Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr rašė:

Sveiki. Trumpai ir aiškiai:
amžius 17 m.
svoris 72 kg
ūgis 176 cm
per dieną suvartoju ~3000kcal per 3-4 valgius
kasdien vartoju 10 g kreatino ir 10 g aakg+cm mišinio
po treniruočių išgeriu on gold'ą su xtendu.

Pirmadienis: Krūtinė/bicepsas
1. Spaudimas ant lygaus 5x5
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių su svoriu 4x5
3. Rankų suvedimai kampu 4x8
4. Rankų lenkimas su štanga stovint bicepsui 4x5
5. Rankų lenkimas sėdint su hanteliais su užsukimu 4x8
6. Preso trys skirtingi pratimai, kiekvieno po 3 serijas, pakartojimai kažkur po 20-30

Antradienis: Kojos
1. Legpress 5x5 (dabar pradėjau nebetūpt, nes nugaros slankstelių tarpai gerokai sumažėję, o kai nelieka tarpų, tai pradeda slinktis jie, stumdytis tarpusavy)
2. Įtūpstai smite 4x8
3. Kojų tiesimas 6x8
4. Pasistiebimai stovint abiejomis kojomis 6x15 (eina su tiesimu superserijomis)

Ketvirtadienis: Nugara
1. Prisitraukimai su svoriu 4x5
2. DL 5x5
3. DL tiesiomis kojomis 4x8
4. Štangos trauka prie pilvo 4x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x12
6. Štangos lenkimas dilbiui 3x12

Penktadienis: Pečiai, tricepsas
1. Štangos spaudimas sėdint ant suolo 4x8 (nenoriu daryti 5x5, nes judesys dar nepakankamai išdirbtas)
2. Hantelių spaudimas sėdint su užsukimu 4x8
3. Plasnojimas su hanteliais gulint ant nuožulnaus suolo
4. Spaudimas siaurai 4x5
5. Troso trauka žemyn su rankena, delnais į save, siekiant pajungti dilbius
6. Vėlgi preso trys skirtingi pratimai, panašiu metodu kaip pirmą dieną

Norėčiau kritikos, patarimų, pastabų. Dėkoju iš anksto

Nera tokios savokos kaip jega ir mase vienu metu, reiktu issirinkti viena reikala, dabar programa nei sis nei tas, daug ka koreguot reiktu, peciam 1 ir 2 pratimas is esmes tas pats juos reiktu kaitaliot tarpusavy o ne daryt kartu, deltos papildomai neisdirbamos, nu pirmiausia nusistatyk tiksla, nes taip toli nenueisi

eNrr rašė:

Sveiki. Trumpai ir aiškiai:
amžius 17 m.
svoris 72 kg
ūgis 176 cm
per dieną suvartoju ~3000kcal per 3-4 valgius
kasdien vartoju 10 g kreatino ir 10 g aakg+cm mišinio
po treniruočių išgeriu on gold'ą su xtendu.

Pirmadienis: Krūtinė/bicepsas
1. Spaudimas ant lygaus 5x5
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių su svoriu 4x5
3. Rankų suvedimai kampu 4x8
4. Rankų lenkimas su štanga stovint bicepsui 4x5
5. Rankų lenkimas sėdint su hanteliais su užsukimu 4x8
6. Preso trys skirtingi pratimai, kiekvieno po 3 serijas, pakartojimai kažkur po 20-30

Antradienis: Kojos
1. Legpress 5x5 (dabar pradėjau nebetūpt, nes nugaros slankstelių tarpai gerokai sumažėję, o kai nelieka tarpų, tai pradeda slinktis jie, stumdytis tarpusavy)
2. Įtūpstai smite 4x8
3. Kojų tiesimas 6x8
4. Pasistiebimai stovint abiejomis kojomis 6x15 (eina su tiesimu superserijomis)

Ketvirtadienis: Nugara
1. Prisitraukimai su svoriu 4x5
2. DL 5x5
3. DL tiesiomis kojomis 4x8
4. Štangos trauka prie pilvo 4x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x12
6. Štangos lenkimas dilbiui 3x12

Penktadienis: Pečiai, tricepsas
1. Štangos spaudimas sėdint ant suolo 4x8 (nenoriu daryti 5x5, nes judesys dar nepakankamai išdirbtas)
2. Hantelių spaudimas sėdint su užsukimu 4x8
3. Plasnojimas su hanteliais gulint ant nuožulnaus suolo
4. Spaudimas siaurai 4x5
5. Troso trauka žemyn su rankena, delnais į save, siekiant pajungti dilbius
6. Vėlgi preso trys skirtingi pratimai, panašiu metodu kaip pirmą dieną

Norėčiau kritikos, patarimų, pastabų. Dėkoju iš anksto

legpresso didink pakartojimus, DL tiesiom kojom i koju diena kelk, peciam mostus pasilenkus galinem deltom pridek ir as dar asmeniskai tricepsui su virvem prideciau

Darant masei taip pat ir jega kyla, kiekviena karta kelk po biski darbinius po 1kg