Kulturizmas.net diskusijų forumas

DjDog rašė:

Nu lyg ir viskas gerai, tik geriau viska daryk 3*10 ar 3*8, bei nepastebejau blauzdu

blauzdos kelimas sedint, o dar galvoju dilbi prideti, tj ciuuju deciau i ketvirtadieni , ar vieno pratimo uztektu?

as cia biski nepagavau kampo.. terciadieni prie nugaros prisitraukimai ir ketvirtadieni prie paciu vel prisitraukimai.. a neperdau prisitraukimu? geriau peciam mesk prisitraukimus lauk ir dadek stangos kelima uz galvos atsistojus ar atsisedus (gali viena menesi daryti atsistojas kita atsisedes) ir dar idek mostuos peciam taip pat atsistojus ir pasilenkus progresa pajausi geresni nei kad daba pas tave parasyta.. dar sakyciau krytinei dadeti viena pratima nes biski mazokai ir kas menesi keitalioti gali datek puloveri, plesima, hanteliu spaudima zemyn galva.. tik pasiskirstik tuos pratimus ir daryk po tris pratimus grupei tik bicui ir tricui gali du daryti.. ir dar nugarai mirties trauka tadek.. bica dar ant skoto ir daryk pakeisdams viena is savo tu pratimu.. ir dar as vietuo taves krutine su tricu nedaryciau nes jau vien nuo spadimu tricas dirba o tu dar ji poto kankini jis ir taip jau buna gaves savo kruvi.. na cia jau au spresti jai rezultatai kyla tai gali palikti

Paskutinį kartą taisė adrenalinas (2011-09-22 18:19)

Neatrodo gera programa, yra tikrai geresniu jau sudarytu, o ir siaip tokiu metu patarciau full body, trauka/spaudimas, blauzdu nera, peciam vienas pratimas, nu siaip pakomentavau, bet geriau pasiimk is sudarytu jau kazka.

Paulius1234 rašė:

ugis 175 svoris 65 metu 16, tisklas mase, negailekit kritikos ..

Pirmadienis(krūtinė,tricepsas)

Štangos spaudimas 4x6   
Štangos spaudimas kampu 4x6 (3x8 geriau butu, veliau dar koki plesima primesk)
Prancūziškas spaudimas 4x8
Lyno trauka tricepsui  3x8 (3x10-12 mano nuomone)


Trečiadienis(nugara,bicepsas)

Prisitraukimai plačiai 4x8  (4xmax daryk jeigu tu juos lengvai darai)
Lyno trauka prie kaklo 4x8 (keisciau i bazini pratima stangos trauka prie pilvo)
Hantelių trauka 4x8 (sito vietoj deciau viena ar pora pagalbiniu, cia jau gali su lynais zaist)
Bicepsas su štanga atsistojus 3x8 (tai jei tricui darai 4x8 tai ir bicui pirma padaryk 4x8, nors neprivaloma)
Bicepsas su hanteliais sėdint 3x8 (jeigu cia nuo keleno tai gerai, bet sakyciau 3x10-12, bet kazin ar dar galima po nugaros trenkes du bicui pratimus daryt, nera lengva ir pertriniruot lengviau)


Ketvirtadienis(kojos,pečiai)

Hack pritūpimai 4x10 (aisku keisciau tikrais pritupimais)
Kojų kėlimas sėdint 4x12
Kojų tiesimas sėdint 4x10
Prisitraukimai plačiai 3x8 (nereikia jau treciadieni darei)
Hantelių spaudimas pečiams 3x8 (cia isvis peciam tik vienas pratimas, kazkokia nesamone, nors bicui tricui po du)