- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-08-31 16:55
Sveiki!
Rimtai sportavau pries du metus, mazdaug pusmeti. Turejau po to trauma, tai vel is naujo pradejau sportuoti nuo siu metu kovo menesio. Ugis 1.79m, svoris 82kg. Uzsiemineju labiau jegos sportu, taciau noreciau padidinti koju ir ranku apimtis. Krutine ir nugara puikiai auga ir nuo jegos treniruociu, taciau kojos ne. O rankoms nelabai skiriu demesio, taigi padarau kelias sunkias serijas ir tiek, kadangi buvau uzdegines raumenis su keliais pratimais ir daugiau pakartojimu treniruotemis. Taigi laukiu patarimu ka man daryt su savo galunemis..
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-08-31 17:18
Re: Sveiki!
Sladijus rašė:
Rimtai sportavau pries du metus, mazdaug pusmeti. Turejau po to trauma, tai vel is naujo pradejau sportuoti nuo siu metu kovo menesio. Ugis 1.79m, svoris 82kg. Uzsiemineju labiau jegos sportu, taciau noreciau padidinti koju ir ranku apimtis. Krutine ir nugara puikiai auga ir nuo jegos treniruociu, taciau kojos ne. O rankoms nelabai skiriu demesio, taigi padarau kelias sunkias serijas ir tiek, kadangi buvau uzdegines raumenis su keliais pratimais ir daugiau pakartojimu treniruotemis. Taigi laukiu patarimu ka man daryt su savo galunemis..
Imesk treniruociu programa.
Paskutinį kartą taisė audrius159 (2011-08-31 17:19)
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-08-31 18:54
Re: Sveiki!
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka pasilenkus 5x5
Tricepsas 3x10
Treciadienis:
Spaudimas kampu 5x5
Mirties trauka 5x5 (+ kelios serijos tiesiomis kojomis, ir placiu paemimu)
Prisitraukimai 3x8
Bicepsas 3x10
Penktadienis:
Pritupimai 4x5, 1x3, 1x8
Spaudimas 4x5, 1x3, 1x8
Trauka pasilenkus 4x5, 1x3, 1x8
Peciai: kelios sunkios serijos su ganteliais arba su stanga atsistojus (3x6/8)
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#4 2011-08-31 19:27
Re: Sveiki!
Sladijus rašė:
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Trauka pasilenkus 5x5
Tricepsas 3x10
Treciadienis:
Spaudimas kampu 5x5
Mirties trauka 5x5 (+ kelios serijos tiesiomis kojomis, ir placiu paemimu)
Prisitraukimai 3x8
Bicepsas 3x10
Penktadienis:
Pritupimai 4x5, 1x3, 1x8
Spaudimas 4x5, 1x3, 1x8
Trauka pasilenkus 4x5, 1x3, 1x8
Peciai: kelios sunkios serijos su ganteliais arba su stanga atsistojus (3x6/8)
Kazkaip nevykusiai nukopijavai Bill star 5x5 programa, beje jei jau nuo pritupimu neauga kojos tai tau ir viespats Dievas nepades... Paaiskink kokio velnio tu po m traukos 5 seriju dar davarai 2 tiesiom kojom?
P.S Bill Star programa yra vidutiniokam. Vidutiniokas jegos sporte ant tavo svorio busi kai tupsi su kokias 200 kg. Beto nezinau kodel tu ta programa modifikavai, ten viskas apskaiciuota fifti-fifti ir nei pridet nei atimt jau nereikia. Tuo labiau ismest pritupimu serija is treciadienio kuri yra 4x5 su vienodom dviem paskutinem serijom, kaip ir trauka...
Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2011-08-31 19:33)
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-08-31 19:37
Re: Sveiki!
Tai as panasiai pagal ja ir dirbu. O mirties trauka darau taip todel, kad daugiau isijungtu raumenu i darba, nes turiu silpnaja vieta. Kada reikia atplest nuo zemes svorius arti maksimumo buna problemu, tai papildomai treniruoju nugaros apacia.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#6 2011-08-31 20:24
Re: Sveiki!
sveikas atvykęs.
kokie jėgos parametrai?
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#7 2011-08-31 21:14
Re: Sveiki!
Sladijus rašė:
Tai as panasiai pagal ja ir dirbu. O mirties trauka darau taip todel, kad daugiau isijungtu raumenu i darba, nes turiu silpnaja vieta. Kada reikia atplest nuo zemes svorius arti maksimumo buna problemu, tai papildomai treniruoju nugaros apacia.
Vat tame ir esme, kad iskraipei programa kur buvo ir ta nugaros apacia ir presas ir visa kita. Del visa ko imesiu orginala palyginimui:
Monday
Squat 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups
Wednesday
Squat 4x5 First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5 Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5 Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups
Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)
Taip, kad yra ir papildomi nugarai ir viskas cia gerai veikia jei darai pagal programa, visokios anomalijos prasideda kai pradedi kaitalioti. Darydamas 7 serijas m traukos vietoj 4 persitreniruoji ir tiek.
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-08-31 23:38
Re: Sveiki!
jei tai itakoja koju augima, tai turesiu omenyje.
Na, o jegos rodmenys nera dideli.
Stumimas 135
Tupimas 150
M. trauka 200
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#9 2011-08-31 23:48
Re: Sveiki!
Sladijus rašė:
jei tai itakoja koju augima, tai turesiu omenyje.
Na, o jegos rodmenys nera dideli.
Stumimas 135
Tupimas 150
M. trauka 200
čia kaip supratau spaudimas ne stumimas?
toks? nes pagalvojau žvėriukas jei tiek stumi
pritūpimai atsilieka.
kaip ir pats sakei, kad su kojom prastai
Paskutinį kartą taisė 159159 (2011-08-31 23:50)
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-09-01 00:06
Re: Sveiki!
Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-09-01 00:07
Re: Sveiki!
Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#12 2011-09-01 00:26
Re: Sveiki!
Sladijus rašė:
Oi, norejau pasakyt spaudimas:D
110 gal ir pastumciau. turejau kryzminiu raisciu operacija, todel negalejau gan ilga laika stipriai apkrauti koju. net neisivaizduoju ka su tomis kojomis daryt. Koju apimtys nera dideles (apimtis 57cm), gal reiketu pirmiausia uzaugint ant ju mases, o tik tada jega treniruot. Ir jei jau taip daryti, tai kiek pakartojimu reiktu atlikti serijoje?
12-16
Neprisijungęs
- Sladijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-07
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-09-01 11:27
Re: Sveiki!
Aisku. Dekui;)
Neprisijungęs