia o tik sukieteja.

o tai gal   dvi dienas is eiles darant   tas pacias raumenu grupes ner gerai   nepagalvojai? pervargini ir neauga.  krutine/ bicas .  nugaras / tricas
kam ten zaidi  kas diena po pratima?negalvok kad kuo daugiau tuo geriau..
beje sakei neprogresuoji labai, tai ir nesitikek   labai didelio progreso su   bilekokia mityba