Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1 2011-08-31 16:55

Sveiki!

Rimtai sportavau pries du metus, mazdaug pusmeti. Turejau po to trauma, tai vel is naujo pradejau sportuoti nuo siu metu kovo menesio. Ugis 1.79m, svoris 82kg. Uzsiemineju labiau jegos sportu, taciau noreciau padidinti koju ir ranku apimtis. Krutine ir nugara puikiai auga ir nuo jegos treniruociu, taciau kojos ne. O rankoms nelabai skiriu demesio, taigi padarau kelias sunkias serijas ir tiek, kadangi buvau uzdegines raumenis su keliais pratimais ir daugiau pakartojimu treniruotemis. Taigi laukiu patarimu ka man daryt su savo galunemis..big_smile

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#2 2011-08-31 17:18

Re: Sveiki!

Sladijus rašė:

Rimtai sportavau pries du metus, mazdaug pusmeti. Turejau po to trauma, tai vel is naujo pradejau sportuoti nuo siu metu kovo menesio. Ugis 1.79m, svoris 82kg. Uzsiemineju labiau jegos sportu, taciau noreciau padidinti koju ir ranku apimtis. Krutine ir nugara puikiai auga ir nuo jegos treniruociu, taciau kojos ne. O rankoms nelabai skiriu demesio, taigi padarau kelias sunkias serijas ir tiek, kadangi buvau uzdegines raumenis su keliais pratimais ir daugiau pakartojimu treniruotemis. Taigi laukiu patarimu ka man daryt su savo galunemis..big_smile

Imesk treniruociu programa. wink

Paskutinį kartą taisė audrius159 (2011-08-31 17:19)

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#3 2011-08-31 18:54

Re: Sveiki!

Pirmadienis:

Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka pasilenkus 5x5
Tricepsas 3x10

Treciadienis:

Spaudimas kampu 5x5
Mirties trauka 5x5 (+ kelios serijos tiesiomis kojomis, ir placiu paemimu)
Prisitraukimai 3x8
Bicepsas 3x10

Penktadienis:

Pritupimai 4x5, 1x3, 1x8
Spaudimas 4x5, 1x3, 1x8
Trauka pasilenkus 4x5, 1x3, 1x8
Peciai: kelios sunkios serijos su ganteliais arba su stanga atsistojus (3x6/8)

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 2

#4 2011-08-31 19:27

Re: Sveiki!

Sladijus rašė:

Pirmadienis:

Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka pasilenkus 5x5
Tricepsas 3x10

Treciadienis:

Spaudimas kampu 5x5
Mirties trauka 5x5 (+ kelios serijos tiesiomis kojomis, ir placiu paemimu)
Prisitraukimai 3x8
Bicepsas 3x10

Penktadienis:

Pritupimai 4x5, 1x3, 1x8
Spaudimas 4x5, 1x3, 1x8
Trauka pasilenkus 4x5, 1x3, 1x8
Peciai: kelios sunkios serijos su ganteliais arba su stanga atsistojus (3x6/8)

Kazkaip nevykusiai nukopijavai Bill star 5x5 programa, beje jei jau nuo pritupimu neauga kojos tai tau ir viespats Dievas nepades... Paaiskink kokio velnio tu po m traukos 5 seriju dar davarai 2 tiesiom kojom?

P.S Bill Star programa yra vidutiniokam. Vidutiniokas jegos sporte ant tavo svorio busi kai tupsi su kokias 200 kg. Beto nezinau kodel tu ta programa modifikavai, ten viskas apskaiciuota fifti-fifti ir nei pridet nei atimt jau nereikia. Tuo labiau ismest pritupimu serija is treciadienio kuri yra 4x5 su vienodom dviem paskutinem serijom, kaip ir trauka...

Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2011-08-31 19:33)

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#5 2011-08-31 19:37

Re: Sveiki!

Tai as panasiai pagal ja ir dirbu. O mirties trauka darau taip todel, kad daugiau isijungtu raumenu i darba, nes turiu silpnaja vieta. Kada reikia atplest nuo zemes svorius arti maksimumo buna problemu, tai papildomai treniruoju nugaros apacia.

Neprisijungęs

 
159159
Rusų ambasados apmokamas komentatorius
Registravosi: 2010-11-18
Žinutės: 10805
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 24

#6 2011-08-31 20:24

Re: Sveiki!

sveikas atvykęs.
kokie jėgos parametrai?

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 369
Atsiliepimai: 2

#7 2011-08-31 21:14

Re: Sveiki!

Sladijus rašė:

Tai as panasiai pagal ja ir dirbu. O mirties trauka darau taip todel, kad daugiau isijungtu raumenu i darba, nes turiu silpnaja vieta. Kada reikia atplest nuo zemes svorius arti maksimumo buna problemu, tai papildomai treniruoju nugaros apacia.

Vat tame ir esme, kad iskraipei programa kur buvo ir ta nugaros apacia ir presas ir visa kita. Del visa ko imesiu orginala palyginimui:

Monday

Squat     5x5     Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench     5x5     Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row     5x5     Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday

Squat     4x5     First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military     4x5     Ramping weight to top set of 5
Deadlift     4x5     Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups

Friday

Squat     4x5, 1x3, 1x8     First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench     4x5, 1x3, 1x8     First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row     4x5, 1x3, 1x8     First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

Taip, kad yra ir papildomi nugarai ir viskas cia gerai veikia jei darai pagal programa, visokios anomalijos prasideda kai pradedi kaitalioti. Darydamas 7 serijas m traukos vietoj 4 persitreniruoji ir tiek.

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#8 2011-08-31 23:38

Re: Sveiki!

jei tai itakoja koju augima, tai turesiu omenyje.
Na, o jegos rodmenys nera dideli.
Stumimas 135
Tupimas 150
M. trauka 200

Neprisijungęs

 
159159
Rusų ambasados apmokamas komentatorius
Registravosi: 2010-11-18
Žinutės: 10805
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 24

#9 2011-08-31 23:48

Re: Sveiki!

Sladijus rašė:

jei tai itakoja koju augima, tai turesiu omenyje.
Na, o jegos rodmenys nera dideli.
Stumimas 135
Tupimas 150
M. trauka 200

čia kaip supratau spaudimas ne stumimas?



toks? nes pagalvojau žvėriukas jei tiek stumi


pritūpimai atsilieka.
kaip ir pats sakei, kad su kojom prastai

Paskutinį kartą taisė 159159 (2011-08-31 23:50)

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#10 2011-09-01 00:06

Re: Sveiki!

Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#11 2011-09-01 00:07

Re: Sveiki!

Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#12 2011-09-01 00:26

Re: Sveiki!

Sladijus rašė:

Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?

12-16

Neprisijungęs

 
Sladijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-07
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#13 2011-09-01 11:27

Re: Sveiki!

Aisku. Dekui;)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net